Aku Sehat — Sajrone Urip

Konten

• Review kanggo

Tantangan Candace Candace ngerti dheweke bakal nambah bobot sajrone saben telung meteng-lan dheweke nindakake, pungkasane tekan 175 kilogram. Sing ora dipercaya yaiku sawise lair anak nomer telu, lan sawetara pola makan, ukurane bakal macet ing taun 160.

Ngrangkul olahraga "Sanajan aku nonton apa aku mangan sawise meteng pungkasan, aku durung miwiti olahraga," ngandika Candace. "Aku durung nate nglakoni, mula aku ora ngerti arep miwiti saka ngendi." Nanging siji dina, nalika dheweke paling enom ana 3 lan dheweke ditarik ing "lemak" jins maneh, dheweke mutusaké dheweke wis cukup. Dheweke ngerti yen diet sing diandelake durung bisa digunakake, mula ora bakal bisa. Dadi dheweke ditched lan nyewa pelatih pribadi, sing wis kekuatan-sepur dheweke sawetara dina minggu. "Aku dadi kenceng nanging ora ilang bobot," ujare. Nalika iku dheweke ngerti yen dheweke kudu ngganti gaya urip lan nggabungake kardio, kaya wong sing dideleng ing gedung olahraga, kanggo entuk asil sing nyata.

Tetep fokus Kanggo miwiti, dheweke mutusake kanggo jog loop telung mil ngubengi tlaga cedhak omahe. "Aku mung bisa mbukak sawetara menit kaping pisanan," jarene. "Nanging aku ora pengin nyerah, mula aku mlaku ing dalan liyane." Sewulan mengko, dheweke pungkasane mlayu kabeh lan wis kalah 3 kilogram. Sawisé iku, Candace dadi motivasi kanggo nambah kebiasaan mangan. Dheweke sinau dhewe kanggo masak beya biyasane kanthi cara anyar supaya panganane sehat lan ramah bocah. Dheweke panggang lan panggang kabeh sing biasa digoreng, ditambahake sajian sayur-sayuran kanggo nedha awan lan mangan, lan ngethok panganan cepet. Dheweke wiwit ilang kira-kira 5 kilogram saben wulan. "Sandhanganku saya tambah akeh, nanging aku ora cukup yakin kanggo ngilangi," ujare. "Nalika pungkasane aku nem wulan mengko, aku entuk akeh pujian. Iki menehi semangat supaya terus maju."

Nggabungake Candace melu kegiyatan klompok, kayata kursus bersepeda lan latihan kekuatan ing gym, sing mbantu dheweke maju. "Iku inspirasi kanggo aran kaya aku dadi bagéan saka soko luwih gedhe," dheweke ngandika. Ora suwe dheweke melu balapan 5K karo kanca lan gabung karo tim bersepeda wanita lokal. Usaha dheweke mbayar: Ing taun liyane, dheweke tekan 115 kilogram. Saiki dheweke ngetutake kulawargane kanthi tendhangan kesehatan, ngoyak anak-anake mlaku-mlaku ing dalan telung mil nalika numpak sepedha. "Aku ora nate ngira yen aku bakal katon seneng-seneng," ujare Candace. "Nanging saiki aku, tetep ing wangun iku gampang."

3 rahasia sing tetep

Nggawe perdagangan kalori "Aku ora pengin mbatesi awakku, dadi yen aku mangan es krim karo anak-anakku, aku ora rumangsa guilty babagan iki; Aku mung mlaku rada suwe ing dina sabanjure." Mikir ahead "Nduweni gol nyoto-kaya ilang 45 kilogram-ngidini kula nglacak kemajuan sandi. Sadurunge, nalika aku mung wanted kanggo 'ilang bobot,' iku gampang banget nyerah." Dadi efisien "Nalika aku menyang gedung olahraga, aku seneng tetep cendhak lan manis. Sirkuit latihan kekuatan menehi latihan awak lengkap ing setengah wektu."

Jadwal latihan mingguan

Mlaku utawa muter 45-90 menit / 5 kaping seminggu Latihan kekuatan 60 menit / 3 kaping seminggu

Review kanggo