27 Panganan sing Bisa Menehi Energi Liyane

Konten

• 1. gedhang
• 2. Iwak lemu
• 3. Nasi coklat
• 4. ubi jalar
• 5. Warung
• 6. Endhog
• 7. Apel
• 8. Banyu
• Ndandani Panganan: Kesel
• 9. Coklat peteng
• 10. Yerba maté
• 11. Woh wohan Goji
• 12. Quinoa
• 13. Oatmeal
• 14. Yogurt
• 15. Hummus
• 16. Edamame
• 17. Lentil
• 18. Alpukat
• 19. Jeruk
• 20. Stroberi
• 21. Wiji
• 22. Kacang buncis
• 23. Teh ijo
• 24. Kacang-kacangan
• 25. Popcorn
• 26. Sayuran ijo godhong-godhongan
• 27. Beet
• Intine

Akeh wong sing rumangsa kesel utawa rundown ing wayah awan. Kekurangan energi bisa nyebabake kegiyatan saben dinane lan nggawe sampeyan kurang produktif.

Mungkin ora kaget, jinis lan jumlah panganan sing sampeyan lakoni duwe peran penting kanggo nemtokake level energi sampeyan sajrone awan.

Sanajan kabeh panganan menehi energi, sawetara panganan ngemot nutrisi sing bisa ningkatake level energi lan njaga kewaspadaan lan fokus sajrone sedina.

Mangkene dhaptar 27 panganan sing wis kabukten bisa ningkatake level energi.

1. gedhang

Pisang bisa dadi salah sawijining panganan sing paling apik kanggo energi. Iki minangka sumber karbohidrat kompleks, kalium, lan vitamin B6, sing kabeh bisa nambah tingkat energi ().

2. Iwak lemu

Iwak lemak kayata salmon lan tuna minangka sumber protein, asam lemak, lan vitamin B sing apik, saengga bisa dadi panganan sing kalebu ing panganan.

Sajian salmon utawa tuna nyedhiyakake jumlah asam lemak omega-3 lan vitamin B12 () sing disaranake saben dina.

Asam lemak Omega-3 kabukten bisa nyuda peradangan, sing asring nyebabake lemes ().

Nyatane, sawetara panliten nemtokake manawa njupuk suplemen omega-3 bisa nyuda lemes, utamane kanggo pasien kanker lan sing pulih saka kanker ().

Kajaba iku, vitamin B12 bisa digunakake karo asam folat kanggo ngasilake sel getih abang lan mbantu zat besi bisa luwih apik ing awak. Tingkat sel getih abang sing optimal lan zat besi bisa nyuda lemes lan nambah energi ().

3. Nasi coklat

Nasi coklat minangka panganan sing akeh nutrisi. Yen dibandhingake karo beras putih, kurang diproses lan njaga luwih akeh nutrisi ing bentuk serat, vitamin, lan mineral.

Siji setengah cangkir (50 gram) beras coklat ngemot 2 gram serat lan nyedhiyakake sebageyan gedhe saka asupan saben dina sing disaranake (RDI) saka mangan, mineral sing mbantu enzim ngilangi karbohidrat lan protein kanggo ngasilake energi (,).

Kajaba iku, amarga isine serat, beras coklat duwe indeks glikemik sing sithik. Mula, bisa mbantu ngatur tingkat gula getih lan ningkatake level energi sing mantep sedina muput.

4. ubi jalar

Kajaba ora enak, ubi jalar minangka sumber energi sing nutritious kanggo sampeyan sing pengin nambah tambahan.

Sajian kentang manis 1 gelas (100 gram) bisa nganti 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, 25% RDI kanggo mangan, lan 564% RDI kanggo vitamin A (8) .

Thanks kanggo serat ubi jalar lan kandungan karbohidrat kompleks, awak sampeyan nyerna kanthi alon-alon, sing nyedhiyakake sampeyan energi sing tetep ().

5. Warung

Kopi bisa dadi panganan pertama sing bisa dikonsumsi nalika ngupaya nambah energi.

Sugih karo kafein, sing bisa cepet liwati saka aliran getih menyang otak lan ngalangi aktivitas adenosin, neurotransmitter sing ngilangi sistem saraf pusat ().

Akibate, produksi epinefrin - hormon sing ngrangsang awak lan otak - mundhak.

Sanajan kopi mung nyedhiyakake rong kalori saben cangkir, efek stimulasi bisa nggawe sampeyan waspada lan fokus.

Ora dianjurake kanggo ngonsumsi luwih saka 400 mg kafein, utawa udakara 4 cangkir kopi, saben dina.

6. Endhog

Endhog ora mung panganan sing nyenengake banget nanging uga akeh energi sing bisa mbantu dina sampeyan.

Dheweke dikemas karo protein, sing bisa menehi sampeyan sumber energi sing tetep lan tetep.

Kajaba iku, leusin minangka asam amino sing akeh banget ing endhog, lan kondhang bisa ngrangsang produksi energi kanthi sawetara cara (11).

Leucine bisa mbantu sel njupuk luwih akeh gula getih, ngrangsang produksi energi ing sel, lan nambah pemecahan lemak kanggo ngasilake energi ().

Kajaba iku, endhog sugih ing vitamin B. Vitamin kasebut mbantu enzim nindakake peran ing proses ngilangi panganan kanggo energi ().

7. Apel

Apel minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer ing saindenging jagad, lan kalebu sumber karbohidrat lan serat sing apik.

A apel ukuran medium (100 gram) ngemot udakara 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, lan nganti 2,1 gram serat ().

Amarga kandungan gula lan serat alami sing akeh, apel bisa nyedhiyakake rilis energi sing alon lan tahan ().

Kajaba iku, apel duwe konten antioksidan sing dhuwur. Panliten nunjukake manawa antioksidan bisa nyuda pencernaan karbohidrat, mula bisa ngetokake energi sajrone wektu sing luwih suwe (15).

Pungkasan, disaranake mangan apel kabeh kanggo ngasilake mupangat serat ing kulit.

8. Banyu

Banyu penting banget kanggo urip. Iki melu fungsi seluler, kalebu produksi energi (16).

Ora ngombe cukup banyu bisa nyebabake dehidrasi, sing bisa nyuda fungsi awak, dadi krasa lesu lan kesel ().

Ngombe banyu bisa nambah energi lan mbantu nglawan rasa kesel.

Sampeyan bisa nyegah dehidrasi kanthi ngombe banyu sanajan sampeyan ora ngelak. Coba ngombe banyu kanthi rutin sedina muput.

Ndandani Panganan: Kesel

9. Coklat peteng

Coklat peteng duwe konten koko luwih dhuwur tinimbang coklat biasa utawa coklat susu.

Antioksidan ing coklat wis kabukten akeh mupangat kesehatan, kayata nambah aliran getih ing awak ().

Efek iki mbantu pangiriman oksigen menyang otak lan otot, sing bisa nambah fungsine. Iki bisa migunani banget sajrone olahraga ().

Kajaba iku, paningkatan aliran getih sing diasilake antioksidan ing kakao bisa mbantu nyuda lemes mental lan nambah swasana ().

Coklat peteng uga ngemot senyawa stimulasi, kayata theobromine lan kafein, sing kabukten bisa nambah energi mental lan swasana ati ().

10. Yerba maté

Yerba maté minangka omben-omben sing digawe saka godhong garing saka tanduran sing asale saka Amerika Selatan. Wis kabukten akeh mupangat kesehatan ().

Yerba maté ngemot antioksidan lan kafein. Cangkir 8 ons biasa bisa nyedhiyakake udakara 85 mg kafein, sing padha karo gelas kopi ().

Kafein ing yerba maté nyengkuyung produksi hormon epinefrin, sing nambah energi. Nanging, ora kaya stimulan liyane, yerba maté kayane ora mengaruhi tekanan getih utawa denyut jantung ().

Penelitian kewan nyaranake yen yerba maté bisa nambah fokus mental lan swasana ati ().

11. Woh wohan Goji

Woh wohan Goji wis digunakake ing obat-obatan Tiongkok nganti pirang-pirang atus amarga akeh mupangate.

Saliyane dikemas karo antioksidan, vitamin, lan mineral, woh iki kondhang minangka sumber serat ().

Panliten ngandhakake manawa jus goji berry bisa menehi perlindungan antioksidan ().

Kajaba iku, woh wohan beri goji kaya serat. Sajian 1-ons (28 gram) nyedhiyakake 2 gram serat. Iki bisa mbantu nyuda pencernaan lan ngeculake energi kanthi alon (,).

Woh wohan Goji gampang dicampur karo campuran yogurt, smoothie, panggang, lan saos. Utawa sampeyan mung bisa mangan mentah.

12. Quinoa

Quinoa minangka wiji sing misuwur amarga protein, karbohidrat, lan kadar serat diet, uga akeh vitamin lan mineral.

Sanajan superfood iki akeh karbohidrat, duwe indeks glikemik sing sithik, sing nuduhake yen karbohidrat diserep alon-alon lan bisa nyedhiyakake rilis energi ().

Kajaba iku, quinoa sugih ing mangan, magnesium, lan folat (27).

13. Oatmeal

Oatmeal minangka sereal gandum sing bisa nyedhiyani sampeyan energi dawa.

Isine beta glukan, serat larut sing mbentuk gel sing kandel yen dicampur karo banyu. Anane gel iki ing sistem pencernaan nyebabake wektu ngilangi weteng lan penyerapan glukosa menyang getih (,).

Kajaba iku, gandum kaya karo vitamin lan mineral sing mbantu proses produksi energi. Iki kalebu vitamin B, zat besi, lan mangan (,).

Gabungan kabeh nutrisi kasebut ndadekake oatmeal minangka panganan sing sampurna kanggo mbebasake energi sing berkelanjutan.

14. Yogurt

Yogurt minangka panganan ringan sing apik banget kanggo dina iki.

Karbohidrat ing yogurt umume awujud gula sederhana, kayata laktosa lan galaktosa. Yen rusak, gula iki bisa nyedhiyakake energi sing siap digunakake.

Kajaba iku, yoghurt dikempalken karo protein, sing mbantu nyuda pencernaan karbohidrat, saengga nyuda pelepasan gula menyang getih ().

15. Hummus

Hummus digawe nganggo pitik, pasta wiji wijen (tahini), minyak lan lemon. Gabungan bahan kasebut nggawe hummus dadi sumber energi ().

Coklat ing hummus minangka sumber karbohidrat lan serat sing apik, sing bisa digunakake awak kanggo energi tetep ().

Kajaba iku, tempel wiji wijen lan minyak ing hummus ngemot lemak sehat. Bahan-bahan kasebut uga migunani kanggo nyuda penyerapan karbohidrat, sing mbantu sampeyan supaya ora bisa cucuk gula getih ().

Sampeyan bisa ngrasakake hummus minangka daptar acara kanggo sayuran utawa kombinasi karo panganan liyane, kayata roti lapis utawa salad.

16. Edamame

Kacang buncis edamame bisa dadi cemilan sing gampang lan nyenengake.

Kalori cukup sithik kalori nanging nyedhiyakake protein, karbohidrat, lan serat sing akeh. Mung 1 cangkir kacang edamame bisa ngemot nganti 27 gram protein, 21 gram karbohidrat, lan udakara 12 gram serat ().

Kajaba iku, vitamin lan mineral akeh, kayata asam folat lan mangan, sing bisa nambah energi kanthi macem-macem cara ().

Asam folat bisa digunakake kanthi zat besi kanggo ningkatake energi lan nglawan lemes lan anemia, dene mangan mbantu ngasilake energi amarga rusak karbohidrat lan protein (, 39).

Pungkasan, kacang edamame ngemot molibdenum sing akeh, mineral sing dadi stimulus kanggo enzim lan mbantu ngilangi nutrisi kanggo energi ().

17. Lentil

Kajaba sumber protein sing larang lan larang, lentil minangka sumber nutrisi sing apik lan bisa ningkatake level energi.

Lentil minangka kacang-kacangan sing akeh karbohidrat lan serat. Siji cangkir lentil sing dimasak nyedhiyakake nganti 36 gram karbohidrat lan udakara 14 gram serat ().

Kajaba iku, lentil bisa nambah level energi kanthi nambah toko folat, mangan, seng, lan zat besi. Nutrisi kasebut mbantu produksi energi seluler lan ngilangi nutrisi kanggo mbebasake energi ().

18. Alpukat

Thanks kanggo kabeh keuntungan kesehatan sing signifikan, alpukat dianggep dadi panganan super.

Contone, sugih lemak, vitamin B, lan serat sing sehat. Udakara 84% lemak sehat ing alpukat asale saka asam lemak tak jenuh tunggal lan poliaturaturat (, 44).

Lemak sing sehat iki kabukten bisa ningkatake tingkat lemak getih sing optimal lan ningkatake panyerepan nutrisi. Dheweke uga bisa disimpen ing awak lan digunakake minangka sumber energi (45).

Kajaba iku, serat ing alpukat ngemot 80% konten karbohidrat, sing bisa njaga tingkat energi sing tetep ().

19. Jeruk

Jeruk misuwur amarga kandungan vitamin C sing dhuwur. Siji jeruk bisa nyedhiyakake 106% RDI kanggo vitamin C ().

Kajaba iku, jeruk ngemot senyawa antioksidan sing bisa nglindhungi stres oksidatif ().

Panliten nuduhake manawa stres oksidatif bisa ningkatake rasa kesel. Mula, perlindungan antioksidan sing disedhiyakake dening senyawa ing jeruk bisa uga nyuda lemes (,).

Kasunyatane, sawijining panliten nuduhake manawa 13 wanita sing ngonsumsi jus jeruk 17 ons (500 ml) lan nindakake latihan aerobik 1 jam 3 kali seminggu suwene 3 wulan ngalami nyuda lemes otot lan nambah kinerja fisik ().

20. Stroberi

Stroberi minangka woh sing ningkatake energi sing apik.

Iki bisa nyedhiyakake karbohidrat, serat, lan gula sing bisa ningkatake level energi sampeyan. Siji cangkir stroberi nyedhiyakake 13 gram karbohidrat, 3 gram serat, lan 100% RDI kanggo vitamin C ().

Saliyane mbantu nglawan peradangan, antioksidan ing stroberi bisa uga mbantu nahan rasa kesel lan menehi energi (,,).

Stroberi iku enak ing pirang-pirang resep, kayata smoothie, parfaits, utawa salad.

21. Wiji

Wiji, kayata wiji chia, wiji rami, lan wiji waluh, uga bisa nambah level energi sampeyan.

Wiji kasebut umume akeh asam lemak omega-3 adhedhasar tetanduran. Asam lemak asam lemak omega-3 sing sithik wis ana gandheng cenenge kanggo nambah inflamasi lan lemes ().

Kajaba iku, wiji minangka sumber serat lan protein sing apik. Serat ing wiji nyumbang kanggo pencernaan gizi sing alon, nyebabake energi tetep stabil, ().

22. Kacang buncis

Kacang buncis sugih nutrisi lan sumber energi alami sing gedhe.

Sanajan ana atusan jinis kacang buncis, profil gizi padha banget. Dheweke kalebu sumber karbohidrat, serat, lan protein () sing akeh.

Kacang buncis dicerna kanthi alon, sing bisa njaga tingkat gula darah sing stabil lan menehi energi stabil. Kajaba iku, kacang buncis ngemot antioksidan sing bisa mbantu nglawan peradangan lan ningkatake energi ().

Kacang ireng lan kacang polong bermata ireng kalebu jinis kacang sing paling misuwur. Kacang buncis iki minangka sumber asam folat, zat besi, lan magnesium sing apik, sing kalebu ing produksi energi lan mbantu pangiriman energi menyang saben sel ing awak ().

23. Teh ijo

Teh ijo misuwur amarga dhaptar kesehatan sing dawa.

Iki nduweni konsentrasi antioksidan kuat sing bisa nyegah stres oksidatif lan pembengkakan ().

Kajaba kanggo kopi, teh ijo ngemot kafein, sing bisa nambah level energi sampeyan. Nanging, teh ijo uga ngemot senyawa sing diarani L-theanine ().

L-theanine bisa nyuda efek saka kafein, kayata kuatir lan kegirangan, lan ngasilake energi sing luwih alus (,).

Kajaba iku, teh ijo bisa dadi energi sing apik kanggo kegiyatan fisik, amarga bisa nyuda rasa kesel kanthi nambah pecah lemak lan ngeculake hormon norepinefrin (,).

24. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa dadi cemilan sing apik sing dikemas karo nutrisi kanggo ningkatake energi.

Umume kacang, kalebu kacang almond, kenari, lan gajine, dikenal amarga kapadhetan kalori lan protein, karbohidrat, lan lemak sehat.

Walnuts, khususe, uga ngemot asam lemak omega-3 lan omega-6, uga antioksidan sing bisa nambah level energi lan mbantu nglindhungi peradangan lan antioksidan ().

Kajaba iku, kacang-kacangan iki nyedhiyakake karbohidrat lan serat sing cukup kanggo nambah energi ().

Kacang uga ngemot vitamin lan mineral liyane, kayata mangan, zat besi, vitamin B, lan vitamin E. Iki bisa nambah produksi energi lan nyuda rasa kesel (65).

25. Popcorn

Popcorn bisa dadi camilan sing sithik kalori lan nyenengake.

Kandhutan karbohidrat lan serat, sing bisa gawe marem banget lan pilihan sing apik kanggo cemilan sing nambah energi ().

Sajian popcorn sing nyembul udhara 1 cangkir (8 gram) nyedhiyakake serat lan karbohidrat, nyedhiyakake energi sing tetep ().

Popcorn bisa dadi panganan sing sehat nalika mateng karo bahan-bahan sing apik nggunakake metode masak-pop-air.

26. Sayuran ijo godhong-godhongan

Sayuran ijo sing rawan kaya bayem lan kale minangka sumber nutrisi sing bisa ningkatake energi.

Kandhungan zat zat besi, kalsium, magnesium, kalium, lan vitamin A, C, E, lan K. uga ngemot asam folat, serat, lan antioksidan 68).

Kelelahan minangka salah sawijining gejala kekurangan zat besi ().

Sayuran ijo sing legi minangka sumber zat besi sing apik kanggo ngisi toko awak, uga vitamin C kanggo nambah penyerapan zat besi ing awak (70).

Salajengipun, sayuran ijo godhong bisa nambah pembentukan nitrat oksida, sing mbantu pembuluh getih sampeyan tambah akeh kanggo aliran getih sing luwih apik ing awak (,).

27. Beet

Beet entuk popularitas bubar amarga kemampuane nambah energi lan stamina.

Panliten nunjukake yen bit bisa nambah aliran getih amarga kandungan antioksidan (73,).

Nitrat, yaiku senyawa sing ditemokake ing jumlah beetroot lan jus bit, mbantu nambah produksi oksida nitrat lan nambah getih, saengga bisa nambah pangiriman oksigen menyang jaringan. Efek iki bisa nambah level energi, utamane sajrone kinerja atletik ().

Kajaba iku, bit dikempalken karo karbohidrat, serat, lan gula kanggo nambah energi.

Intine

Macem-macem panganan sing bisa nambah energi sampeyan.

Apa wis dikemas karo karbohidrat kanggo energi sing gampang kasedhiya, utawa serat lan protein kanggo ngetokake energi sing luwih alon, panganan iki bisa nambah tenaga lan stamina.

Kajaba iku, akeh panganan kasebut ngemot macem-macem nutrisi liyane, kalebu vitamin, mineral, lan antioksidan.

Kabeh senyawa kasebut kalebu ing produksi energi ing sel, lan kabeh menehi akeh keuntungan kesehatan liyane.

Yen sampeyan pengin luwih akeh energi, gabungake panganan kasebut ing panganan minangka papan sing paling apik kanggo miwiti.