Apa sing kudu ditindakake nalika Mangan Intuisi Ora Bisa

Konten

• Apa Mupangat Intuisi?
• Sapa sing Intuisi Mangan Tengen?
• Masalah Paling Umum karo Mangan Intuisi
• Cara Ngatasi Masalah Mangan Intuisi
• Review kanggo

Mangan intuisi cukup prasaja. Mangan nalika sampeyan luwe, lan mandheg nalika krasa wareg (nanging ora diiseni). Ora ana panganan sing dilarang, lan ora perlu mangan nalika sampeyan ora luwe. Apa sing salah

Inggih, considering carane akeh wong sing dikunci menyang diet mentality-counting kalori, yo-yo dieting, kroso guilty kanggo mangan panganan tartamtu-intuisi mangan bisa dadi akeh harder kanggo sijine menyang laku saka ngene nyana. Kanggo akeh wong, butuh sawetara kerja kanggo sinau mangan kanthi intuisi, lan amarga iku, gampang nyerah tanpa menehi kesempatan.

Mangkene sebabe bisa dadi tantangan kanggo miwiti, uga carane ngatasi masalah umum, miturut ahli ing lapangan.

Apa Mupangat Intuisi?

"Tujuan mangan intuisi yaiku kanggo nggedhekake hubungan sing sehat karo panganan, lan ngerti manawa ora ana panganan sing ora bisa diwatesi lan ora ana panganan sing diarani 'enak' utawa panganan 'ala'," ujare Maryann Walsh, ahli diet terdaftar .

Ing Mangan Intuisi buku punika guide definitif ing gaya mangan lan negesake prinsip kanggo sapa sing pengin nyoba.

Sing jarene, praktisi sing beda-beda nggunakake prinsip kasebut kanthi cara sing beda-beda. Miturut Monica Auslander Moreno, ahli diet sing kadhaptar, sawetara tujuan mangan intuisi yaiku:

• Nggawe mangan minangka pengalaman sing positif, kognitif, lan eling sing uga menehi nutrisi kanggo awak
• Sinau kanggo misahake keluwen fisik saka kepinginan emosi kanggo mangan
• Ngapresiasi panganan saka peternakan nganti piring lan nggatekake pengalaman panganan wiwit lair nganti mati utawa panen nganti rak, bebarengan karo uripe masyarakat panganan wis dipengaruhi
• Fokus karo perawatan mandiri lan prioritas diri kanthi milih panganan sing nggawe sampeyan kepenak
• Ngilangi 'kuwatir pangan' lan kuatir babagan panganan

Sapa sing Intuisi Mangan Tengen?

Umume wong bisa entuk manfaat saka gaya urip mangan sing intuisi, ujare para ahli, nanging ana sawetara populasi tartamtu sing pengin mikir kanthi ati-ati sadurunge nyoba.

Mangan intuisi ora cocok kanggo kabeh wong, "ujare Moreno. "Mbayangno wong diabetes 'mangan kanthi intuisi'-bisa dadi mbebayani banget," dheweke nuduhake.

Iki minangka tampilan kontroversial ing antarane praktisi mangan sing intuisi amarga mangan intuisi mestine kanggo kabeh wong, nanging kudu dicathet yen wong sing duwe masalah kesehatan bisa uga kudu njaluk bantuan ekstra saka ahli diet utawa dokter yen pengin nyoba mangan intuisi. "Aku duwe penyakit Crohn," tambah Moreno. "Aku ora bisa kanthi intuisi mangan sawetara, utawa ususku bakal nanggapi kanthi ora becik."

Sabanjure, yen sampeyan duwe tujuan fitness sing serius, mangan kanthi intuitif bisa uga cocog kanggo sampeyan. "Conto yaiku yen sampeyan minangka pelari sing nyoba ngleksanani mangan intuisi, nanging sampeyan nemokake napsu sampeyan ora cukup dhuwur kanggo ngobong," Walsh nerangake. "Sampeyan nemokake dhewe kroso lethargic utawa kesel sawise roto. Sampeyan bisa uga kudu sadar incorporate cemilan tambahan utawa item pangan ing dina nalika sampeyan planning kanggo mbukak, sanajan sampeyan ora kudu luwe kanggo kalori ekstra."

Masalah Paling Umum karo Mangan Intuisi

Kakehan mangan: "Wong sing anyar mangan kanthi intuisi umume nuduhake apa sing dakkandhakake 'pemberontakan diet,'" ujare Lauren Muhlheim, Psy.D., psikolog lan panulis Nalika Remaja Wis Kelainan Mangan: Strategi Praktis kanggo Mbantu Remaja Waras saka Anorexia, Bulimia, lan Binge Eating.

"Nalika aturan diet ditanggepi, dheweke mangan akeh panganan sing wis diwatesi sajrone pirang-pirang taun," ujare. "Dheweke bisa uga rumangsa ora bisa dikendhaleni, sing bisa medeni."

Tambah bobot: "Sawetara wong gain Wiwitane bobot, sing gumantung karo target sampeyan, bisa ngganggu, "ujare Walsh." Penting, kanggo sadhar yen nambah bobot bisa uga sedhela nalika sampeyan mikir kepiye nanggepi rasa lapar lan isine kebiasaan utawa nambah bobot awak bisa uga disenengi wong-wong sing wis ngalami kelainan mangan ing jaman mbiyen, mula penting banget kanggo kerja karo ahli diet utawa profesional kesehatan mental sing terdaftar yen sampeyan duwe riwayat kelainan mangan. "

Ora mangan panganan sing seimbang: "Duwe pangerten babagan panganan ing piring kalebu jinis (protein, karbohidrat, lan lemak) lan jumlah panganan sing dikonsumsi (kalori) iku penting kanggo sukses kanthi mangan intuisi," ujare Mimi Secor, DNP, kesehatan wanita praktisi perawat. Iki bisa uga katon kontra-intuisi amarga sampeyan ora kudu ngetung kalori utawa makro. Nanging kaya sing kasebut ing ndhuwur, kadhangkala kebebasan kanggo mangan apa wae sing dikarepake bisa nyebabake keluwihan ing jinis panganan tartamtu tinimbang liyane. Sampeyan kudu ora kepengin banget babagan iki, nanging sethithik kawruh babagan kabutuhan nutrisi penting kanggo mesthekake yen sampeyan mangan diet sing seimbang kanthi kalori, woh-wohan, sayuran, protein, serat, lan lemak sehat (plus sawetara panganan). , uga, mesthi.)

Cara Ngatasi Masalah Mangan Intuisi

Ngilangi mentalitas diet: Iki bisa uga wis luwih gampang dileksanakake, nanging penting kanggo njupuk target cilik iki. "Mangan intuisi minangka 'reresik' mental saka kabeh basa diet sing kita alami saben dina," ujare Walsh. "Sampeyan bisa nguntungake yen ngerti papan media sosial ing plancongan mangan sing intuisi. Sampeyan bisa entuk bathi saka ora ngetutake profil tartamtu utawa ora tetep ngatasi media sosial." Dheweke uga menehi saran supaya ora ngetrapake skala lan mbusak aplikasi pelacak panganan saka telpon nalika sampeyan nyetel. (Gegandhengan: Gerakan Anti-Diet Ora Kampanye Anti-Kesehatan)

Ngeculake kaya sing sampeyan pikirake yaiku mangan intuisi: "Malah sing nindakake praktik lan promosi profesional kanthi intuisi (kalebu aku) ora mesthi mangan intuisi sing sampurna," ujare Walsh. "Iki babagan rasa seneng lan duwe hubungan sing luwih apik karo panganan, lan kaya pangandikane, ora ana hubungan sing sampurna."

Coba jurnal: "Aku ngatasi tantangan karo klien / pasien kanthi ngajak supaya nggunakake jurnal sederhana," ujare Walsh. "Kertas lan pulpen paling apik, utawa malah ngilangi perasaan lan pikiran ing bagean cathetan telpon sampeyan. Kadhangkala njaluk raos, pikirane, lan keprihatinan ing kertas minangka cara sing apik kanggo nggawe sampeyan ora kuwat ing pikiran sampeyan." (Ahli diet iki seneng banget nulis jurnal.)

Dipercaya karo proses: Iki penting banget kanggo wong-wong sing berjuang kanthi kakehan panganan amarga kebebasan panganan sing ditemokake. "Kanthi wektu sing cukup-sing beda-beda miturut individu-lan kapercayan ing proses kasebut, wong bisa adaptasi karo ijin anyar iki kanggo mangan apa sing dikarepake lan bali menyang mangan panganan sing cukup lan diet sing luwih seimbang," ujare Muhlheim. "Kaya dene hubungan apa wae, butuh wektu kanggo nambah kapercayan awak yen sampeyan pancen bisa duwe kekarepan lan kabutuhane."

Review kanggo