Apa olahraga minangka kunci kanggo turu sing luwih apik?

Konten

• Review kanggo

kesel. Ngalahake. lungse. Latihan sing angel bisa, tanpa mangu-mangu, nggawe sampeyan siap kanggo nandhang suket. Nanging miturut poling anyar, olahraga kasebut ora mung nggawe sampeyan ngantuk, nanging bisa nggawe sampeyan luwih turu.

Wong-wong sing ngenali minangka olah raga nglapurake turu sing luwih apik tinimbang wong-wong sing nganggep awake dhewe ora olahraga, miturut survey National Sleep Foundation sing anyar, sanajan loro-lorone kelompok padha turu.

"Wong sing turu luwih apik nglaporake olahraga luwih akeh, lan wong sing olahraga cenderung turu luwih apik," ujare Matthew Buman, Ph.D., asisten profesor olahraga lan kesehatan ing Arizona State University lan anggota pasukan tugas polling NSF. "Kita ngerti manawa urip akeh wong sibuk. Dheweke ora cukup turu lan uga ora cukup olahraga."

Saka 1.000 wong sing disurvei karo NSF, 48 persen ujar yen entuk kegiatan fisik ringan kanthi rutin, 25 persen nganggep awake dhewe aktif, lan 18 persen ujar yen olahraga terus aktif, dadi sangang persen sing nglaporake ora ana kegiatan fisik. Olahraga lan non-olahraga padha nglaporake rata-rata enem jam lan 51 menit turu ing dina kerja lan pitung jam lan 37 menit turu ing dina sing ora kerja.

Olahraga sing kuat nglaporake turu sing paling apik, kanthi mung 17 persen ujar manawa kualitas turu umume cukup utawa ala banget. Karo setengah saka non-olahraga, ing tangan liyane, nglaporake turu sing cukup utawa ala banget. Nanging, sanajan olahraga ringan luwih apik tinimbang ora duwe kegiatan: 24 persen ujar yen turu cukup utawa ala banget. "Sanajan jumlah olahraga cilik luwih apik tinimbang ora ana," ujare Buman. "Katon ana sawetara sing apik lan luwih apik."

Iki minangka warta sing apik kanggo kabeh level olahraga, nanging utamane kentang. "Yen sampeyan ora aktif, nambahake 10 menit mlaku saben dina bisa nambah kemungkinan turu ing wayah wengi," ujare Max Hirshkowitz, Ph.D., kursi tugas polling, ing pratelan.

Dudu pirang-pirang menit sampeyan aktif utawa sregep olahraga, nanging apa sampeyan ora entuk kegiyatan sing bisa ngramal yen sampeyan bisa turu, ujare Michael A. Grandner, Ph.D. instruktur psikiatri lan anggota program Kedokteran Tidur Perilaku ing Universitas Pennsylvania. "Mung obah sethithik bisa uga ora cukup kanggo nyuda kilogram, nanging bisa mbantu nambah turu, sing duwe efek positif sing penting lan hilir," ujare.

Pancen, kesehatan sakabèhé sing luwih apik bisa nambah turu, Buman nerangake. "Sawetara penyebab sing luwih kerep ngantuk yaiku obesitas, diabetes lan ngrokok," ujare. "Kita ngerti manawa olahraga rutin bisa nambah saben perkara kasebut." Olahraga sing nglaporake kualitas turu sing luwih apik bisa uga ngrasakake "efek positif sing teka saka nyuda bobot awak, nambah diabetes lan mandheg ngrokok," ujare. Nanging olahraga uga bisa ngredhakaké stres, lan kejutan, kejut-turu nalika turu luwih tentrem.

Malah kegiatan fisik sing ora biasa sampeyan anggep "olahraga" bisa nyebabake turu sing luwih tenang. Nyatane, mung nyuda kurang bisa ningkatake turu sing luwih apik.Mung 12 persen wong sing ujar yen ngenteni 10 jam utawa luwih lungguh saben dina nglaporake turu sing apik banget, dene 22 persen wong sing lungguh kurang saka enem jam saben dina, miturut poling.

Kita ngerti manawa kakehan lungguh saben dina bisa nyebabake sawetara akibat kesehatan, kalebu penyakit jantung lan diabetes, ora gumantung saka olahraga sing ditindakake wong, ujare Buman. Iki minangka survey pisanan sing ngubungake kabeh jockeying meja menyang turu sing kurang. "Kurang duduk mesthi luwih apik, ora preduli sampeyan nindakake apa-apa. Ora prelu olahraga, bisa dadi gampang kaya ngadeg ing meja nalika njupuk telpon sabanjure, utawa mlaku menyang aula ngomong karo kanca kerja tinimbang ngirim email kasebut, "ujare.

Wong sing ora nindakake olahraga uga paling berjuang supaya ora siyaga nalika nindakake kegiyatan ing wayah awan, kayata mangan utawa nyopir. "Awak kudu turu kaya sing dikonsumsi lan kudu pindhah," ujare Grandner, juru bicara Akademi Tidur Amerika. "Turu, kegiyatan, diet-kabeh padha nyengkuyung siji liyane minangka telung pilar kesehatan sing penting."

Untunge kanggo kabeh wong sing nyoba ngleksanani olahraga dadi jadwal sing sibuk, jajak pendapat uga nemokake manawa olah raga entuk manfaat kanggo turu ora preduli ing wayah awan. Para ahli umume nyaranake ninggalake sawetara jam sajrone olahraga lan turu, nanging Eyang kakung ujar manawa ora kudu ana saran kemul kanggo kabeh wong. "Yen sampeyan bisa entuk kegiatan [paling ora] jam utawa rong jam sadurunge turu, mesthine becik," ujare. "Nanging kemungkinan sampeyan bisa uga ora entuk intensitas utawa durasi sing sampeyan butuhake kanggo ngrusak turu."

Buman setuju, umume, sanajan nambah sawetara wong isih ngrasa olahraga ing wayah sore ngganggu turu, lan dheweke kudu mikir kerja luwih awal. Wong sing dirawat amarga insomnia kronis uga biasane diandhani supaya ora ngleksanani pungkasan.

Mbok menawa ora kaget, luwih saka setengah saka responden survey-ing tingkat aktivitas apa wae-ngandika yen sawise wengi ngentekake tossing lan ngowahi utawa wengi luwih cendhek tinimbang turu biasanipun, olahraga nandhang sangsara. Kita kabeh wis ana: wengi sing ora dikarepke ndadékaké menyang sawetara babak karo tombol tundha tinimbang mlumpat metu saka amben kanggo mencet gym. Untunge, nalika dina nglewati olahraga sampeyan-utawa sedina maneh turu kanggo mesthekake yen sampeyan pas-bisa uga ora bakal menehi prabédan gedhe, ujare Eyang kakung, nganggep sampeyan wis cukup turu.

Liyane babagan Huffington Post Healthy Living:

5 Maret Superfood Sampeyan Kudu Mangan

Bobot Ngidam Snack Wengi, Diterangake

More Bad News Babagan BPA

Review kanggo