Nyilikake, Ngatur, lan Nyegah Bunion

Konten

• Ringkesan
• 15 tips kanggo ngatur bunion
• Ngramut sikil sing sehat
• Nganggo sepatu sing pas
• Blanja sepatu ing wayah sore
• Priksa manawa sikil sampeyan duwe dhukungan sing tepat lan diselarasake kanthi bener
• Tetep ing bobot sehat
• Nyelehake sikilmu
• Luwih lengkap babagan bunion
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Nalika sawetara bunion ora ana gejala, akeh sing dadi abang, abuh, lan nglarani. Dheweke bisa nglarani banget, mula sampeyan angel nganggo sepatune utawa mlaku-mlaku. Nganggo sepatu sing ora pas utawa duwe tumit dhuwur bisa nggawe bunion dadi luwih parah.

Bedah dibutuhake kanggo nyingkirake bunion, nanging ana prekara sing bisa ditindakake kanggo ngatur gejala saka bunion lan mungkasi pembentukan bunion dadi luwih parah.

15 tips kanggo ngatur bunion

1. Nganggo sepatu sing pas. Nganggo alas kaki sing pas. Sepatune ora kenceng, jempol sikil kudu jembar, lan tumit kurang saka 1 nganti 2 inci. Sampeyan uga kudu dhukungan apik kanggo lengkungan sikil sampeyan.

2. Aja nganggo sandal jepit. Aja nganggo sandal jepit lan sepatu liyane sing ora duwe dhukungan saka lengkungan amarga meksa ekstra ing sendi jempol sikil.

3. Ngerti ukuran sampeyan. Takon wong sing adol kanggo ngukur dawa lan jembaré sikil sampeyan nalika tuku sepatu supaya bisa cocog.

4. Sepatu ukuran miturut kenyamanan dudu nomer. Sepatu saka macem-macem perusahaan bisa uga ukurane beda. Tindakake wae sing nyenengake, dudu ukuran sikilmu sing biasane.

5. Gunakake sisipan ing sepatumu, mula sikilmu wis laras lan lengkungan didhukung. Sampeyan bisa nggunakake jinis sing didol ing toko obat utawa nggawe orthotics resep.

6. Stretch driji sikil. Copot sepatune sawetara wektu banjur goyangake driji sikil nalika bisa ing omah utawa ing omah kanggo nyuda tekanan ing driji sikil.

7. Nyelehake driji sikil. Gunakake spacer jempol ing wayah wengi utawa nalika nganggo sepatu kanggo nyuda tekanan ing driji sikil.

8. Bantal bunion sampeyan. Tutup bunion kanthi bantalan bunion utawa moleskin kanggo ngatasi tekanan lan nggawe bunion ora gampang nesu karo sepatune.

9. Rendhem sikilmu ing banyu anget nganggo uyah Epsom supaya bisa nyuda lan nyuda inflamasi.

10. Es sikilmu. Gunakake kemasan es kanggo nyuda pembengkakan lan pembengkakan nalika bunion lara.

11. Jupuk obat pain NSAID. Ngombe obat anti-inflamasi nonsteroid, kayata ibuprofen utawa naproxen, kanggo nyuda pembengkakan lan rasa nyeri.

12. Angkat sikilmu nalika sampeyan lungguh kanggo nyuda pembengkakan lan rasa lara.

13. Ngaso sikilmu kaping pirang-pirang dina, luwih-luwih yen sampeyan wis sedina mupangat.

14. Pijet sikilmu lan obah jempol sikil kanthi manual supaya jaringan alus lan jempol fleksibel. Nggulung bal tenis ing sikil sampeyan minangka cara sing apik kanggo pijet.

15. Nglakoni olahraga sikil. Otot sikil sing ringkih bisa uga ana gegayutane rasa nyeri lan masalah lumampah ing wong sing ngalami bunion. Sawetara latihan sing apik kanggo ngiyatake otot sikil sampeyan yaiku:

• Kanthi tumit lan tungkak sikil (bal sikil sampeyan) ing lantai, angkat driji sikil sampeyan munggah. Tahan limang detik banjur lepas.
• Kanthi tumit lan sikil ing lantai, angkat driji sikil lan nyebarake. Sikil jempol sikil cilik menyang lantai, banjur obah jempol sikil menyang sikilmu. Tahan limang detik banjur lepas.
• Kaki sikil sampeyan ing jubin lan dhengkul ditekuk, angkat tumit sampeyan nalika meksa nganggo driji sikil gedhe. Tahan limang detik banjur lepas.

Sikil sampeyan kudu kosong nalika sampeyan olahraga. Baleni saben olahraga nganti otot kesel. Latihan bisa ditindakake nalika sampeyan lungguh, ngadeg kanthi sikil loro, utawa ngadeg ing sikil siji. Miwiti posisi apa wae sing nyaman lan pindhah menyang posisi sabanjure yen sampeyan bisa. Sampeyan kudu nyoba nindakake saben dina.

Ngramut sikil sing sehat

Sampeyan bisa uga duwe risiko tambah gedhe yen:

• bunion mbukak ing kulawarga
• sikil sampeyan ora selaras kanthi bener saengga ing njero sikil nyengkuyung bobot sampeyan utawa sikil sampeyan duwe lengkungan sing tiba (sikil rata)
• sampeyan ngalami penyakit inflamasi, kayata rheumatoid arthritis
• sampeyan duwe proyek sing mlaku banget

Yen ana sing ditrapake kanggo sampeyan utawa sampeyan wiwit njaluk bunion, ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nyegah bunion utawa supaya ora saya parah. Sawetara tips pencegahan yaiku:

Nganggo sepatu sing pas

Mungkin sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni supaya sikilmu tetep bungah lan nyegah nyegah bunion yaiku nganggo alas kaki sing pas. Sepatu paling apik kanggo sikil sing sehat iku longgar ing sikil sampeyan, duwe kothak jempol sing amba, dhukungan lengkungan sing apik, lan tumit sing kurang saka 1 nganti 2 inci.

Yen sampeyan seneng karo tumit dhuwur, iku ora nate disandhang, nanging saben dina ora nganggo.

Sepatu tumit, baji, lan sepatu platform minangka pilihan sing luwih apik kanggo sepatu kanthi dhuwur amarga iki luwih cenderung nyebarake bobot kanthi rata ing sikil sampeyan utawa duwe sudut sing luwih cethek sing ora bisa nggawa bal ing sikilmu.

Sepatu sing sampeyan kudu dasi luwih apik tinimbang slip-ons amarga tali ngalangi sikil sampeyan supaya ora maju kanthi saben langkah. Gerakan iki nyebabake tekanan ing jempol sikil gedhe.

Blanja sepatu ing wayah sore

Iki wektu paling apik kanggo nggoleki sepatu. Sikil sampeyan biasane bengkak ing wayah awan, mula sore paling gedhe. Yen sampeyan tuku sepatu esuk-esuk, umume katon sore sing sempit.

Sepatumu kudu kepenak pas dituku. Sampeyan ora kudu ngeculake dheweke sadurunge dheweke kepenak.

Mlaku-mlaku lan priksa manawa sepatune wis kepenak lan pas sadurunge dituku. Ing sepatu sing pas, driji sikil sampeyan ora ndemek sisih ngarep sepatu lan sampeyan bisa goyangake kanthi mulus.

Priksa manawa sikil sampeyan duwe dhukungan sing tepat lan diselarasake kanthi bener

Yen sikil sampeyan ora selaras kanthi bener utawa sampeyan duwe sikil sing rata (lengkungan sing tiba), jupuken orthotics over-the-counter utawa resep ing sepatu sampeyan. Iki njamin sikil sampeyan didadekake siji kanthi bener lan didhukung kanthi apik.

Podiatrist (dhokter sikil) utawa wong ing toko pasokan medis ing omah bisa ngukur sikil sampeyan lan nyaranake sepatu sing paling apik lan dipasang ing sikilmu.

Ana uga belut sing bisa sampeyan tuku supaya jempol sikil tetep lurus nanging isih ngidini sampeyan mlaku. Sisipan lan orthotics uga mbantu nyebarake bobot kanthi rata ing sikilmu.

Temokake koreksi bunion kanthi online.

Tetep ing bobot sehat

Bobot awak meksa meksa ing sikil sampeyan saben langkah. Yen sampeyan bobote, sikil lan jempol sikil sampeyan luwih gedhe tinimbang tekanan.

Tekanan sendhi jempol sing luwih dhuwur ing ngisor iki, luwih gedhe kemungkinan tuwuh bunion utawa dadi radang lan lara.

Nyelehake sikilmu

Jaga sikilmu. Rendhem ing banyu anget nganggo uyah Epsom nalika kesel utawa lara. Gunakake moisturizer supaya ora garing banget. Coba wong pijet utawa gosok dheweke saben wektu. Sijine banjur istirahat ing mburi dina sing dawa.

Yen luwih apik ngurus sikil sampeyan, mula sampeyan ora bakal ngalami bunion utawa masalah liyane. Sikil sing sehat iku sikil sing seneng.

Luwih lengkap babagan bunion

Bunion umum banget. Miturut Jurnal Terapi Fisik Ortopedi lan Olahraga, ing Amerika Serikat, luwih saka 64 yuta wong duwe penyakit kasebut.

Bunion minangka benjolan boney sing metu saka sendi sing nyambungake jempol sikilmu.Sejatine nggedhekake sendhi amarga rotasi balung jempol gedhe, lan sisih ngisor balung metu menyang njaba nalika pucuke ndhuwur tumuju ing driji sikil liyane.

Dokter ora yakin apa sing nyebabake bunion, nanging dheweke nganggep manawa ana masalah karo anatomi sikil, kalebu ngucapake pronation, nyebabake bobot awak saya mindhah, menehi tekanan ing sendi jempol gedhe. Tekanan sing saya gedhe iki ndadekake balung bisa obah. Dokter uga mikir sebagean genetik.

Takeaway

Amarga bisa diwarisake kanthi sebagean, sampeyan ora bisa njamin yen ora bakal entuk bunion, nanging ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah. Yen sampeyan miwiti nggawe bunion, coba enggal-enggal nggunakake perawatan ing omah.

Sampeyan ora bisa nyingkirake tanpa operasi, nanging sampeyan bisa nyuda gejala lan ngindhari supaya ora dadi luwih parah.