Cara Nyegah Diabetes

Konten

• Ringkesan
• Apa diabetes tipe 2?
• Sapa sing duwe risiko diabetes tipe 2?
• Kepiye aku bisa nyegah utawa nundha diabetes tipe 2?

Ringkesan

Apa diabetes tipe 2?

Yen sampeyan duwe diabetes, kadar gula getih sampeyan akeh banget. Kanthi diabetes tipe 2, iki kedadeyan amarga awak ora cukup nggawe insulin, utawa ora nggunakake insulin kanthi apik (iki diarani resistensi insulin). Yen sampeyan duwe risiko diabetes tipe 2, sampeyan bisa uga nyegah utawa tundha ngembangake.

Sapa sing duwe risiko diabetes tipe 2?

Akeh wong Amerika sing duwe risiko diabetes tipe 2. Kesempatan sampeyan entuk gumantung saka kombinasi faktor risiko kayata gen lan gaya urip sampeyan. Faktor risiko kalebu

• Duwe prediabetes, tegese sampeyan duwe kadar gula getih sing luwih dhuwur tinimbang normal nanging ora cukup dhuwur kanggo diarani diabetes
• Keluwih kabotan utawa ngalami obesitas
• Umur 45 taun utawa luwih
• Sejarah kulawarga diabetes
• Amerika Afrika, Native Native, American Indian, American American, Hispanic / Latino, Native Hawaiian, utawa Pacific Islander
• Ngalami tekanan getih dhuwur
• Duwe tingkat kolesterol HDL (apik) utawa kadar trigliserida sing kurang
• Sejarah diabetes nalika meteng
• Wis nglairake bayi kanthi bobote 9 pon utawa luwih
• Gaya urip sing ora aktif
• Sejarah penyakit jantung utawa stroke
• Duwe depresi
• Duwe sindrom ovarium polikistik (PCOS)
• Nigrican acanthosis, yaiku kulit ing kulit dadi peteng lan kenthel, utamane ing gulu utawa ketiak
• Ngrokok

Kepiye aku bisa nyegah utawa nundha diabetes tipe 2?

Yen sampeyan duwe risiko diabetes, sampeyan bisa uga nyegah utawa telat njupuk. Umume perkara sing kudu sampeyan lakoni kalebu gaya urip sing luwih sehat. Dadi, yen sampeyan nindakake pangowahan kasebut, sampeyan bakal entuk mupangat kesehatan liyane. Sampeyan bisa nyuda resiko penyakit liyane, lan bisa uga bakal rumangsa luwih apik lan duwe energi luwih akeh. Pangowahan kasebut yaiku

• Kurangi bobot lan njaga supaya ora tetep. Kontrol bobot minangka bagean penting kanggo nyegah diabetes. Sampeyan bisa uga bisa nyegah utawa nundha diabetes kanthi ngilangi 5 nganti 10% bobot saiki. Contone, yen bobote 200 pon, target sampeyan bakal ilang antara 10 nganti 20 pon. Lan yen sampeyan bobote, iku penting sampeyan ora bisa nambah maneh.
• Nindakake rencana mangan sing sehat. Penting, nyuda jumlah kalori sing dipangan lan ngombe saben dina, supaya sampeyan bisa ngilangi bobot lan njaga. Kanggo nindakake, diet kudu nyakup bagean sing luwih cilik lan kurang lemak lan gula. Sampeyan uga kudu mangan macem-macem panganan saka saben klompok panganan, kalebu akeh pari-parian, woh-wohan, lan sayuran. Sampeyan uga apike kanggo matesi daging abang, lan aja nganti daging sing diolah.
• Entuk olahraga rutin. Olahraga duwe akeh mupangat kesehatan, kalebu ngewangi sampeyan ngilangi bobot lan nyuda tingkat gula getih. Iki kalorone nyuda resiko diabetes tipe 2. Coba paling ora 30 menit kegiatan fisik 5 dina seminggu. Yen sampeyan durung aktif, guneman karo profesional perawatan kesehatan kanggo nemokake jinis olahraga sing paling cocog kanggo sampeyan. Sampeyan bisa miwiti kanthi alon-alon lan nggayuh target.
• Aja ngrokok. Rokok bisa nyebabake resistensi insulin, sing bisa nyebabake diabetes tipe 2. Yen sampeyan wis ngrokok, coba mandheg.
• Diajak panyedhiya layanan kesehatan kanggo ndeleng manawa ana prekara liya sing bisa ditindakake kanggo nundha utawa kanggo nyegah diabetes tipe 2. Yen sampeyan duwe risiko dhuwur, panyedhiya bisa menehi saran supaya sampeyan njupuk salah siji saka sawetara jinis obat diabetes.

NIH: Institut Diabetes Nasional lan Penyernaan lan Ginjel Nasional

• 3 Sorotan Riset Utama Saka Cabang Diabetes NIH
• Ganti Gaya Hidup Kunci Ngundhuh utawa Nyegah Diabetes Tipe 2
• Epidemi Tersembunyi saka Prediabetes
• Viola Davis babagan ngadhepi Prediabetes lan Dadi Pengacara Kesehatan Dheweke