8 Mupangate kringet Kanthi Yoga Panas

Konten

• Apa yoga panas?
• Apa mupangate yoga panas?
• 1. Ngapikake keluwesan
• 2. Ngobong luwih akeh kalori
• 3. Nggawe kerapatan tulang
• 4. Nyuda stres
• 5. Mbusak depresi
• 6. Nyedhiyakake dorongan kardiovaskular
• 7. Nyuda tingkat glukosa getih
• 8. Nourishes kulit
• Tips safety
• Carane miwiti
• Intine

Yoga panas wis dadi latihan populer ing taun-taun pungkasan. Nawakake akeh mupangate padha karo yoga tradisional, kayata nyuda stres, nambah kekuatan, lan keluwesan.

Nanging, nalika panas dadi panas, yoga panas duwe kemampuan kanggo menehi olahraga, paru-paru, lan otot sampeyan kanthi olahraga sing luwih gedhe lan luwih kuat.

Apa sampeyan kepengin sinau luwih lengkap babagan cara sampeyan bisa entuk manfaat saka yoga panas? Artikel iki bakal mriksa luwih cepet apa sing bisa ditindakake dening olahraga sing nyebabake kringet lan sampeyan carane miwiti.

Apa yoga panas?

Sampeyan bisa uga ngrungokake istilah "yoga panas" lan "yoga Bikram" sing digunakake sacara berganti ganti, nanging ora padha.

Yoga bikikram, dikembangake dening yogi sing jenenge Bikram Choudhury, rampung ing ruangan sing digawe panas nganti 105 ° F (41 ° C) kanthi asor 40 persen. Iki kalebu 26 pose lan loro latihan napas sing ditindakake kanthi urutan sing padha ing saben kelas. Sesi yoga bikram biasane suwene 90 menit.

Kosok baline, yoga panas, tegese ruangane luwih panas tinimbang suhu ruangan normal. Panas bisa disetel kanggo instruktur yoga sing dikarepake, sanajan umume antara 80 lan 100 ° F (27 lan 38 ° C).

Sesi yoga panas bisa kalebu macem-macem pose, lan wektu saben kelas beda-beda gumantung saka studio nganti studio.Ora beda karo yoga Bikram, yaiku praktik sing luwih tenang lan serius, yoga panas asring kalebu musik lan luwih akeh interaksi ing antarane para siswa ing kelas kasebut.

Yoga Bikram wis ilang pandhereke ing taun-taun pungkasan amarga tuduhan nyerang pangadege. Sawetara studio bisa nggunakake tembung "yoga panas" tinimbang "Yoga Bikram" kanggo nggambarake kelas sing digawe panas. Dadi, apike maca deskripsi kelas kanthi tliti sadurunge ndhaptar.

Apa mupangate yoga panas?

Ora preduli suhu ruangan, yoga panas lan yoga Bikram tujuane nyedhiyakake santai pikiran lan ningkatake fitness fisik.

Lingkungan sing digawe panas bisa nggawe latihan yoga luwih nantang, nanging sawetara mupangate bisa uga migunani, luwih-luwih yen sampeyan kepengin maju ing salah sawijining bidang sing kasebut ing ngisor iki.

Yen rampung kanthi bener lan aman, yoga panas bisa menehi mupangat kaya ing ngisor iki:

1. Ngapikake keluwesan

Sampeyan bisa uga wis ngerti manawa peregangan sawise anget dadi luwih aman tinimbang otot adhem.

Dadi, lingkungan kaya studio yoga sing panas bisa nggawe yoga dadi luwih gampang lan efektif. Panas ngidini sampeyan luwih dawa lan entuk gerakan sing luwih gedhe.

A yoga Bikram nemokake yen sawise 8 minggu, peserta yoga duwe fleksibilitas sing luwih gedhe ing punggung, pundhak, lan hamstring tinimbang klompok kontrol.

2. Ngobong luwih akeh kalori

Wong 160 pon bisa ngobong udakara 183 kalori sajam kanthi yoga tradisional. Nguripake panas bisa mbantu ngobong kalori luwih akeh.

Miturut peneliti ing Universitas Negeri Colorado, pembakaran kalori bisa nganti 460 kanggo pria lan 330 wanita sajrone sesi yoga Bikram 90 menit.

Yoga panas, sanajan ora kuat banget kaya sesi Bikram, bakal luwih akeh kalori sing dibuwang tinimbang olahraga yoga tradisional.

3. Nggawe kerapatan tulang

Nyokong bobot awak nalika nindakake yoga bisa mbantu nggawe kerapatan tulang. Iki penting banget kanggo wong diwasa lan wanita premenopausal, amarga kepadatan balung mudhun nalika sampeyan umur.

Panaliten 2014 babagan wanita sing melu yoga Bikram sajrone 5 taun nemokake manawa wanita premenopausal nambah kerapatan tulang ing gulu, pinggul, lan punggung ngisor.

Iki nggawe panulis panaliten percaya manawa yoga Bikram bisa dadi pilihan efektif kanggo nyuda resiko osteoporosis ing wanita.

4. Nyuda stres

Akeh wong sing dadi yoga minangka cara alami kanggo ngatasi stres.

Wong sing stres, sing ora aktif sacara fisik, nemokake yen program yoga panas sajrone 16 minggu nyuda tingkat stres peserta.

Sanalika, ningkatake kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan, uga efikasi awake dhewe - kapercayan yen sampeyan duwe kontrol tumrap prilaku lan lingkungan sosial.

5. Mbusak depresi

Yoga misuwur minangka teknik kanggo mbantu santai lan nambah swasana. Miturut Asosiasi Psikologi Amerika, bisa uga dadi terapi sing migunani kanggo nyuda gejala depresi.

Kajaba iku, saka 23 panliten beda sing fokus ing yoga minangka perawatan depresi nyimpulake manawa yoga minangka cara efektif kanggo nyuda gejala depresi.

6. Nyedhiyakake dorongan kardiovaskular

Nggawe macem-macem yoga kanthi panas sing dhuwur bisa nyebabake olahraga, jantung, lan otot sing luwih tantangan tinimbang nindakake pose sing padha ing suhu sing luwih murah.

Miturut panelitian ing taun 2014, mung siji sesi yoga panas cukup kanggo mompa jantung kanthi laju sing padha karo lumaku cepet (3,5 mil saben jam).

Yoga panas uga nambah ambegan lan metabolisme.

7. Nyuda tingkat glukosa getih

Nalika jinis olahraga bisa mbantu ngobong energi lan nyuda glukosa (gula) sing sirkulasi ing aliran getih sampeyan, yoga panas bisa dadi alat sing migunani banget kanggo wong sing duwe risiko diabetes tipe 2.

Ditemokake manawa program yoga Bikram jangka pendek ningkatake toleransi glukosa kanggo wong tuwa kanthi obesitas, nanging ora pengaruhe tumrap wong diwasa enom lan ramping.

8. Nourishes kulit

Kringet, lan akeh yen, minangka salah sawijining tujuan utama yoga panas.

Salah sawijining mupangate kringet ing lingkungan sing anget yaiku bisa ningkatake sirkulasi, nggawa getih sing akeh oksigen lan nutrisi menyang sel kulit. Sabanjure, bisa uga mbantu menehi kulit saka njero kulit.

Tips safety

Yen sehat, yoga panas umume aman. Nanging, kaya umume jinis olahraga, ana sawetara pancegahan sing kudu dielingi.

• Dehidrasi minangka masalah utama karo yoga panas. Ngombe banyu sadurunge, sajrone, lan sawise kelas yoga panas iku penting. Ngombe olahraga sing kurang kalori uga bisa mbantu mulihake elektrolit sing ilang sajrone olahraga yoga panas.
• Sawetara kahanan kesehatan sing wis ana bisa nggawe sampeyan luwih rontog metu ing ruangan sing panas. Iki kalebu penyakit jantung, diabetes, kelainan arteri, anorexia nervosa, lan riwayat pingsan.
• Yen sampeyan ngalami tekanan darah rendah utawa kurang gula darah, sampeyan bisa uga ngalami pusing utawa ringan amarga yoga panas. Priksa karo dhokter kanggo mesthekake yen yoga panas aman kanggo sampeyan.
• Wanita hamil kudu takon dhokter sadurunge nyoba yoga panas.
• Yen sampeyan wis ngalami masalah intoleransi panas biyen, sampeyan bisa uga tetep nganggo yoga sing wis rampung ing suhu normal.
• Langsung mandheg yen krasa ngelu, nesu, utawa mual. Ninggalake ruangan lan ngaso ing lingkungan sing adhem.

Carane miwiti

Yen sampeyan durung nindakake yoga sadurunge, sampeyan luwih becik nyoba nyoba kelas yoga luwih dhisik kanggo ndeleng manawa instruktur lan studio wis pas kanggo sampeyan. Nalika ana ing kana, takon babagan kelas yoga panas lan apa ana kelas sing cocog karo pamula.

Sampeyan uga pengin nyoba nyoba nyoba nyoba nyoba nyoba nyoba nyoba nyoba nggawe studio studio yoga liyane. Takon manawa studio yoga nawakake kelas uji coba gratis utawa diskon, supaya sampeyan bisa ngerti manawa pas karo sampeyan.

Yen sampeyan wis nyoba nyoba yoga panas, coba tips iki kanggo miwiti:

• Nganggo kain sing entheng, ambegan sing bisa ngetokake kringet sampeyan.
• Nggawa andhuk kanggo nyelehake kasur yoga sampeyan, sing bisa uga lunyu yen kringet. Sampeyan uga bisa nggawa andhuk ekstra kanggo rai lan tangan.
• Coba sarung tangan lan kaos kaki khusus sing bisa nyedhiyakake genggeman sing luwih apik ing studio yoga sing panas.
• Nggawa botol banyu sing gedhe lan terisolasi kapenuhan banyu adhem sing bisa sampeyan sedhot sajrone sesi yoga panas sampeyan.

Intine

Yoga panas bisa uga ora kanggo kabeh wong. Nanging yen sampeyan seneng yoga biasa, lan pengin nambah kedudukan, bisa uga mung sing sampeyan goleki.

Yoga panas nawakake macem-macem mupangat kanggo pikiran lan awak sampeyan. Iki bisa mbantu ngobong kalori, nggawe kepadatan balung, ningkatake fitness jantung, lan nambah keluwesan. Iki uga bisa mbantu nyuda depresi lan nyuda stres.

Yen sampeyan duwe kahanan kesehatan, kalebu masalah jantung utawa arteri, diabetes, anorexia nervosa, riwayat pingsan, utawa intoleransi panas, konsultasi dhokter dhisik sadurunge nindakake sesi yoga panas.