8 Obat Ngarep kanggo Insomnia

Konten

• Obat # 1: Meditasi eling
• Obat # 2: Pengulangan Mantra
• Obat # 3: Yoga
• Obat # 4: Olahraga
• Obat # 5: Pijet
• Obat # 6: Magnesium
• Obat # 7: Minyak lavender
• Obat # 8: Melatonin
• Apa liyane sing bisa daklakoni kanggo turu ing wayah wengi?
• Tip lan trik
  
• Nalika arep golek dhokter
• Kepiye cara tradisional ngobati insomnia?
• Terapi prilaku
• Pangobatan
• Outlook

Napa nggunakake obat ing omah kanggo insomnia?

Akeh wong sing ngalami insomnia jangka pendek. Kelainan turu sing umum iki bisa nggawe angel turu lan turu nganti waktune kanggo tangi.

Sanajan jumlah turu sing dibutuhake beda-beda saben wong, umume wong diwasa paling ora butuh pitung jam turu sewengi. Yen pola turu sampeyan nyebabake kualitas urip sampeyan, obat ing omah bisa uga bisa mbantu.

Maca terus kanggo sinau babagan cara ngurus pola turu kanthi meditasi, olahraga, lan obat ing omah liyane.

Obat # 1: Meditasi eling

Meditasi eling kalebu ambegan sing alon, anteng nalika lungguh kanthi tenang. Sampeyan ndeleng ambegan, awak, pikiran, perasaan, lan sensasi nalika mundhak lan kliwat.

Meditasi eling duwe akeh mupangat kesehatan sing bisa digunakake kanthi gaya urip sehat kanggo turu sing apik. Dikandhani bisa nyuda stres, nambah konsentrasi, lan nambah kekebalan.

Peneliti nemokake manawa meditasi ningkatake insomnia lan pola turu umume. Peserta melu kelas meditasi minggon, mundur sedina muput, lan latihan ing omah sajrone sawetara wulan.

Sampeyan bisa tapa nalika sampeyan seneng. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo sesi sing luwih dawa, target 15 menit esuk utawa sore. Coba gabung karo klompok semedi seminggu kepungkur kanggo terus motivasi. Sampeyan uga bisa milih nglakoni meditasi kanthi online.

Meditasi bisa dipraktekke kanthi aman, nanging bisa uga ngasilake emosi sing kuat. Yen sampeyan ngrasakake nesu utawa kerusuhan, coba aja terus.

Obat # 2: Pengulangan Mantra

Mbaleni mantra utawa negesake positif kanthi bola-bali bisa mbantu fokus lan tenang. Mantra diarani ngasilake rasa santai amarga nuwuhake pikiran.

Peneliti ing wanita mulang sing ora duwe omah mbaleni mantra kanthi menengan sedina muput lan sadurunge turu. Peserta sing terus nggunakake mantra sajrone seminggu ngalami insomnia.

Sampeyan bisa milih mantra ing basa Sanskerta, Inggris, utawa basa liyane. Telusuri ide online utawa gawe sing cocog kanggo sampeyan. Pilih mantra sing sampeyan kepenak lan nyenengake. Kudu pratelan sing positif lan positif ing jaman saiki. Mantra sing apik bakal ngidini sampeyan terus fokus ing pengulangan swara, sing bakal ngidini sampeyan santai lan turu.

Nyanyian mantra kanthi mental utawa banter, tetep fokus karo tembung kasebut. Ganti pikiran sampeyan kanthi alon-alon bali menyang mantra saben ngumbara. Sampeyan uga bisa muter musik kanthi nyanyian. Aja bebas maca mantra sampeyan kaya sing dikarepake. Sampeyan bisa uga milih mantra liyane nalika awan.

Yen sampeyan ngrasakake nyanyian kasebut nyebabake efek ala utawa agitasi, aja nganti laku.

Obat # 3: Yoga

Yoga duwe pengaruh positif marang kualitas turu. Yoga uga bisa nyuda stres, nambah fungsi fisik, lan nambah fokus mental.

Pilih gaya sing luwih fokus ing meditasi utawa karya napas tinimbang gerakan fisik sing angel. Gerakan sing alon lan dikontrol ngidini sampeyan tetep tetep fokus lan fokus. Yin lan yoga restoratif minangka pilihan sing tepat.

Coba nyoba nindakake sawetara sesi maneh saben minggu, lan paling ora 20 menit latihan mandiri saben dina. Nindakake postur sadurunge turu bisa mbantu sampeyan santai lan santai.

Yen nuduhke ora pas kanggo sampeyan, aja meksa. Meksa bisa nyebabake cilaka. Penting kanggo nindakake sing apik kanggo sampeyan lan awak, lan beda-beda gumantung saka wong liya.

Obat # 4: Olahraga

Olahraga nambah kesehatan sakabèhé. Iki bisa nambah swasana ati, menehi luwih akeh energi, nyuda bobot awak, lan turu sing luwih apik.

Peserta olahraga paling ora 150 menit saben minggu suwene nem wulan. Sajrone wektu kasebut, peneliti nemokake manawa para peserta ngalami gejala insomnia luwih sithik. Dheweke uga nuduhake nyuda gejala depresi lan kuatir.

Kanggo nampa mupangat kasebut, sampeyan kudu olahraga moderat paling ora 20 menit saben dinane. Sampeyan bisa nambah latihan kekuatan utawa olahraga aerobik sing kuat sawetara kaping saben minggu. Temokake wektu dina sing paling cocog karo kebutuhan sampeyan lan efek sing paling positif kanggo turu.

Coba gunakake kahanan awak lan olahraga kanthi padha. Cedera fisik bisa uga, nanging biasane bisa dihindari yen sampeyan latihan kanthi ati-ati.

Obat # 5: Pijet

Peneliti ing terapi pijet nemokake kanggo entuk manfaat saka insomnia kanthi ningkatake kualitas turu lan disfungsi awan. Iki uga bisa nyuda rasa lara, kuatir, lan depresi.

Yen pijet profesional ora dadi pilihan, sampeyan bisa pijet mandiri. Sampeyan uga bisa nguntungake yen ana pasangan utawa kanca sing pijet. Ngidini pikiran sampeyan fokus ing perasaan lan sensasi tutul nalika pikiran sampeyan ngumbara. Riset online kanggo tips lan teknik.

Nalika pijet umume aman, priksa karo dhokter yen sampeyan duwe masalah kesehatan tartamtu sing bisa ngalangi mupangat kasebut. Yen kulit sensitif karo krim utawa minyak, priksa manawa tes kulit sadurunge digunakake.

Obat # 6: Magnesium

Magnesium minangka mineral sing alami. Iki bisa mbantu otot santai lan ngatasi stres. Iki dianggep bisa nyurung pola turu sing sehat.

Peserta njupuk 500 miligram (mg) magnesium saben dina suwene 2 wulan. Sajrone wektu kasebut, peneliti nemokake manawa peserta ngalami gejala insomnia lan pola turu sing luwih apik.

Pria bisa nganti 400 mg saben dina, lan wanita bisa nganti 300 mg saben dina. Sampeyan bisa milih kanggo mbagi dosis ing wayah esuk lan sore utawa njupuk dosis sadurunge turu.

Sampeyan uga bisa nambah 1 cangkir serpihan magnesium ing wayah sore, saengga magnesium bisa diserep ing kulit.

Efek samping kalebu masalah weteng lan usus. Sampeyan bisa uga miwiti kanthi dosis sing luwih murah lan nambah kanthi bertahap kanggo ndeleng reaksi awak. Nganggo panganan bisa uga nyuda rasa ora nyaman ing weteng. Priksa karo dhokter yen sampeyan ngombe obat kanggo nemtokake interaksi sing potensial.

Sampeyan ora kudu ngombe suplemen magnesium kanthi rutin. Ngaso sawetara dina saben rong minggu. Aja njupuk luwih saka dosis sing disaranake sing ditemokake ing produk.

Obat # 7: Minyak lavender

Lavender digunakake kanggo nambah swasana ati, nyuda rasa lara, lan ningkatake turu. Nyandak kanthi lisan dianggep luwih efektif.

Asil a nuduhake yen kapsul minyak lavender ono gunane kanggo nambah pola turu kanggo wong sing depresi nalika dijupuk antidepresan. Wong uga nuduhake kuatir sing nyuda, sing bakal bisa turu sing luwih apik.

Ngombe 20 nganti 80 mg lavender kanthi lisan saben dina, utawa gunakake kaya sing diarahake. Sampeyan bisa uga nambah minyak esensial lavender menyang diffuser utawa nyemprotake menyang bantal. Teh Lavender uga minangka pilihan.

Lavender biasane aman digunakake. Ngombe lavender kanthi lisan bisa nyebabake sirah, sembelit, utawa mual.

Obat # 8: Melatonin

Melatonin bisa mbantu turu luwih cepet lan ningkatake kualitas turu.

Peneliti ing melatonin bisa nambah pola turu kanthi signifikan tumrap wong sing kena kanker lan insomnia. Kualitas turu luwih apik antara pitung nganti 14 dina.

Ngonsumsi 1 nganti 5 mg 30 menit nganti rong jam sadurunge turu. Sampeyan kudu nggunakake dosis paling murah sing bisa, amarga dosis sing luwih dhuwur bisa nyebabake efek samping.

Bisa nyebabake:

• depresi
• pusing
• ngelu
• jengkel
• kram weteng
• siyaga ing wengi

Melatonin umume aman digunakake sajrone wektu sing cendhak.

Apa liyane sing bisa daklakoni kanggo turu ing wayah wengi?

Pangowahan gaya urip tartamtu bisa uga nyuda gejala insomnia. Sampeyan bisa uga nyoba sadurunge golek pilihan tambahan utawa obat.

Tip lan trik

• Aja bahan kimia sing ngganggu turu, kayata nikotin, kafein, lan alkohol.
• Mangan panganan sing luwih entheng ing wayah wengi lan paling ora rong jam sadurunge turu.
• Tetep aktif, nanging olahraga sadurunge dina.
• Nuli adus panas utawa adus nalika pungkasan dina sampeyan.
• Aja nganti layar siji nganti rong jam sadurunge turu.
• Kamar lan kamar tetep peteng lan adhem, lan coba gunakake mung kanggo turu.
• Munggah turu mung yen wis kesel.
• Minggir saka kasur yen ora turu sajrone 20 menit.

Nalika arep golek dhokter

Yen gejala sampeyan tetep luwih saka sawetara minggu utawa luwih parah, konsultasi karo dokter. Insomnia sing terus-terusan bisa dadi akibat saka masalah kesehatan.

Iki kalebu:

• lara ati
• diabetes
• panandhang asma
• artritis
• lara nemen
• penyakit tiroid
• penyakit kardiovaskular
• kelainan muskuloskeletal
• penyakit ginjel
• kelainan neurologis
• masalah ambegan
• pangowahan hormonal digandhengake karo menopause

Obat resep lan resep bisa uga ngganggu kualitas turu.

Yen ora ditangani, insomnia bisa nambah risiko:

• kuatir
• depresi
• gagal jantung
• tekanan getih dhuwur
• penyalahgunaan zat

Dokter bisa ngrewangi sampeyan nemokake dhasar lan mutusake cara paling apik kanggo ngatasi masalah kasebut.

Kepiye cara tradisional ngobati insomnia?

Yen pangowahan gaya urip ora bisa digunakake, dhokter bisa menehi saran babagan terapi tindak tanduk.

Terapi prilaku

Terapi prilaku bisa mbantu sampeyan tuwuh kabiasaan sing ningkatake kualitas turu. Terapis sampeyan bakal kerja bareng karo sampeyan sajrone sawetara wulan kanggo ngerti pikirane lan prilaku sing menehi pengaruh negatif kanggo pola turu sampeyan.

Rencana perawatan perilaku kognitif bisa uga kalebu:

• watesan turu
• terapi istirahat
• pendhidhikan kebersihan turu
• jadwal turu
• kontrol stimulus

Iki biasane duwe asil jangka panjang sing luwih apik tinimbang obat.

Pangobatan

Obat turu mung kudu digunakake kadang-kadang lan ora luwih saka 10 dina berturut-turut.

Pilihan over-the-counter kalebu diphenhydramine, kayata ing Benadryl, lan doxylamine succinate, kayata ing Unisom SleepTabs.

Dokter bisa menehi resep obat turu kanggo digunakake nalika sampeyan lagi nyetel prilaku lan perubahan gaya urip.

Obat obat resep umum kalebu:

• doxepin (Silenor)
• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Outlook

Akeh kasus, nggawe pangowahan positif ing gaya urip sampeyan bisa ngatasi insomnia. Insomnia sing ora umum biasane suwene sawetara dina utawa minggu. Ing kasus sing luwih abot, bisa tahan telung wulan utawa luwih. Yen gejala sampeyan tetep luwih saka sawetara minggu, konsultasi karo dokter.

Sampeyan bisa nguntungake yen duwe rencana apa sing kudu ditindakake yen ora bisa turu. Sampeyan bisa uga mutusake fokus ing santai ing amben tanpa turu, pindhah menyang ruangan liyane kanggo santai, utawa tangi turu lan tumindak sing luwih aktif lan produktif. Temokake apa sing cocog kanggo sampeyan.

Tetep ana jurnal turu bisa mbantu sampeyan ngidentifikasi faktor sing nyebabake insomnia sampeyan. Priksa manawa nyathet rutinitas ing wayah wengi, apa wae sing kudu dipangan utawa ngombe, lan obat-obatan sing bisa ditindakake.