Apa sing Nyebabake Nyeri Kaki Sisih?

Konten

• Patah stres
• Sindrom kuboid
• Tendonitis peroneal
• Artritis
• Tungkak bengkong
• Koalisi Tarsal
• Cara ngatasi rasa lara ing sisih sikil
• Takeaway

Apa sing nyeri sikil sisih?

Nyeri sikil sisih lateral ing sisih njaba sikil sampeyan. Bisa nggawe ngadeg, mlaku-mlaku, utawa mlaku nglarani. Sawetara prekara bisa nyebabake nyeri sikil sisih, saka olahraga kanthi kakehan nganti cacat lair.

Nganti ngerti sebab sing nyebabake, luwih becik sikilmu dijaga supaya ora cilaka.

Patah stres

Fraktur stres, uga diarani fraktur garis rambut, kedadeyan yen sampeyan ngalami retak cilik ing balung amarga gerakane kakehan utawa bola-bali. Iki beda karo fraktur biasa, sing disebabake dening cedera siji. Olahraga sing kuat utawa olahraga yen sikil sampeyan asring nggepuk lemah, kayata basket utawa tenis, bisa nyebabake stres.

Nyeri amarga fraktur stres biasane kedadeyan nalika sampeyan meksa sikil. Kanggo diagnosa patah stres, dhokter bakal menehi tekanan ing sisih njaba sikil sampeyan lan takon apa lara. Dheweke uga bisa nggunakake tes imaging kanggo ndeleng sikil sing luwih apik. Tes kasebut kalebu:

• MRI mindai
• Scan CT
• Sinar X
• pindai balung

Nalika sawetara fraktur stres mbutuhake operasi, umume pulih dhewe sajrone nem nganti wolung minggu. Sajrone wektu iki, sampeyan kudu ngaso sikil lan aja nganti meksa. Dokter sampeyan uga bisa menehi saran nggunakake tongkat, sisipan sepatu, utawa kurung kanggo nyuda tekanan ing sikilmu.

Kanggo nyuda risiko ngalami fraktur stres:

• Anget sadurunge olahraga.
• Geser alon-alon menyang kegiatan fisik utawa olahraga sing anyar.
• Priksa manawa sepatune ora kenceng banget.
• Priksa manawa sepatumu nyedhiyakake dhukungan cukup, luwih-luwih yen sikilmu rata.

Sindrom kuboid

Kuboid minangka balung sing bentuké kiub ing tengah pinggiran sikilmu. Nyedhiyakake stabilitas lan nyambung sikil sampeyan menyang tungkak. Sindrom kuboid kedadeyan nalika sampeyan natoni utawa dislokasi sendhi utawa ligamen ing sekitar balung kuboid.

Sindrom kuboid nyebabake rasa nyeri, lemes, lan lembut ing sadhuwure sikilmu. Nyeri biasane luwih tajem nalika ngadeg ing driji sikil utawa muter lengkungan sikilmu ing njaba. Nyeri uga bisa nyebar ing sikilmu nalika mlaku utawa ngadeg.

Overuse minangka penyebab utama sindrom kuboid. Iki kalebu ora menehi cukup wektu pemulihan ing antarane olahraga sing nyangkut sikilmu. Sindrom kuboid uga bisa disebabake:

• nganggo sepatu kenceng
• spraining sendi cedhak
• dadi lemu

Dokter biasane bisa ndiagnosis sindrom kuboid kanthi mriksa sikil lan menehi tekanan kanggo mriksa rasa nyeri. Dheweke uga bisa nggunakake scan CT, sinar-X, lan scan MRI kanggo ngonfirmasi yen ciloko ana ing balung kuboid.

Nambani sindrom kuboid biasane ngaso nem nganti wolung minggu istirahat. Yen sendi ing antarane tulang kuboid lan tumit sampeyan ilang, sampeyan bisa uga kudu terapi fisik.

Sampeyan bisa mbantu nyegah sindrom kuboid kanthi ngegetake sikil lan sikil sadurunge olahraga. Nganggo sisipan sepatu khusus uga bisa menehi dhukungan tambahan kanggo balung kuboid.

Tendonitis peroneal

Tendon peroneal sampeyan mbukak saka sisih mburi pedhet, liwat pinggir tungkak njaba, ing sisih ngisor driji sikil cilik lan gedhe. Tendonitis peroneal kedadeyan nalika tendon iki dadi abuh utawa radhang. Cedera nyuda utawa tungkak bisa uga nyebabake iki.

Gejala tendonitis peroneal kalebu rasa nyeri, kelemahan, pembengkakan, lan anget ing ngisor utawa cedhak tungkak njaba sampeyan. Sampeyan uga bisa ngrasakake sensasi sing muncul ing wilayah kasebut.

Nambani tendonitis peroneal gumantung saka tendon sing suwek utawa mung diobong. Yen tendon suwek, mesthine sampeyan kudu operasi kanggo ndandani.

Tendonitis peroneal sing disebabake dening inflamasi biasane diobati nganggo obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAIDs) kanggo mbantu ngatasi rasa lara.

Apa tendon koyak utawa radang, sampeyan kudu ngaso sikilmu suwene enem nganti wolung minggu. Sampeyan uga kudu nganggo splint utawa cor, utamane sawise operasi.

Terapi fisik bisa mbantu nambah gerakan sikil. Peregangan uga bisa ngiyatake otot lan tendon peroneal lan nyegah tendonitis peroneal. Ing ngisor iki ana papat sing kudu dilakoni ing omah.

Artritis

Artritis kedadeyan nalika jaringan ing sendi sampeyan dadi radang. Ing osteoarthritis (OA), inflamasi nyebabake umur lan ciloko lawas. Rheumatoid arthritis (RA) nuduhake sendi inflamasi sing disebabake dening sistem kekebalan awak.

Ing sikilmu ana akeh sendhi, kalebu ing sisih njaba sikilmu. Gejala arthritis ing sendi kasebut kalebu:

• lara
• dadi gedhe
• abang-abang
• kaku
• swarane popping utawa crackling

Ana sawetara opsi perawatan kanggo OA lan RA:

• NSAID bisa mbantu nyuda inflamasi.
• Suntikan kortikosteroid bisa mbantu nyuda pembengkakan lan rasa sakit ing sendi sing kena pengaruh.
• Terapi fisik bisa mbantu yen kaku ing tungkak njaba dadi angel banget kanggo mindhah sikilmu.
• Ing kasus sing jarang, sampeyan bisa uga kudu operasi kanggo ndandani sendi sing wis lungse.

Nalika arthritis kadang-kadang ora bisa dihindari, sampeyan bisa nyuda resiko OA lan RA kanthi:

• ora ngrokok
• njaga bobot sing sehat
• nganggo sepatu utawa sisipan prewangan

Tungkak bengkong

Tungkak bengkong biasane nuduhake keseleo inversi. Jinis spra iki kedadeyan nalika sikil sampeyan muter ing tungkak sikil sampeyan. Iki bisa nggegirisi lan malah nyuwek ligamen ing njaba tungkak sampeyan.

Gejala tungkak sprained kalebu:

• lara
• dadi gedhe
• lelembut
• bruising sak tungkak sampeyan

Sampeyan bisa muter sikil nalika muter olahraga, mlaku utawa mlaku-mlaku. Sawetara wong cenderung muter-muter tungkak amarga struktur sikile utawa supinasi, sing nuduhake mlaku ing pinggir sikil sampeyan. Yen sampeyan wis cilaka tungkak ing jaman kepungkur, sampeyan uga bisa ngganggu tungkak.

Iki minangka ciloko umum sing biasane bisa didiagnosis dhokter kanthi mriksa tungkak sampeyan. Dheweke uga bisa nindakake sinar-X kanggo mesthekake ora ana balung sing rusak.

Umume tungkak bengkong, kalebu sprains sing abot, ora mbutuhake operasi kajaba ligamen ambruk. Sampeyan kudu nyuda tungkak suwene enem nganti wolung minggu supaya bisa mari.

Terapi fisik uga bisa mbantu ngiyatake tungkak lan nyegah cedera liyane. Nalika ngenteni ligamentum bisa pulih, sampeyan bisa njupuk NSAID kanggo ngatasi rasa sakit.

Koalisi Tarsal

Koalisi tarsal minangka kondhisi sing kedadeyan nalika balung tarsal cedhak sisih mburi sikil sampeyan ora nyambung kanthi bener. Wong-wong lair kanthi kahanan iki, nanging biasane ora ngalami gejala nganti umur remaja.

Gejala koalisi tarsal kalebu:

• kaku lan nyeri ing sikilmu, utamane cedhak sisih mburi lan sisih, sing rasane luwih landhep sawise akeh kegiatan fisik
• duwe sikil rata
• lemes sawise olahraga suwe

Dokter sampeyan kemungkinan bakal nggunakake scan X-ray lan CT kanggo diagnosis. Nalika sawetara kasus koalisi tarsal mbutuhake perawatan bedah, umume bisa gampang diurus kanthi:

• sisipan sepatu kanggo nyengkuyung balung tarsal sampeyan
• terapi fisik kanggo ngiyatake sikilmu
• injeksi steroid utawa NSAID kanggo ngatasi rasa nyeri
• cor lan boots sementara kanggo stabil sikilmu

Cara ngatasi rasa lara ing sisih sikil

Ora preduli apa sing nyebabake rasa sakit, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda rasa sakit. Pilihan sing paling umum yaiku bagean saka metode RICE, sing kalebu:

• Resting sikil.
• Akucing sikil nganggo kemasan adhem sing ditutup kanthi rutin suwene 20 menit sekaligus.
• Csikil ing sikil kanthi nganggo bandage elastis.
• Enyepetake sikil ing ndhuwur jantung kanggo nyuda bengkak.

Tips liyane kanggo nyuda rasa nyeri ing sisih njaba sikil sampeyan kalebu:

• nganggo sepatu sing nyengkuyung, nyengkuyung
• sikil lan sikil sikil paling ora 10 menit sadurunge olahraga
• latihan silang, utawa ganti rutinitas olahraga, supaya sikilmu istirahat

Takeaway

Nyeri sikil ing sisih umum asring, utamane kanggo wong sing rutin olahraga utawa olahraga. Yen sampeyan wiwit ngrasakake nyeri ing sisih njaba sikil sampeyan, coba wenehi sikil sawetara dina ngaso. Yen rasa lara ora sirna, golek dhokter kanggo ngerti apa sing nyebabake lan supaya ora cilaka sing luwih parah.