7 Bubuk Protein Karbohidrat Karbohidrat Paling Karet

Konten

• 1. Protein Whey Isolate
• 2. Protein Casein
• 3. Endhog Protein
• 4. Protein Kolagen
• 5. Protein Kedele Isolasi
• 6. Pea Protein Isolate
• 7. Nasi Protein Nasi
• Cara Nambah Roso menyang Produk Tanpa Flora
• Garis Ngisor

Wiwit nyuda bobot nganti ngontrol gula getih sing luwih apik nganti tuwa, manfaat protein wis mantep.

Sanajan sampeyan bisa nyukupi kabutuhan protein liwat panganan, bubuk protein nyedhiyakake cara sing gampang lan gampang kanggo nambah asupan.

Akeh wong sing ngetutake diet rendah karbohidrat utawa ketogenik dadi bubuk protein kanggo nambah panganan.

Nanging, milih sing cocog karo gaya karbohidrat utawa keto bisa dadi tantangan amarga macem-macem wujud lan sumber bubuk protein.

Ngandika, sawetara jinis utamane karbohidrat lan nggawe pilihan paling apik kanggo sapa wae sing ngawasi asupan karbohidrat.

Ing ngisor iki ana 7 bubuk protein karbohidrat murah, ramah lingkungan keto.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

1. Protein Whey Isolate

Protein whey minangka salah sawijining protein sing asale saka susu.

Amarga profil asam amino, protein whey minangka sumber protein bermutu sing bisa dicerna lan digunakke awak kanthi cepet ().

Rong jinis protein whey utama yaiku konsentrat lan isolat.

Sajrone proses produksi bubuk protein whey, akeh laktosa - utawa gula susu - disaring, dadi sisa produk sing diarani konsentrat protein whey.

Konsentrasi protein Whey ngemot bobot 35-80% protein. Contone, scoop protein whey 80% kanthi bobot ngemot udakara 25 gram protein lan 3-4 gram karbohidrat - lan yen ditambahake rasa, bisa uga luwih (2).

Konsentrasi protein Whey banjur diproses lan disaring kanggo nggawe produk sing luwih konsentrasi diarani isolat protein whey, sing duwe 90-95% protein kanthi bobot ().

Isolasi protein Whey duwe persentase protein murni paling dhuwur lan jumlah karbohidrat paling murah saben porsi protein whey.

Contone, siji sendok (31 gram) produk iki dening Isopure ngemot 0 karbohidrat lan 25 gram protein, lan siji sendok (30 gram) produk iki saka NutraBio mung duwe 1 gram karbohidrat lan 25 gram protein.

Ringkesan Isolasi protein whey minangka protein whey paling murni sing bisa sampeyan tuku. Isine sawetara - utawa malah nol - karbohidrat saben sendok.

2. Protein Casein

Casein, protein susu liyane, uga berkualitas nanging dicerna lan diserep kanthi alon tinimbang awak tinimbang whey (,).

Iki nggawe protein kasein cocog kanggo periode pasa, kayata sadurunge turu utawa ing antarane panganan (,,,).

Kaya mitra whey, bubuk kasein ngalami pangolahan sing ngekstrak karbohidrat lan lemak, dadi sumber protein pekat (10).

Loro-lorone Dymatize lan NutraBio nggawe bubuk protein kasein sing mung nyedhiyakake 2 gram karbohidrat lan 25 gram protein per scoop 36 gram lan 34 gram.

Serbuk kasein ora mung nyedhiyakake sawetara karbohidrat lan protein, nanging minangka sumber kalsium sing apik, mineral penting sing dibutuhake awak kanggo kesehatan tulang, kontraksi otot lan pembekuan getih ().

Contone, produk saka Dymatize lan NutraBio duwe 70% Nilai Saben (DV) kanggo kalsium saben sendok.

Gunakake banyu luwih akeh kanggo nyampur bubuk kasein tinimbang karo whey, amarga kasein cenderung kenthel nalika diaduk.

Ringkesan Casein minangka protein susu sing dicerna kanthi alon ing awak. Wêdakakêna protein digawe saka kasein nyedhiyakake sawetara karbohidrat lan kalsium sing akeh.

3. Endhog Protein

Endhog minangka salah sawijining panganan sing bisa ngandung gizi (,).

Iki dikemas karo protein, vitamin lan mineral penting lan nutrisi penting liyane kayata kolin, sing penting kanggo fungsi otak lan sistem saraf sing tepat ().

Serbuk protein putih-endhog diprodhuksi kanthi ngilangi kuning kuning lan dehidrasi putih endhog, dadi bubuk.

Putih endhog uga dipasteurisasi kanggo mateni avidin, protein sing nyegah panyerepan biotin, vitamin B sing penting ().

Amarga kulit putih endhog kanthi alami ngemot karbohidrat lan lemak, bubuk protein putih putih minangka pilihan sing apik yen sampeyan ngetutake diet rendah karbohidrat.

MRM nggawe bubuk protein putih putih endhog sing nyedhiyakake 2 gram karbohidrat lan 23 gram protein - utawa padha karo enem putih endhog - saben sendok (33 gram).

Sawetara bubuk protein endhog kalebu putih lan kuning telur - sing ngemot sebagian besar nutrisi penting ing endhog.

Wêdakakêna protein kuning-endhog saka KetoThin duwe lemak - 15 gram - lan protein cukup - 12 gram - mung 1 gram karbohidrat saben sendok (30 gram), dadi bubuk protein keto sing sampurna.

Serbuk protein endhog-kuning ngemot kolesterol sing cukup dhuwur, sing dianggep dawa bisa nambah tingkat kolesterol ing awak lan nyumbang kanggo penyakit jantung (,).

Nanging, panliten nuduhake manawa kolesterol diet ora duwe pengaruh tumrap kadar kolesterol getih ing umume wong. Dadi, ora ana hubungan sing signifikan antara kolesterol sing sampeyan mangan lan risiko penyakit jantung (,,,).

Ringkesan Wêdakakêna protein endhog iku pilihan banget yen sampeyan ngetutake diet rendah karbohidrat utawa keto. Wêdakakêna protein putih-endhog mung ngemot protein saka putih, dene bubuk protein endhog kabeh kalebu putih ing sisih kuninge.

4. Protein Kolagen

Kolagen minangka protein struktural sing paling umum ing awak. Utamane ditemokake ing rambut, kulit, kuku, balung, ligamen lan tendon ().

Komposisi asam amino kolagen nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan, kayata promosi komposisi awak kanggo wong tuwa, uga kulit lan sendi sing sehat (,,).

Nanging, kolagen ora duwe salah siji asam amino penting sing dibutuhake kanggo kesehatan awak. Amarga awak sampeyan ora bisa nggawe asam amino penting, mula kudu diombe ().

Powder protein kolagen, uga diarani peptida kolagen, digawe saka produk sampingan kewan - biasane kulit sapi, balung sapi, balung pitik, membran kulit endhog lan sisik iwak.

Bubuk protein kolagen sing paling akeh ora ana rasane lan tanpa rasa, saengga bisa digawe sup utawa omben-omben kaya kopi.

Apa maneh, lumrahe tanpa karbohidrat.

Vital Protein nggawe produk kolagen daging sapi sing ngemot 0 karbohidrat lan 17 gram protein kanggo saben rong sendok (20 gram), dene Sports Research nawakake produk sing padha karo 0 karbohidrat lan 10 gram protein per sendok (11 gram).

Akeh bubuk protein kolagen sing dibumboni dikuatake karo trigliserida rantai medium (MCT), yaiku lemak sing ditemokake ing panganan kayata minyak klapa.

MCTs gampang dicerna lan digunakke, nyedhiyakake sumber bahan bakar ing awak - utamane nalika sampeyan matesi karbohidrat, kaya diet keto ().

Contone, siji sendok (17 gram) produk iki dening Perfect Keto nawakake 1 gram karbohidrat, 10 gram protein lan 4 gram lemak saka MCTs.

Ringkesan Serbuk protein kolagen, sing asale saka jaringan ikat kewan lan iwak, bisa menehi mupangat kesehatan sing unik. Sawetara dikuatake karo MCT, sing entuk manfaat kanggo sing ngetutake diet keto.

5. Protein Kedele Isolasi

Kacang kedelai minangka jinis legum sing alami proteine ​​akeh.

Wêdakakêna protein kedelai digawe karo mecah kedele dadi sajian banjur diisolasi protein kedele, sing kasusun saka bobot 90-95% lan prakteke bebas karbohidrat ().

Elinga manawa pabrikan kadang nambah gula lan roso sing bisa menehi karbohidrat sing ora dikarepake.

Contone, produk isolasi protein kedele rasa vanilla iki dening SEKARANG Olahraga ngemot 13 gram karbohidrat lan 25 gram protein saben sendok (45 gram).

Pilihan sing luwih apik yaiku produk sing durung dirasakake dening perusahaan sing padha, sing duwe 0 karbohidrat lan 20 gram protein per scoop (24 gram).

Ringkesan Amarga protein sing akeh alami, soy nggawe bubuk protein sing gedhe. Serbuk tanpa rasa meh ora ana karbohidrat lan dikemas karo protein, sanajan varietas rasa bisa luwih akeh ing karbohidrat amarga ditambah gula lan rasa.

6. Pea Protein Isolate

Kacang polong minangka jinis legum liyane sing alami ngemot protein ().

Mirip karo isolat protein kedele, bubuk protein kacang polong digawe karo mecah kacang polong garing dadi bubuk lan ngekstrak karbohidrat, dadi bubuk sing diisolasi.

Pabrikan asring nambah gula - lan mulane karbohidrat - kanggo nambah enak.

Contone, protein kacang polong iki ngisolasi saka SAIKI Olahraga ngemot 9 gram karbohidrat kanthi 24 gram protein saben sendok (44 gram).

Kosok baline, siji sendok (33 gram) saka versi sing durung dirasakake mung ngemot 1 karbohidrat karbohidrat 24 gram protein.

Ringkesan Wêdakakêna protein kacang polong, sing kurang banget ing karbohidrat, menehi protein sing gedhe - nanging awas jinis-jinis rasa, amarga iki asring ngemot karbohidrat.

7. Nasi Protein Nasi

Protein beras minangka protein adhedhasar tanduran sing populer, utamane amarga hypoallergenic - tegese ora nyebabake reaksi alergi.

Umume bubuk protein beras ngemot 80% protein kanthi bobot bobot, kurang saka protein kedele utawa kacang polong ().

Nalika beras utamane sugih karo karbohidrat, bubuk protein beras biasane digawe kanthi nambani beras coklat kanthi enzim sing nyebabake karbohidrat kapisah karo protein.

Contone, produk bubuk protein beras beras coklat saka NutriBiotic iki isine mung 2 gram karbohidrat nanging 11 gram protein per sendok tumpukan (16 gram).

Perusahaan sing padha uga nawakake bubuk protein beras polos karo 2 gram karbohidrat lan 12 gram protein per sendok tumpukan (15 gram).

Ringkesan Bubuk protein beras kaget banget karbohidrat amarga karbohidrat ing gandum umum iki diekstrak saka protein.

Cara Nambah Roso menyang Produk Tanpa Flora

Yen sampeyan golek bubuk protein kewan utawa tanduran sing ora apik, ana sawetara cara supaya luwih enak.

Iki kalebu:

• Tambahake bubuk bubuk kakao.
• Aduk bubuk menyang omben-omben sing kurang kalori kaya susu almond utawa campuran omben-omben.
• Sirup sirup tanpa gula.
• Sendok pemanis buatan kayata Splenda utawa pemanis alami, kalebu ekstrak stevia utawa wiku.
• Campur bubuk protein sing ora dicampur sithik karo sup, rebus utawa gandum.
• Campur campuran puding tanpa rasa gula.
• Tambahake ekstrak utawa rempah-rempah alami, kayata kayu manis.

Ringkesan Wenehake bubuk protein sing durung dirasakake nganggo pemanis lan rempah-rempah, utawa coba tambahake menyang macem-macem panganan.

Garis Ngisor

Bubuk protein minangka cara sing gampang lan serbaguna kanggo nambah panganan.

Akeh sing sacara alami kurang ing karbohidrat amarga diekstrak sajrone proses manufaktur.

Protein susu - whey lan kasein - lan protein endhog minangka sawetara bubuk protein karbohidrat murah lan ramah keto, dene protein kolagen biasane ora duwe karbohidrat nanging protein kurang saka varietas whey utawa endhog.

Serbuk protein adhedhasar tanduran digawe saka kedele, kacang polong utawa beras uga cocog karo gaya urip karbohidrat murah.

Nalika versi bubuk bubuk iki asring duwe karbohidrat luwih akeh, versi sing durung dirasakake meh ora ana.

Umumé, gampang milih sawetara bubuk protein kanggo ngoptimalake diet karbohidrat utawa keto adhedhasar pilihan lan target sampeyan.