Napa Microbiome Gut Penting kanggo Kesehatan Sampeyan

Konten

• Apa Mikrobioma Gut?
• Kepiye Pengaruh Awak Sampeyan?
• Mikrobioma Gut Bisa mengaruhi Bobot Sampeyan
• Pengaruh Kesehatan Gut
• Mikrobioma Gut Bisa Nguntungake Kesehatan Jantung
• Iki Bisa Mbantu Ngontrol Gula Darah lan Nyuda Risiko Diabetes
• Bisa Nggawe Kesehatan Brain
• Kepiye Sampeyan Bisa Ngapikake Mikrobiome Gut?
• Garis Ngisor

Awak sampeyan kebak triliunan bakteri, virus lan jamur. Dheweke sacara kolektif dikenal minangka mikrobiom.

Nalika sawetara bakteri ana gandhengane karo penyakit, sing liya sejatine penting banget kanggo sistem kekebalan awak, jantung, bobot awak lan macem-macem aspek kesehatan liyane.

Artikel iki dadi pedoman mikrobi usus lan nerangake sebabe penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Apa Mikrobioma Gut?

Bakteri, virus, jamur lan makhluk mikroskopik liyane diarani mikroorganisme, utawa mikroba.

Triliunan mikroba iki biasane ana ing njero usus lan kulit.

Umume mikroba ing usus sampeyan ditemokake ing "kanthong" usus gedhe sing diarani cecum, lan diarani mikrobioma usus.

Sanajan akeh jinis mikroba sing ana ing njero ati, bakteri sing paling ditliti.

Nyatane, ana akeh sel bakteri ing awak sampeyan tinimbang sel manungsa. Kira-kira ana 40 triliun sel bakteri ing awak lan mung 30 triliun sel manungsa. Iki tegese sampeyan luwih bakteri tinimbang manungsa (,).

Apa maneh, ana nganti 1.000 spesies bakteri ing mikrobioma usus manungsa, lan masing-masing duwe peran beda ing awak sampeyan. Umume, kesehatan sampeyan penting banget, dene sing liya bisa nyebabake penyakit ().

Secara total, mikroba iki bisa bobote nganti 2-5 pon (1-2 kg), sing kira-kira bobote otak sampeyan. Bebarengan, fungsi kasebut minangka organ ekstra ing awak lan duwe peran gedhe kanggo kesehatan.

Mikrobiom usus nuduhake kabeh mikroba ing usus, sing dadi organ liya sing penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Kepiye Pengaruh Awak Sampeyan?

Manungsa ngalami evolusi kanggo urip karo mikroba sajrone pirang-pirang yuta taun.

Sajrone wektu kasebut, mikroba wis sinau main peran penting banget ing awak manungsa. Nyatane, tanpa mikrobioma usus, angel banget kanggo urip.

Mikrobiome usus mulai mengaruhi awak nalika sampeyan lair.

Sampeyan pisanan kena mikroba nalika ngliwati kalen kelairan ibune. Nanging, bukti anyar nuduhake yen bayi bisa uga kontak karo sawetara mikroba nalika ana ing rahim (,,).

Nalika tuwuh, mikrobiom usus mulai beda-beda, tegese wiwit ngemot macem-macem jinis spesies mikroba. Keragaman mikrobioma sing luwih dhuwur dianggep apik kanggo kesehatan ().

Apike, panganan sing sampeyan mangan mengaruhi macem-macem bakteri usus.

Nalika mikrobioma tuwuh, kena pengaruh awak ing pirang-pirang cara, kalebu:

• Nyerna susu ibu: Sawetara bakteri sing pisanan tuwuh ing njero usus bayi diarani Bakteri Bakteri. Dheweke nyerna gula sehat ing susu ibu sing penting kanggo tuwuh (,,).
• Serat Pencernaan: Bakteri tartamtu nyerna serat, ngasilake asam lemak rantai cendhak, sing penting kanggo kesehatan usus. Serat bisa uga nyegah nyegah nambah bobot, diabetes, penyakit jantung lan risiko kanker (,,,,,,).
• Mbantu ngontrol sistem kekebalan awak: Mikrobioma usus uga ngontrol cara kerja sistem kekebalan awak. Kanthi komunikasi karo sel kekebalan, mikrobiome usus bisa ngontrol carane awak nanggapi infeksi (,).
• Mbantu ngontrol kesehatan otak: Riset anyar nuduhake manawa mikrobiome usus uga bisa mengaruhi sistem saraf pusat, sing ngontrol fungsi otak ().

Mula, ana macem-macem cara mikrobioma usus bisa mengaruhi fungsi awak utama lan pengaruhe kanggo kesehatan.

Mikrobioma usus nyebabake awak wiwit lair lan sajrone urip kanthi ngontrol pencernaan panganan, sistem kekebalan, sistem saraf pusat lan proses awak liyane.

Mikrobioma Gut Bisa mengaruhi Bobot Sampeyan

Ana ewu macem-macem jinis bakteri ing usus, sing biasane entuk manfaat kanggo kesehatan.

Nanging, yen kakehan mikroba sing ora sehat bisa nyebabake penyakit.

Ketidakseimbangan mikroba sing sehat lan ora sehat kadang-kadang diarani disbiosis usus, lan bisa uga nambah bobot ().

Sawetara panliten sing misuwur wis nuduhake manawa mikrobiome usus beda-beda babar pisan ing antarane kembar sing padha, sing siji lemu lan salah sawijine sehat. Iki nuduhake manawa beda mikrobiom dudu genetik (,).

Apike, ing sawijining panliten, nalika mikrobiom saka kembar lemu ditransfer menyang tikus, dheweke nambah bobot awak sing nampa mikrobi kembar ramping, sanajan kalorone klompok mangan panganan sing padha ().

Panliten kasebut nuduhake yen dysbiosis mikrobiom bisa uga nambah bobot awak.

Untunge, probiotik apik kanggo mikrobioma sing sehat lan bisa mbantu nyuda bobot awak. Nanging, panliten nuduhake manawa efek probiotik tumrap penurunan bobot bisa uga cukup sithik, lan wong kurang saka 2,2 pon (1 kg) ().

Disbiosis usus bisa nyebabake nambah bobot, nanging probiotik bisa ngasilake kesehatan usus lan bisa nyuda bobot awak.

Pengaruh Kesehatan Gut

Mikrobiom uga bisa nyebabake kesehatan usus lan bisa uga nyebabake penyakit usus kaya sindrom iritasi usus (IBS) lan penyakit usus radang (IBD) (,,).

Kembung, kram lan nyeri weteng sing dialami wong sing duwe IBS bisa uga disebabake amarga usus disbiosis. Iki amarga mikroba ngasilake akeh gas lan bahan kimia liyane, sing nyumbang kanggo gejala rasa ora nyaman usus ().

Nanging, bakteri sehat tartamtu ing mikrobioma uga bisa nambah kesehatan usus.

Mesthi wae Bakteri Bakteri lan Lactobacilli, sing ditemokake ing probiotik lan yogurt, bisa mbantu nutup kesenjangan ing antarane sel usus lan nyegah sindrom usus bocor.

Spesies iki uga bisa nyegah bakteri sing nyebabake penyakit nempel ing tembok usus (,).

Nyatane, njupuk probiotik tartamtu sing ana Bakteri Bakteri lan Lactobacilli bisa nyuda gejala IBS ().

Mikrobioma usus sehat ngontrol kesehatan usus kanthi komunikasi karo sel usus, nyerna panganan tartamtu lan nyegah bakteri sing nyebabake penyakit nempel ing tembok usus.

Mikrobioma Gut Bisa Nguntungake Kesehatan Jantung

Apike, mikrobioma usus bisa uga nyebabake kesehatan jantung ().

Panaliten anyar ing 1.500 wong nemokake manawa mikrobiome usus duwe peran penting kanggo ningkatake kolesterol HDL lan trigliserida ().

Spesies sing ora sehat tartamtu ing mikrobiome usus uga bisa nyebabake penyakit jantung kanthi ngasilake trimethylamine N-oxide (TMAO).

TMAO minangka bahan kimia sing nyumbang kanggo pemblokiran arteri, sing bisa nyebabake serangan jantung utawa stroke.

Bakteri tartamtu ing mikrobiom ngowahi kolin lan L-carnitine, kalorone kalebu nutrisi sing ditemokake ing daging abang lan sumber panganan adhedhasar kewan liyane, dadi TMAO, sing bisa nambah faktor risiko penyakit jantung (,,).

Nanging, bakteri liyane ing mikrobi usus, khususe Lactobacilli, bisa mbantu nyuda kolesterol nalika dijupuk minangka probiotik ().

Bakteri tartamtu ing mikrobi usus bisa ngasilake bahan kimia sing bisa ngalangi arteri lan nyebabake penyakit jantung. Nanging, probiotik bisa mbantu nyuda kolesterol lan risiko penyakit jantung.

Iki Bisa Mbantu Ngontrol Gula Darah lan Nyuda Risiko Diabetes

Mikrobiome usus uga bisa mbantu ngontrol gula getih, sing bisa nyebabake risiko diabetes tipe 1 lan 2.

Siji panelitian anyar mriksa 33 bayi sing duwe risiko genetika ngalami diabetes tipe 1.

Ditemokake manawa keragaman mikrobioma mudhun tiba-tiba sadurunge diabetes tipe 1. Uga ditemokake yen level sawetara spesies bakteri sing ora sehat mundhak sadurunge ana diabetes tipe 1 ().

Panaliten liyane nemokake manawa sanajan wong mangan panganan sing padha, gula getih bisa beda-beda. Iki bisa uga amarga jinis bakteri ing usus ().

Mikrobioma usus duwe peran kanggo ngontrol gula getih lan uga bisa mengaruhi serangan diabetes tipe 1 ing bocah.

Bisa Nggawe Kesehatan Brain

Mikrobioma usus bisa uga entuk manfaat kesehatan otak kanthi pirang-pirang cara.

Kaping pisanan, spesies bakteri tartamtu bisa mbantu ngasilake bahan kimia ing otak sing diarani neurotransmitter. Contone, serotonin minangka neurotransmitter antidepresan sing umume digawe ing usus (,).

Kapindho, usus disambung kanthi fisik menyang otak liwat pirang-pirang syaraf.

Mula, mikrobiome usus uga bisa mengaruhi kesehatan otak kanthi mbantu ngontrol pesen sing dikirim menyang otak liwat saraf kasebut (,).

Sawetara panliten nuduhake manawa wong sing duwe macem-macem kelainan psikologis duwe macem-macem spesies bakteri ing usus, dibandhingake karo wong sing sehat. Iki nuduhake manawa mikrobiome usus bisa nyebabake kesehatan otak (,).

Nanging, ora cetho manawa mung amarga pola diet lan gaya urip sing beda.

Sawetara panliten uga nuduhake manawa probiotik tartamtu bisa nambah gejala depresi lan kelainan kesehatan mental liyane (,).

Mikrobioma usus bisa nyebabake kesehatan otak kanthi ngasilake bahan kimia otak lan komunikasi karo saraf sing nyambung menyang otak.

Kepiye Sampeyan Bisa Ngapikake Mikrobiome Gut?

Ana macem-macem cara kanggo nambah mikrobiome usus, kalebu:

• Mangan macem-macem panganan: Iki bisa nyebabake mikrobiom sing beda-beda, sing dadi indikator kesehatan usus sing apik. Utamane, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan woh-wohan ngemot akeh serat lan bisa ningkatake tuwuh sehat Bakteri Bakteri (, , , ).
• Mangan panganan sing difermentasi: Panganan sing difermentasi kayata yoghurt, sauerkraut lan kefir kabeh ngemot bakteri sing sehat, utamane Lactobacilli, lan bisa nyuda jumlah spesies sing nyebabake penyakit ing usus ().
• Batesi asupan pemanis buatan: Sawetara bukti nuduhake yen pemanis gawean kaya aspartam nambah gula getih kanthi ngrangsang tuwuh bakteri sing ora sehat kaya Enterobacteriaceae ing mikrobioma usus ().
• Mangan panganan prebiotik: Prebiotik minangka jinis serat sing ngrangsang tuwuh bakteri sing sehat. Panganan kaya prebiotik kalebu artichoke, pisang, asparagus, gandum lan apel ().
• Nyusoni paling ora nem wulan: Nyusoni penting banget kanggo pangembangan mikrobioma usus. Bocah-bocah sing nyusoni paling ora nem wulan luwih akeh mupangatake Bakteri Bakteri tinimbang wong-wong sing panganan botol ().
• Mangan gandum lengkap: Biji-bijian utuh ngemot akeh serat lan karbohidrat sing migunani kayata beta-glukan, sing dicerna dening bakteri usus kanggo nguntungake bobot, risiko kanker, diabetes lan kelainan liyane (,).
• Coba diet adhedhasar tanduran: Panganan vegetarian bisa mbantu nyuda tingkat bakteri sing nyebabake penyakit kayata E. coli, uga peradangan lan kolesterol (,).
• Mangan panganan sing sugih ing polifenol: Polifenol minangka senyawa tanduran sing ditemokake ing anggur abang, teh ijo, coklat peteng, minyak zaitun lan gandum. Dheweke dipecah dening mikrobiom kanggo ngrangsang pertumbuhan bakteri sing sehat (,).
• Coba suplemen probiotik: Probiotik minangka bakteri urip sing bisa mbantu mulihake usus ing kahanan sing sehat sawise disbiosis. Dheweke nindakake kanthi "reseeding" karo mikroba sing sehat ().
• Mung njupuk antibiotik yen perlu: Antibiotik mateni akeh bakteri sing ala lan apik ing mikrobiome usus, bisa uga nyebabake nambah bobot awak lan resistensi antibiotik. Dadi, mung njupuk antibiotik yen perlu sacara medis ().

Mangan macem-macem macem-macem serat lan panganan sing difermentasi ndhukung mikrobioma sing sehat. Nggunakake probiotik lan matesi antibiotik uga migunani.

Garis Ngisor

Mikrobiom usus sampeyan kalebu triliunan bakteri, jamur lan mikroba liyane.

Mikrobioma usus duwe peran penting banget kanggo kesehatan kanthi mbantu ngontrol pencernaan lan entuk manfaat sistem kekebalan awak lan aspek kesehatan liyane.

Ketidakseimbangan mikroba sing ora sehat lan sehat ing usus bisa nyebabake nambah bobot, gula getih dhuwur, kolesterol dhuwur lan kelainan liyane.

Kanggo nyengkuyung tuwuhing mikroba sing sehat ing usus, mangan macem-macem macem-macem woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan panganan sing difermentasi.