Cara Nggawe Pahlawan II ing Yoga (Lan Napa Sampeyan Kedah)

Konten

• Variasi lan Keuntungan Warrior II
• Carane Nggawe Warrior II
• Review kanggo

Yoga bisa nggawe fisik kanthi kuat amarga pose kompleks sing nyebabake sawetara otot ing wektu sing padha. Malah yogi pemula bisa entuk manfaat saka praktik kasebut kanthi nguwasani sawetara pose multitasking. (Aliran yoga iki cocog kanggo pamula.)

Ketik: seri prajurit. Sanajan dadi pose nomer loro ing seri prajurit, prajurit II (Virabhadrasana II, dituduhake ing kene dening pelatih berbasis NYC Rachel Mariotti) biasane luwih gampang diakses tinimbang prajurit I, dadi standar kanggo umume praktik yoga, ujare Heather Peterson, kepala pejabat yoga ing Yoga Inti Daya.

"Pose iki fokus njaba rotasi pinggul lan dadi keseimbangan sing apik kanggo prajurit I, sing fokus internal rotasi hip, "dheweke nerangake. "Loro pasangan bebarengan kanggo mbangun sawetara gerakan ing peserta paling gedhe ing awak kita (hips) nalika mbangun kekuatan ing kelompok otot paling gedhe ing sikil kita. "(Mangkene carane Master prajurit aku nuduhke. )

Dheweke nyaranake mlebu pose saka asu madhep mudhun, ruang sabit, utawa prajurit I. Sawise nahan sawetara napas, pindhah menyang pipa pinggul sing madhep sisih kaya sudhut sisih, setengah wulan, lan segi telu.

Variasi lan Keuntungan Warrior II

Ana alesan sing apik yen pose iki diarani "prajurit": Sampeyan bakal rumangsa kaya siji sawise latihan! Warrior II nguatake inti lan awak ngisor, nanging iki uga pembuka pinggul lan penguat sing apik, ujare Peterson. (Ora dikepengini, apik banget kanggo nggawe bokong sing kuat!) Amarga mbukak ing pinggul ngarep, bisa mbantu njaga utawa mulihake gerakan. (Coba pose yoga pembukaan pinggul liyane supaya dheweke rumangsa ngeculke.)

Yen sampeyan duwe tungkak, dhengkul, utawa nyeri pinggul, sampeyan bisa ngowahi pose iki kanthi njupuk sikap sing luwih cendhek lan mlengkung dhengkul ngarep kurang, ujare Peterson. Wong sing nyuda punggung utawa nyeri sendi SI uga bisa beda-beda pose kanggo nampung kanthi njupuk pinggul nganti 45 derajat tinimbang kothak menyang tembok sisih.

Supaya luwih maju, selaras tumit ngarep karo lengkungan mburi lan lebokake tikungan ing dhengkul ngarep nganti sudut 90 derajat. Hellooo, quads!

Carane Nggawe Warrior II

A. Saka asu mudhun, langkah sikil tengen maju ing antarane tangan lan puter maneh tumit mudhun menyang lantai, sejajar karo pinggir mburi matras.

B. Angkat torso lan puterake dada lan pinggul ing tembok sisih kiwa nalika tekan lengen tengen lurus liwat sikil tengen lan lengen kiwa terus liwat sikil kiwa, sejajar karo lantai.

C. Bend dhengkul tengen nganti 90 derajat, tumuju dhengkul tengen lan sikil maju lan puterake sisih tengen ing sisih tengen. Ndelok maju liwat pucuk driji tengen.

Tahan suwene 3 nganti 5 napas banjur pindhah kanthi lancar. Baleni maneh ing sisih ngelawan.

Warrior II Wangun Tips

• Segel pinggiran njaba sikil mudhun menyang lantai lan angkat lengkungan.
• Tarik tailbone mudhun lan tarik titik ngisor iga menyang pinggul kanggo murub inti.
• Ngembangake bilah pundhak lan balung selangka nalika melu lan nggedhekake lengen, njaga pundhak saka kuping.

Review kanggo