Risiko Kesehatan gaya urip sing ora aktif

Konten

• Ringkesan
• Apa gaya urip sing ora aktif?
• Kepiye gaya urip sing ora aktif mengaruhi awak sampeyan?
• Apa risiko kesehatan gaya urip sing ora aktif?
• Kepiye cara miwiti olahraga?
• Kepiye aku supaya luwih aktif ing omah?
• Kepiye aku supaya bisa luwih aktif ing papan kerja?

Ringkesan

Apa gaya urip sing ora aktif?

Dadi kentang kursi. Ora olahraga. Gaya urip sing ora aktif utawa ora aktif. Sampeyan bisa uga wis nate krungu kabeh frase kasebut, lan tegese padha: gaya urip kanthi akeh lenggah lan turu, tanpa olahraga.

Ing Amerika Serikat lan ing saindenging jagad, masarakat nggunakake saya akeh wektu kanggo nindakake kegiatan sing ora aktif. Sajrone luang, kita asring lungguh: nalika nggunakake komputer utawa piranti liyane, nonton TV, utawa main game video. Umume pegawean dadi ora lungguh, suwene suwene lungguh ing meja. Lan cara sing biasane kita lakoni kalebu lungguh - ing mobil, ing bis, lan ing sepur.

Kepiye gaya urip sing ora aktif mengaruhi awak sampeyan?

Yen sampeyan duwe gaya urip sing ora aktif,

• Sampeyan ngobong kalori luwih sithik. Iki nggawe sampeyan cenderung nambah bobot.
• Sampeyan bisa uga bakal ilang kekuwatan lan ketahanan otot, amarga sampeyan ora nggunakake otot
• Balung sampeyan bisa dadi ringkih lan bakal ilang sawetara mineral
• Metabolisme sampeyan bisa kena pengaruh, lan awak sampeyan bisa uga luwih ngalami gangguan lemak lan gula
• Sistem kekebalan awak bisa uga ora bisa digunakake
• Sampeyan bisa uga ngalami sirkulasi getih sing luwih sithik
• Awak sampeyan bisa uga ngalami radang luwih akeh
• Sampeyan bisa uga ngalami ketidakseimbangan hormon

Apa risiko kesehatan gaya urip sing ora aktif?

Duwe gaya urip sing ora aktif bisa dadi salah sawijining penyebab akeh penyakit kronis. Kanthi ora ngleksanani rutin, sampeyan bakal nambah risiko

• Kelemon
• Penyakit jantung, kalebu penyakit arteri koroner lan serangan jantung
• Tekanan getih dhuwur
• Kolesterol dhuwur
• Stroke
• Sindrom metabolik
• Diabetes tipe 2
• Kanker tartamtu, kalebu kanker usus besar, payudara, lan uterus
• Osteoporosis lan tiba
• Tambah koyo depresi lan kuatir

Duwe gaya urip sing lungguh uga bisa ngundhakake risiko sampeyan mati sadurunge dini. Lan yen sampeyan luwih akeh lungguh, risiko kesehatan sampeyan saya akeh.

Kepiye cara miwiti olahraga?

Yen sampeyan wis ora aktif, sampeyan kudu miwiti kanthi alon. Sampeyan bisa nambah olahraga kanthi bertahap. Luwih akeh sampeyan bisa nindakake, luwih apik. Nanging coba aja nganti kewalahan, lan tindakake kaya sing sampeyan bisa. Entuk olahraga mesthi luwih apik tinimbang ora duwe olahraga. Pungkasane, target sampeyan yaiku entuk olahraga sing dianjurake kanggo umur lan kesehatan.

Ana macem-macem cara kanggo olahraga; penting golek jinis sing paling cocog kanggo sampeyan. Sampeyan uga bisa nyoba kanggo nambah kegiatan ing urip kanthi cara sing luwih cilik, kayata ing omah lan kerja.

Kepiye aku supaya luwih aktif ing omah?

Ana sawetara cara supaya sampeyan bisa aktif ing omah:

• Pakaryan ing omah, ngolah kebon, lan nyambut gawe ing omah kabeh kalebu gaweyan fisik. Kanggo nambah intensitas, sampeyan bisa nyoba kanthi luwih cepet.
• Terus wae gerakane nalika nonton TV. Angkat bobot tangan, tindakake sawetara yoga sing lembut, utawa tumpak sepeda olahraga. Aja nggunakake remot TV, tangi banjur ganti saluran dhewe.
• Olahraga ing omah nganggo video lathian (ing TV utawa internet)
• Mlaku mlaku-mlaku ing lingkungan sampeyan. Luwih nyenengake yen sampeyan mlaku-mlaku asu, mlaku-mlaku menyang sekolah, utawa mlaku bareng kanca.
• Ngadeg nalika ngomong ing telpon
• Goleki peralatan olahraga ing omah sampeyan. Treadmill lan pelatih elips iku apik, nanging ora kabeh wong duwe dhuwit utawa ruang kanggo siji. Piranti sing luwih murah kayata bola yoga, tikar olahraga, band regangan, lan bobot tangan uga bisa ngleksanani olahraga ing omah.

Kepiye aku supaya bisa luwih aktif ing papan kerja?

Umume kita lungguh nalika lagi kerja, asring ing ngarep komputer. Nyatane, kurang saka 20% wong Amerika duwe proyek sing aktif kanthi fisik. Sampeyan bisa uga nantang supaya cocog karo kegiatan fisik ing dina kerja sing sibuk, nanging iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan pindhah:

• Tangine saka kursi lan mubeng paling ora saben jam
• Ngadeg nalika ngomong ing telpon
• Temokake manawa perusahaan sampeyan bisa menehi meja siyap utawa treadmill
• Tangga tangga tinimbang lift
• Gunakake istirahat utawa bagean jam makan siang kanggo ngubengi bangunan
• Ngadeg lan mlaku menyang kantor kolega tinimbang ngirim email
• Wis "mlaku-mlaku" utawa ngadeg rapat karo kanca kerja tinimbang lungguh ing ruang konferensi