10 woh sing nggemuk (lan bisa ngrusak panganan)

Konten

• 1. Alpukat
• 2. Klapa
• 3. Acaí
• 4. Anggur
• 5. Pisang
• 6. Persimmon
• 7. Gbr
• 8. Mangga
• 9. Woh-wohan sing garing
• 10. Woh-wohan ing sirup

Woh-wohan bisa dadi pilihan sing sehat kanggo sing pengin ngilangi bobot, luwih-luwih nalika mbantu ngganti jajanan kalori sing luwih akeh. Nanging, woh-wohan uga duwe gula, kayata ing anggur lan persimon, lan bisa duwe lemak akeh, kaya ing alpukat, mula kudu dikonsumsi kanthi jumlah sithik supaya ora ngganggu proses penurunan bobot .

Mula, woh-wohan sing kasebut ing ngisor iki, kajaba woh-wohan ing sirup, bisa dilebokake ing panganan sing seimbang, bisa ngilangi, nambah utawa njaga bobot, asil sing dipikolehi miturut jumlah sing dikonsumsi. Penting, manawa ana woh sing dipangan kanthi berlebihan bisa milih nambah bobot awak.

1. Alpukat

Avocado minangka woh sing sugih lemak ora jenuh tunggal, vitamin C, E lan K lan mineral, kayata kalium lan magnesium. Saben 4 sendok makan alpukat nyedhiyakake udakara 90 kalori.

Woh iki nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan, amarga bisa ningkatake transit usus, ngontrol tingkat gula, njaga jantung lan njaga kulit lan rambut kanthi sehat, lan bisa digunakake kanggo ngilangi bobot nalika ngonsumsi sithik, cara nambah.

Cara ngonsumsi: Kanggo ngonsumsi alpukat tanpa nambah bobot, disaranake mangan maksimal 2 sendok makan saben dina, sing bisa dilebokake ing salad, ing bentuk guacamole, ing vitamin utawa ing panganan cuci mulut. Yen sampeyan pengin nambah bobot awak, bisa dikombinasikake karo woh-wohan liyane lan luwih asring dikonsumsi lan kanthi jumlah luwih akeh.

2. Klapa

Pulp klapa, yaiku bagean putih, sugih lemak, dene banyu klapa kaya karbohidrat lan mineral, minangka isotonik alami. Kelapa minangka woh kalori, amarga 100 gram pulp duwe udakara 406 kalori, sacoro prakteke 1/4 kalori sing kudu dikonsumsi saben dina.

Woh iki nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan lan serat akeh, saliyane nambah rasa satiety lan nambah fungsi usus. Klapa uga mbantu njaga kesehatan jantung, nguatake sistem kekebalan awak lan mbantu nambah mineral awak.

Cara ngonsumsi: Klapa kudu dikonsumsi kanthi moderat lan kanggo bagean cilik, disaranake ngonsumsi maksimal 2 sendok (30 mL) minyak klapa utawa 2 sendok balutan klapa utawa 1/2 cangkir santen utawa 30 g saka minyak klapa dina kanggo entuk mupangate lan nyegah nambah bobot. Yen sampeyan pengin nambah bobot, bagean bisa ditambah kanggo asupan kalori sing luwih gedhe.

3. Acaí

Açaí minangka woh antioksidan super sing bisa nambah sistem kekebalan awak, nyegah penuaan lan menehi energi, nanging uga kalori, utamane yen pulp ditambah karo gula, sirup guarana utawa produk liyane sing digunakake kanggo nambah rasa.

Udakara 100 gram pulp açaí beku tanpa gula tambahan, ana udakara 58 kalori lan 6,2 gram karbohidrat.

Cara ngonsumsi: Açaí kudu dikonsumsi kanthi jumlah sithik lan bisa dihindari kanggo nambah produk industri, kayata susu kental, kayata, amarga sanajan nambah rasa, bisa nambah kadar gula getih lan nambah bobot awak.

4. Anggur

Anggur minangka woh sing akeh karbohidrat sing duwe indeks glikemik moderat, utamane anggur abang, yaiku, konsumsi sing akeh banget bisa nambah kenaikan gula getih. Dene babagan kalori, 100 gram nyedhiyakake udakara 50 kalori.

Woh iki sugih ing resveratrol, antioksidan kuat sing ana ing kulit, lan bisa migunani kanggo nyegah kanker lan penyakit kardiovaskular.

Cara ngonsumsi: Anggur kasebut kudu dikonsumsi ing bagean cilik, disaranake nggunakake 17 unit cilik utawa 12 unit gedhe kanthi kulit kanggo nambah isi serat. Iki minangka jumlah sing cocog kanggo ngonsumsi woh iki minangka panganan, amarga konsumsi klompok akeh kalori lan nambah bobot awak. Kajaba iku, sampeyan kudu ora ngombe ing bentuk jus, amarga nyedhiyakake udakara 166 kalori lan 28 gram karbohidrat, sing meh karo rong irisan roti putih.

5. Pisang

Pisang kasebut minangka woh-wohan kaya karbohidrat, ngemot udakara 21,8 gram karbohidrat lan 104 kalori ing 100 gram. Woh iki akeh kalium lan magnesium, bisa nyegah kram otot lan nyuda tekanan getih. Kajaba iku, mbantu nambah swasana ati, amarga triptofan kaya, lan ngatur usus, amarga serat iku akeh.

Sing paling becik yaiku ngonsumsi 1 gedhang saben dina kanggo entuk mupangat lan nyegah nambah bobot.

Cara ngonsumsi: Supaya bisa ngonsumsi pisang tanpa bobote, bagean sing disaranake yaiku 1 gedhang cilik utawa 1/2, yen gedhe banget. Kajaba iku, bisa dikonsumsi kanthi macem-macem cara, kayata karo kayu manis sing sithik, minangka thermogenik, utawa kanthi 1 sendok makan gandum, sing nambah jumlah serat sing dikonsumsi lan mbantu ngontrol jumlah gula ing getih.

Kajaba iku, gedhang uga bisa dikombinasikake karo lemak sing enak, kayata 1 sendok makan butter kacang, wiji chia utawa rami lan sithik buah garing, utawa uga dipangan minangka panganan cuci mulut utawa protein.

6. Persimmon

Satuan rata-rata kesemek udakara 80 kkal lan 20 g karbohidrat, lan uga bebaya nyuda bobot nalika kakehan.

Cara ngonsumsi: Kanggo ngrasakake kesemek, ideal kanggo milih woh-wohan medium utawa cilik uga nggunakake kulit, yaiku bagean saka woh sing akeh serat, penting supaya gula getih tetep stabil lan nyuda stimulasi produksi lemak.

7. Gbr

Ara minangka woh sing asipat pencernaan banget, amarga duweni serat sing akeh, sing bisa nambah transit usus, lan amarga ana kandhungan obat kasebut. Nanging, 100 gram woh iki nyedhiyakake 10,2 gram karbohidrat lan 41 kalori, mula konsumsi sing akeh banget bisa nambah bobot awak.

Cara ngonsumsi: Nomer ara sing ideal kanggo dikonsumsi yaiku 2 unit medis, disaranake mangan seger lan ora garing.

8. Mangga

Mangga minangka woh sing akeh karbohidrat, duwe 15 gram karbohidrat lan 60 kalori ing 100 gram woh iki, saliyane sugih karo vitamin lan mineral. Mangga nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan, mbantu ningkatake kesehatan usus, ngguyu antioksidan, mbantu ningkatake sistem kekebalan awak, amarga akeh vitamin C, lan seneng kesehatan visual, kulit lan rambut.

Cara ngonsumsi: Bagéan sing cocog kanggo nganggo woh iki yaiku 1/2 cangkir utawa 1/2 unit mangga utawa 1/4 mangga gedhe.

9. Woh-wohan sing garing

Sampeyan uga kudu ati-ati karo woh-wohan sing wis garing, kayata kismis, woh-wohan garing, apricot garing, lan liya-liyane. Woh-wohan iki dehidrasi lan duwe indeks glikemik sing luwih dhuwur, luwih seneng nambah gula getih, saliyane kaya kalori.

Senadyan mangkono, sawetara panliten nuduhake manawa woh-wohan garing bisa ngemot 3 kali luwih akeh micronutrien tinimbang woh-wohan sing seger, saliyane sugih serat sing ora larut, luwih seneng fungsi usus.

Cara ngonsumsi: Konsumsi kudu digawe kanthi jumlah sithik lan dikombinasikake karo konsumsi lemak utawa protein sing apik, kayata yogurt utawa susu, kanggo nyegah gula getih mundhak.

10. Woh-wohan ing sirup

Woh ing sirup biasane duwe dobel utawa telung kalori saka woh-wohan sing seger, amarga sirup biasane digawe karo gula, sing nambah kalori panganan. Ing rencana mangan kanggo ngilangi bobot, penting ora ngonsumsi jinis buah iki.

Penting, paling ora kudu nganggo paling ora 2 utawa 3 unit woh saben dinane, luwih becik variasi buah sing dikonsumsi kanggo macem-macem nutrisi sing bisa diserep. Kanggo mbantu panganan, deleng uga 10 woh-wohan sing bobote bobote.