Kabeh sing Sampeyan Perlu Diketahui babagan Olahraga Kegel Nalika Ngandhut

Konten

• Apa latihan Kegel?
• Kepiye cara sing bener kanggo nindakake Kegel?
• Olahraga Kegel
• Sapa sing kudu olahraga Kegel?
• Keuntungan lan efek samping saka Kegels
• Kapan sampeyan kudu olahraga Kegel?
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Akeh wong sing ngerti Kegels minangka latihan sing diwedeni dhokter, apa sing diprentahake nalika ngadeg ing garis ing toko utawa lungguh ing lampu abang, nanging latihan lantai panggul iki nduweni papan sing terkenal ing dhaptar tugas saben dina nalika meteng.

Apa latihan Kegel?

Dijenengi jeneng ahli gynecologist, Arnold Kegel, latihan kasebut bisa nguatake otot lantai panggul, sing tuwuh nalika meteng lan nglairake. Yen rampung kanthi bener, Kegels bisa nyilikake peregangan lan nggawe otot ing area panggul lan bawok sampeyan kuwat.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN ing Pusat Kesehatan Providence Saint John, ujar manawa dhokter bisa menehi rutinitas rutin Kegel sajrone meteng - sing bisa dingerteni, luwih-luwih amarga sampeyan butuh otot-otot kasebut kuwat kanggo mbantu sajrone nyusoni lan mbantu nyilikake postpartum ora sabar

Yen iki bayi pertama, sampeyan bisa uga ora ngerti peran kritis otot kasebut sawise nglairake. Nanging yen wis tekan tataran postpartum, sampeyan bakal bakal nemokake pentinge otot lantai panggul.

Ora mung ndhukung organ reproduksi lan ngontrol fungsi kandung kemih lan usus, Ross ujar manawa otot lantai panggul sing kuwat uga bisa nundha utawa nyegah prolaps organ panggul lan gejala liyane sing gegandhengan.

Lan yen ditindakake kanthi bener lan bola-bali, dheweke uga negesake manawa sampeyan bisa ngindhari gejala kayata stres lan dorongan inkontinensia sing bisa nyebabake nglairake lan uga tuwa.

Kepiye cara sing bener kanggo nindakake Kegel?

Luwih becik, lantai panggul sampeyan aktif - loro kontrak lan ngeculake - kabeh kegiatan saben dina, wiwit lungguh nganti ngadeg dadi rekrutmen sajrone olahraga.

Nanging yen sampeyan wis ngerti cara nemokake otot lantai panggul lan langkah-langkah kanggo nindakake Kegel, sampeyan bisa nindakake latihan kasebut ing endi wae lan tanpa ana sing ngerti.

Kanggo ngenali otot lantai panggul, Ross ujar manawa tindakake langkah-langkah kasebut:

1. Menyang kamar mandhi.
2. Nalika nguyuh, mungkasi aliran tengah lan tahan 3 detik.
3. Ngendhokke, supaya aliran urin bisa terus.
4. Baleni maneh Sanajan butuh sawetara upaya kanggo nemokake otot sing pas kanggo ngencengi utawa nyenyet, yen sampeyan tetep tetep, sampeyan bakal nemokake pirang-pirang set Kegels kanthi cepet.

Saiki sampeyan ngerti cara ngenali otot-otot penting iki, saiki kudu sinau babagan cara nggabungake latihan Kegel menyang rutinitas saben dina.

Sing kudu dielingi, kaya kabeh otot, ujare Heather Jeffcoat, DPT, pemilik FeminaPT.com, yaiku kudu bisa kontrak kanthi apik nanging uga santai lan dawa. "Iki penting banget amarga lantai panggul kudu dawa sajrone meteng lan nglairake bawok," ujare.

Nalika nindakake Kegels, Jeffcoat ujar manawa dileksanakake saka mburi nganti sisih ngarep, tegese saka anus menyang tempek. Yen rampung kanthi bener, Jeffcoat ujar manawa sampeyan uga bakal ngrasakake kontraksi sing lembut kanthi rata ing weteng ngisor.

"Jumlah Kegels sing kudu sampeyan lakoni kanggo njaga kebugaran sampeyan beda-beda gumantung karo faktor kayata rehabilitasi cedera, ngatasi inkontinensia stres utawa prolaps, utawa nyeri panggul," ujare Jeffcoat.

Yen ora ana gejala disfungsi lantai panggul, Jeffcoat nyaranake protokol ing ngisor iki:

1. Kontrak utawa kencengake otot 3 detik.
2. Ngaso 3 detik.
3. Lakukan 2 set 10 nganti 15 saben dina liyane.
4. Ganti kontraksi cepet 2 set 10 nganti 15 dina liyane.

Yen ngelingi kontrak otot tenaga listrik iki dadi masalah, Jeffcoat ujar manawa ana piranti Bluetooth sing bisa menehi umpan balik. "Ing kantor, disaranake nggunakake Attain, sing nyedhiyakake umpan balik visual plus stimulasi listrik otot panggul kanggo mbantu kontraksi lantai panggul," ujare.

Olahraga Kegel

Piranti kasebut nawakake umpan balik babagan sepira efektifitas otot lantai panggul sampeyan. Blanja kanggo wong-wong mau kanthi online:

• Entuk
• Pericoach
• Perifit

Sapa sing kudu olahraga Kegel?

Kegels minangka kontraksi otot lantai panggul, mula kaya otot ing awak, sampeyan kudu menehi perhatian kanggo nguatake sajrone umur sampeyan.

Kanggo akeh wanita, nindakake Kegels sajrone meteng minangka cara sing aman lan efektif kanggo njaga otot lantai panggul tetep kuat. Nanging, Jeffcoat ujar yen sampeyan ngalami panggul, weteng, pinggul, utawa nyeri punggung, nglakoni Kegels bisa dadi salah sawijining faktor sing nyusoni siklus rasa sakit.

"Contone nyeri panggul lan weteng sing kudu ngaso wanita kanggo nimbang kesesuaian Kegels yaiku yen nandhang gejala kayata nyeri kandung kemih (sindrom kandung kemih utawa cystitis interstitial), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dispareunia utawa hubungan seksual sing nyeri, urin urin lan / utawa frekuensi, endometriosis, utawa konstipasi, "jarene.

Yen sampeyan ngalami kahanan kasebut, Jeffcoat nyaranake supaya evaluasi dening ahli terapi fisik lantai panggul sing bisa nulungi rencana perawatan wanita.

Keuntungan lan efek samping saka Kegels

Keuntungan latihan Kegel, ujare Jamie Lipeles, DO, OB-GYN lan pendiri Marina OB-GYN ing Marina Del Rey, kalebu:

• otot lantai panggul sing kuwat
• kontrol kandung kemih sing luwih apik
• kontrol sing luwih apik kanggo ngindhari inkontinensia rektum
• tempek sing luwih kenceng, sing bisa nyebabake jinis sing luwih nyenengake

Kajaba iku, Jeffcoat ujar manawa akeh sing ora ngerti yaiku latihan Kegel uga bisa mbantu dhukungan postural. "Dhukungan ekstra iki penting kanggo nyuda gejala liyane kayata nyeri punggung," jarene.

Sanajan umume wanita bakal entuk manfaat saka Kegels sajrone meteng, Jeffcoat ujar manawa sampeyan terus-terusan nandhang lantai panggul, sing asring ditemokake ing klien Pilates sing seneng banget, sampeyan bakal ngalami gejala sing ora apik kayata nyeri panggul utawa weteng. "Kita kudu bisa kontrak nanging uga ngeculake lan dawa otot kanggo fungsi sing optimal."

Kapan sampeyan kudu olahraga Kegel?

Sanajan dianjurake kanggo miwiti olahraga Kegel nalika isih enom, Lipeles ujar manawa wektu sing paling kritis yaiku nalika meteng lan sawise nglairake - kanggo proses pengiriman bawok uga caesar.

Nanging yen sampeyan ngatasi kondhisi sing nyebabake kontraindikasi Kegel, luwih becik sampeyan ngobrol karo ahli.

"Cara paling apik kanggo mangsuli manawa Kegels kudu rampung utawa ora sajrone meteng yaiku evaluasi otot lantai panggul, lan tliti kanthi tulus gejala sing dialami lan ngrembug babagan dokter utawa terapis fisik," jelas Jeffcoat.

Yen ana gejala rasa nyeri, dheweke ujar manawa wangsulan khas yaiku mandheg Kegels nganti luwih dievaluasi dening panyedhiya sampeyan.

Takeaway

Ngleksanani latihan Kegel sajrone meteng minangka cara efektif kanggo ngiyatake otot lantai panggul lan mbantu nyegah inkontinensia, prolaps organ panggul, lan mbantu tenaga kerja lan pangiriman.

Yen sampeyan duwe pitakon babagan cara sing bener kanggo nindakake Kegel, utawa sampeyan ngalami rasa sakit nalika nindakake, konsultasi karo dokter utawa ahli terapi fisik lantai panggul.

Elinga fokus ing kontraksi otot uga ngeculake, mula sampeyan bakal siyap kanthi optimal kanggo nggawa bayi sampeyan ing jagad iki.