Cara nindakake latihan Kegel kanthi bener

Konten

• 6 langkah kanggo nindakake kanthi bener
• Latihane Kegel kanggo olahraga apa

Latihan Kegel minangka jinis olahraga tartamtu sing bisa ngiyatake otot wilayah panggul, sing penting banget kanggo nglawan inkontinensia urin, saliyane nambah sirkulasi getih ing wilayah kasebut.

Kanggo ngasilake asil, latihan Kegel kudu dilakoni saben dina, paling ora kaping 3 saben dina, lan penting kanggo ngerti otot endi sing kudu diaktifake supaya bisa ngiyatake wilayah kasebut kanthi efektif.

Olahraga Kegel nganggo bal gym

6 langkah kanggo nindakake kanthi bener

Kanggo nindakake latihan Kegel, langkah-langkah ing ngisor iki kudu ditindakake:

1. Nguyuh nguyuh;
2. Ngenali otot pubococcygeal, sing bisa ditindakake kanthi ngganggu aliran kencing, kayata;
3. Ngontrak otot pubococcygeal maneh sawise pipis supaya sampeyan ngerti cara kontraksi otot kanthi bener;
4. Nglakoni 10 kontraksi otot kanthi saurutan, supaya ora nyebabake otot liyane;
5. Ngaso sawetara wektu;
6. Nerusake olahraga maneh, paling ora 10 set saben kontraksi saben dina.

Latihan Kegel bisa ditindakake kanthi posisi apa wae, yaiku lungguh, ngapusi utawa ngadeg, lan bisa uga ditindakake kanthi nggunakake bal gym. Nanging, luwih gampang diwiwiti kanthi nggulung kanthi mbengkongake sikil. Deleng video ing ngisor iki kanggo nerangake latihan kasebut:

Latihane Kegel kanggo olahraga apa

Latihan Kegel digunakake kanggo nglawan ilang urin sing ora disengaja, kanggo pria lan wanita, amarga nada lan nguatake otot sing diarani Pubococcygeus, ana ing lantai panggul. Kajaba iku, olahraga Kegel mbantu nambah kesenengan nalika kontak intim, amarga nambah sirkulasi getih ing wilayah kasebut.

Ing wanita, latihan kasebut nglawan vaginismus, sing kedadeyan nalika wanita ngalami otot-otot tempek kanthi ora sengaja, nyegah penetrasi. Nalika pria, olahraga Kegel uga bisa nglawan ejakulasi dini lan kanggo ngrawat disfungsi ereksi.

Olahraga Kegel uga migunani nalika meteng, amarga kanggo ngontrol urin lan ningkatake kontak intim, uga bisa mbantu latihan nglairake normal, nyuda rasa nyusahake lan nyambut gawe. Uga ngerti manfaate olahraga Kegel sajrone meteng.