Latihan paling apik kanggo ngilangi weteng

Konten

• Latihan aerobik sing kudu dilakoni ing omah
• Latihan aerobik sing kudu ditindakake ing dalan
• Olahraga kanggo ngobong lemak lan ngilangi weteng
• Panganan kanggo ngilangi weteng

Olahraga aerobik yaiku latihan klompok otot sing gedhe, nggawe paru-paru lan jantung kudu luwih angel amarga luwih akeh oksigen sing dibutuhake tekan sel.

Sawetara conto mlaku-mlaku lan mlaku, sing ngobong lemak lokal lan mbantu nyuda endhog lemak ing ati, lan akibate, tingkat kolesterol getih. Keuntungan utama olahraga aerobik ing bobot awak yaiku:

• Gobong lemak sing dikumpulake ing sangisore kulit, ing antarane viscera lan ing ati;
• Nglawan stres kanthi nyuda jumlah kortisol - hormon sing ana gandhengane karo stres;
• Nambah kesejahteraan amarga ngeculake endorfin menyang aliran getih.

Nanging, kanggo ngilangi bobote lan ngilangi weteng, perlu nambah angel olahraga sing ditindakake lan nyuda pengeluaran kalori sing sampeyan panganan liwat panganan.

Latihan aerobik sing kudu dilakoni ing omah

Mlayu tali, nari musik favorit sampeyan, ngetutake pituduh aplikasi ing smartphone utawa DVD Zumba bisa dadi alternatif sing apik kanggo sing ora pengin menyang gym. Sampeyan uga migunani yen duwe sepeda olahraga ing omah utawa peralatan fitness liyane sing bisa dituku ing toko barang olahraga.

Kemungkinan liyane yaiku investasi ing game video kaya Wii, supaya sampeyan bisa ngetutake instruksi guru virtual utawa nari ing platform ing console iki.

Latihan aerobik sing kudu ditindakake ing dalan

Olahraga aerobik uga bisa ditindakake ing dalan, taman utawa cedhak pantai, kayata. Ing kasus iki, sampeyan luwih seneng olahraga ing wektu sing paling keren banget, nglindhungi kulit saka srengenge, lan mesthi duwe banyu utawa isotonik kanggo hidrat.

Mlaku, jogging, muter utawa muter maneh minangka sawetara pilihan sing apik kanggo latihan dhewe utawa ing perusahaan sing apik. Elinga yen sajrone latihan, napas sampeyan kudu luwih sithik supaya bisa ngilangi bobot awak.

Mangkene carane nindakake olahraga mlaku-mlaku kanggo miwiti ngobong lemak.

Olahraga kanggo ngobong lemak lan ngilangi weteng

Olahraga aerobik kanggo ngobong lemak lan ngilangi weteng kudu dilakoni paling ora 30 menit lan kudu diulang 3 nganti 5 kaping seminggu. Wiwitane ora prelu kuwatir babagan latihan deg-degan, cukup ambegan manawa ambegan luwih asring digunakake, nanging sampeyan isih bisa ngomong, nanging ana ing njaba area kenyamanan sampeyan.

Temokake apa denyut jantung sing cocog kanggo nyuda bobot awak.

Yen ora bisa latihan sajrone 30 menit, sampeyan bisa miwiti kanthi 15 menit ing minggu kapisan, nanging sampeyan kudu nambah wektu latihan supaya bisa ngobong luwih akeh kalori supaya bisa ngilangi bobot. Yen sampeyan ora olahraga lan mikir babagan wiwitan, disaranake menyang dhokter sadurunge miwiti latihan kanggo menilai kesehatan jantung.

Panganan kanggo ngilangi weteng

Deleng 3 pedoman penting kanggo ngobong lemak lan ngilangi weteng ing video iki karo ahli nutrisi Tatiana Zanin: