Panganan sing akeh lemak sing apik kanggo jantung

Konten

• Dhaptar panganan sing akeh lemak tak jenuh
• Minyak zaitun minangka lemak paling apik kanggo nglindhungi jantung, mula sinau babagan milih minyak sing apik nalika tuku.

Lemak sing apik kanggo jantung yaiku lemak tak jenuh, kayata ing salmon, alpukat utawa flaxseed. Lemak iki dipérang dadi rong jinis, ora jenuh tunggal lan poliaturaturasi, lan umume cair ing suhu kamar.

Lemak sing ora jenuh dianggep apik amarga saliyane nyuda kolesterol total, kolesterol LDL (ala) lan trigliserida, uga bisa njaga kolesterol HDL (apik).

Dhaptar panganan sing akeh lemak tak jenuh

Deleng tabel ing ngisor iki babagan jumlah lemak sing ana ing 100 g sawetara panganan.

Panganan liyane sing sugih ing lemak iki yaiku: mackerel, minyak sayur kayata canola, sawit lan minyak kedele, kembang srengenge lan wiji chia, kacang-kacangan, almond lan kacang mete. Deleng jumlah kacang mete sing kudu dikonsumsi kanggo nambah kesehatan: Cara kacang mete bisa nambah kesehatan.

Kanggo efek sing paling apik, lemak sing apik kudu ana ing panganan, ngganti lemak ala, sing jenuh lan lemak trans. Kanggo ngerteni panganan sing ana lemak sing ala, waca: panganan sing akeh lemak jenuh lan panganan sing akeh lemak trans.

Properti lemak liyane sing apik yaiku:

• Nambah sirkulasi getih,
• Ningkatake relaksasi pembuluh getih, mbantu nyuda tekanan getih;
• Tumindak minangka antioksidan ing awak;
• Nambah memori;
• Nguatake sistem kekebalan awak;
• Nyegah penyakit jantung.

Sanajan lemak tak jenuh iku apik kanggo jantung, nanging isih lemu lan akeh kalori. Mula, sanajan lemak sing apik kudu dikonsumsi kanthi moderat, luwih-luwih yen wong kasebut duwe kolesterol, hipertensi, diabetes utawa kakehan bobot awak sing akeh.

Minyak zaitun minangka lemak paling apik kanggo nglindhungi jantung, mula sinau babagan milih minyak sing apik nalika tuku.