Glutamin: Mupangate, Migunakake lan Efek Samping

Konten

• Apa sing diarani Glutamine?
• Ditemokake ing Akeh Panganan
• Penting kanggo Sistem Kekebalan
• Iki Nduwe Peran ing Kesehatan Usus
• Pengaruh Gain Otot lan Kinerja Olahraga
• Dosis, Keamanan lan Efek Samping
• Garis Ngisor

Glutamin minangka asam amino penting sing nduweni fungsi ing awak.

Iki minangka blok protein lan bagean penting saka sistem kekebalan awak.

Apa maneh, glutamin duwe peran khusus kanggo kesehatan usus.

Awak sampeyan alami ngasilake asam amino iki, lan uga ana ing pirang-pirang panganan. Nanging, sampeyan bisa uga ora yakin manawa mbutuhake glutamin ekstra saka suplemen kanggo kesehatan sing optimal.

Artikel iki nerangake kenapa glutamin penting lan mbahas babagan mupangat lan keamanan suplemen glutamin.

Apa sing diarani Glutamine?

Glutamin minangka asam amino. Asam amino minangka molekul sing duwe peran akeh ing awak.

Tujuan utamane yaiku dadi blok bangunan protein.

Protein penting banget kanggo organ. Dheweke uga nggunakake fungsi liyane, kayata ngangkut zat ing getih lan nglawan virus lan bakteri sing mbebayani (1).

Kaya pirang-pirang asam amino liyane, ana ing rong bentuk: L-glutamine lan D-glutamine.

Umume meh padha nanging duwe susunan molekul () sing beda.

Wangun sing ditemokake ing panganan lan suplemen yaiku L-glutamine. Sawetara suplemen nyathet minangka L-glutamine, nanging liyane nggunakake glutamine sing luwih jembar.

Nalika L-glutamine digunakake kanggo nggawe protein lan nindakake fungsi liyane, D-glutamine katon ora pati penting ing organisme urip (,).

L-glutamine bisa diprodhuksi kanthi alami ing awak. Nyatane, iki asam amino paling akeh ing getih lan cairan awak liyane (,).

Nanging, ana kalane kabutuhan glutamine ing awak luwih gedhe tinimbang kemampuan ngasilake ().

Mula, iku dianggep asam amino sing penting kanthi sarat, tegese kudu dipikolehi saka panganan ing kondhisi tartamtu, kayata ciloko utawa penyakit (8).

Uga, glutamin minangka molekul penting kanggo sistem kekebalan awak lan kesehatan usus ().

Ringkesan Glutamin minangka asam amino penting. L-glutamine minangka bentuk sing ditemokake ing panganan, suplemen lan awak manungsa. Iki minangka bagean saka protein ing awak lan melu fungsi kekebalan awak lan kesehatan usus.

Ditemokake ing Akeh Panganan

Glutamin lumrahe ditemokake ing macem-macem panganan. Wis diramalake yen diet khas ngemot 3 nganti 6 gram saben dina, nanging iki bisa beda-beda adhedhasar panganan tartamtu (10).

Jumlah paling gedhe ditemokake ing produk kewan amarga kandungan protein sing akeh.

Nanging, sawetara panganan adhedhasar tanduran duwe persentase luwih gedhe ing protein.

Siji panliten nggunakake teknik laboratorium lanjutan kanggo nemtokake jumlah L-glutamine sing ditemokake ing macem-macem panganan ().

Ing ngisor iki minangka persentase protein sing digawe saka L-glutamine ing saben panganan:

• Endhog: 4,4% (0,6 g saben 100 g endhog)
• Daging sapi: 4,8% (1,2 g saben 100 g daging sapi)
• Susu skim: 8,1% (0,3 g saben 100 g susu)
• Tahu: 9,1% (0,6 g saben 100 g tahu)
• Nasi putih: 11,1% (0,3 g saben 100 g beras)
• Jagung: 16,2% (0,4 g saben 100 g jagung)

Sanajan sawetara sumber tanduran, kayata beras putih lan jagung, duwe persentase protein sing akeh kalebu glutamin, nanging isine protein cukup sithik (,,).

Dadi, daging lan produk kewan liyane minangka cara paling gampang kanggo entuk jumlah sing akeh.

Sayange, isi glutamin sing pas kanggo akeh panganan tartamtu durung ditliti.

Nanging, amarga glutamin minangka bagean penting saka protein, meh kabeh panganan sing ngemot protein bakal ngemot sawetara glutamin.

Fokus kanggo entuk cukup protein ing panganan umum minangka cara sing gampang kanggo nambah jumlah glutamine sing dikonsumsi.

Ringkesan

Meh kabeh panganan sing ngemot protein bakal ngemot sawetara glutamine, nanging jumlah kasebut beda-beda. Panganan kewan minangka sumber sing apik amarga isine protein. Entuk protein sing cukup kanggo panganan bisa njamin sampeyan cukup.

Penting kanggo Sistem Kekebalan

Salah sawijining fungsi glutamin sing paling penting yaiku peran ing sistem kekebalan awak.

Iki minangka sumber bahan bakar kritis kanggo sel kekebalan, kalebu sel getih putih lan sel usus tartamtu ().

Nanging, tingkat getih bisa mudhun amarga ciloko, luka bakar utawa operasi parah (,).

Yen kabutuhan glutamin awak luwih gedhe tinimbang kemampuan ngasilake, awak bisa ngrusak toko protein, kayata otot, kanggo ngeculake luwih akeh asam amino iki (17,).

Kajaba iku, fungsi sistem kekebalan awak bisa dikompromi nalika jumlah glutamine ora cukup (17,).

Amarga alasan kasebut, panganan protein tinggi, diet glutamin utawa suplemen glutamin asring diwenehake sawise ciloko gedhe kayata luka bakar (17).

Penelitian uga nglaporake manawa suplemen glutamin bisa nambah kesehatan, nyuda infeksi lan nyebabake ngaso ing rumah sakit sing luwih cekak sawise operasi (,).

Apa maneh, dheweke kabukten bisa nambah kaslametan lan nyuda biaya medis ing pasien sing lara parah (,).

Panaliten liyane nuduhake manawa suplemen glutamin uga bisa nambah fungsi kekebalan awak ing kewan sing kena bakteri utawa virus (,).

Nanging, ora ana dhukungan sing kuat kanggo mupangat tumrap wong diwasa sing sehat, lan kabutuhan para individu kasebut bisa uga bisa dipenuhi liwat panganan lan produksi alami awak ().

Ringkesan Glutamin duwe peran penting ing fungsi kekebalan awak. Nanging, sajrone lara utawa cilaka, awak bisa uga ora bisa ngasilake cukup. Suplemen glutamin bisa mbantu ningkatake fungsi kekebalan awak lan ngreksa toko protein ing awak.

Iki Nduwe Peran ing Kesehatan Usus

Manfaat sistem kekebalan glutamin gegandhengan karo peranane kanggo kesehatan usus.

Ing awak manungsa, usus dianggep minangka bagean saka sistem kekebalan paling gedhe.

Iki amarga akeh sel usus sing duwe fungsi kekebalan, uga triliunan bakteri sing urip ing usus lan nyebabake kesehatan kekebalan awak ().

Glutamin minangka sumber energi penting kanggo sel usus lan kekebalan (,).

Iki uga mbantu njaga alangan ing njero usus lan sisa awak, saengga bisa nglindhungi usus sing bocor (,).

Iki ngalangi bakteri utawa racun sing mbebayani saka usus saka usus ing bagean awak ().

Kajaba iku, penting kanggo tuwuh normal lan pangopènan sel ing usus (,).

Amarga pengaruh utama usus ing sistem kekebalan awak, glutamine bisa entuk manfaat kanggo kesehatan imun sampeyan kanthi ndhukung sel usus (,).

Ringkesan Usus sampeyan minangka bagean utama saka sistem kekebalan awak. Glutamine minangka sumber energi kanggo sel usus lan kekebalan. Iki uga mbantu njaga alangan ing antarane usus lan sisa awak sampeyan lan mbantu tuwuh sel usus sing tepat.

Pengaruh Gain Otot lan Kinerja Olahraga

Amarga peran minangka blok protein, sawetara peneliti wis nyoba manawa njupuk glutamine minangka suplemen nambah gain otot utawa kinerja olahraga.

Ing sawijining panaliten, 31 wong njupuk glutamine utawa plasebo sajrone latihan bobot enem minggu ().

Ing pungkasan panliten, kaloro klompok kasebut nuduhake massa otot lan kekuatan sing luwih apik. Nanging, ora ana bedane antara rong klompok kasebut.

Panaliten tambahan uga nuduhake manawa ora ana efek ing massa otot utawa kinerja (,).

Nanging, sawetara panliten nglaporake manawa suplemen glutamin bisa nyuda rasa sakit otot lan ningkatake pemulihan sawise latihan intensif ().

Kasunyatane, sawijining panliten nemokake yen glutamine utawa glutamine plus karbohidrat bisa mbantu nyuda tandha getih lemes sajrone rong jam mlaku ().

Uga digunakake kanggo nyoba nambah fungsi kekebalan atlit, nanging asil beda-beda (,,).

Panaliten liyane nemokake manawa ora nambah pemulihan toko karbohidrat (glikogen) ing otot yen ditambah karo karbohidrat lan asam amino tartamtu ().

Pungkasane, ora ana bukti yen suplemen iki nyedhiyakake mupangat kanggo nambah otot utawa kekuwatan. Ana sawetara dhukungan winates kanggo efek liyane, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake.

Sampeyan uga penting kanggo nyathet manawa akeh atlit duwe asupan protein sing akeh ing panganan rutin, tegese bisa uga ngonsumsi glutamin akeh sanajan tanpa suplemen ().

Ringkesan Ora ana dhukungan saka panggunaan suplemen glutamin kanggo nambah otot utawa kinerja kekuatan. Nanging, bisa nyuda lemes utawa nyuda nyeri otot sajrone lan sawise olahraga.

Dosis, Keamanan lan Efek Samping

Amarga glutamine minangka asam amino sing diprodhuksi sacara alami ing awak lan ditemokake ing pirang-pirang panganan, mula ora ana kuatir yen mbebayani ing jumlah normal.

Wis diramalake yen diet khas bisa ngemot 3 nganti 6 gram saben dina, sanajan jumlah kasebut bisa beda-beda adhedhasar jinis lan jumlah panganan sing dikonsumsi (10).

Panaliten babagan suplemen glutamin nggunakake macem-macem dosis, wiwit udakara 5 gram saben dina nganti dosis dhuwur udakara 45 gram saben dina suwene nem minggu ().

Sanajan ora ana efek samping negatif sing dilaporake kanthi dosis tinggi iki, tandha keamanan getih ora ditliti kanthi khusus.

Panaliten liyane nglaporake masalah keamanan minimal babagan suplemen jangka pendek nganti 14 gram saben dina ().

Umume, dipercaya manawa nggunakake suplemen jangka pendek bisa uga aman. Nanging, sawetara ilmuwan nambah kuwatir babagan panggunaan ().

Nambah glutamin menyang panganan biasa bisa uga nyebabake macem-macem owah-owahan cara awak nyerep lan ngolah asam amino. Nanging, efek jangka panjang saka pangowahan kasebut durung dingerteni ().

Mula, informasi luwih lengkap dibutuhake babagan suplemen jangka panjang, apamaneh nalika nggunakake dosis tinggi.

Sampeyan bisa uga suplemen glutamin bisa uga ora duwe efek sing padha yen mangan panganan protein sing adhedhasar protein kewan, dibandhingake karo diet protein sing luwih murah saka tanduran.

Yen sampeyan ngetutake panganan adhedhasar tetanduran kanthi kadar glutamin sing sithik, sampeyan bisa uga nggunakake suplemen nalika isih nampa jumlah normal saben dina.

Yen sampeyan milih njupuk suplemen glutamin, luwih becik miwiti karo dosis konservatif udakara 5 gram saben dina.

Ringkesan Asupan glutamin sing ditemokake ing panganan, uga nggunakake suplemen jangka pendek, aman. Nanging, suplemen glutamin bisa mengaruhi cara awak ngolah asam amino. Perlu luwih akeh panelitian babagan panggunaan jangka panjang.

Garis Ngisor

Glutamine minangka asam amino sing ana ing rong bentuk: L-glutamine lan D-glutamine.

L-glutamine minangka wujud sing penting, sing diprodhuksi sacara alami ing awak lan ditemokake ing pirang-pirang panganan. Kira-kira diet khas ngemot 3 nganti 6 gram saben dina.

Iki menehi bahan bakar kanggo sel kekebalan lan usus lan mbantu njaga koneksi ing usus kuwat.

Sajrone wektu nalika awak ora bisa ngasilake jumlah sing optimal, kayata nalika ciloko utawa penyakit parah, tambahan bisa uga migunani kanggo kesehatan imun lan pulih.

Glutamine uga asring digunakake suplemen olahraga, nanging umume panliten ora ndhukung efektifitas.

Suplemen katon aman ing jangka pendek, nanging luwih akeh paneliten babagan efek jangka panjang.

Sadurunge njupuk suplemen glutamin, coba pikirake alasan kenapa njupuk suplemen didhukung bukti saiki.