Menopause lan Nesu: Apa Hubungane lan Apa sing Bisa Dilakukan?

Konten

• Estrogen, serotonin, lan swasana ati
• 1. Mangan panganan sing imbang
• 2. Olahraga kanthi rutin
• 3. Salurkan rasa nesu dadi kegiyatan kreatif
• 4. Praktek eling, meditasi, lan manajemen stres
• Nalika arep menyang dhokter
• Pilihan perawatan
• Intine

Nesu sajrone menopause

Kanggo akeh wanita, perimenopause lan menopause minangka bagean saka proses alami tuwa.

Menopause diwiwiti nalika sampeyan durung nemoni wektu sajrone setaun, sing ing Amerika Serikat umure udakara 51 taun.

Perimenopause yaiku periode sadurunge menopause nalika kabeh gejala kedadeyan. Amarga tingkat hormon reproduksi sampeyan ganti, awak bisa reaksi reaksi panas, gangguan turu, lan owah-owahan swasana ati sing ora bisa ditebak. Kadhangkala pangowahan swasana kasebut awujud panik, kuatir, utawa nesu sing nemen lan dadakan.

Rasane nesu bisa dadi akibat saka faktor sing ana gandhengane karo menopause. Kasunyatan yen saya tuwa lan pindhah menyang fase urip sing beda - saliyane stres sing ilang turu lan kedadeyan panas - bisa nyebabake swasana sing ora stabil. Elinga yen awak sampeyan ganti, nanging sampeyan ora bakal nyalahake emosi kasebut. Reaksi kimia sing nyata saiki lagi diputer.

Menopause mengaruhi kabeh wanita kanthi beda, mula angel diarani yen nesu langka utawa umum menopause. Pangowahan hormon bisa nyebabake pengaruh banget ing swasana ati, nanging ora ateges sampeyan bakal ilang kontrol kanthi permanen saka perasaan sampeyan.

Maca terus kanggo ngerteni luwih akeh babagan sebab kenapa kelainan swasana kasebut bisa uga ana lan apa sing bisa ditindakake supaya bisa lega.

Estrogen, serotonin, lan swasana ati

Estrogen minangka hormon sing ngatur fungsi reproduksi wanita. Nalika nyedhaki menopause, ovarium sampeyan bakal nambah produksi estrogen.

Estrogen uga ngontrol sepira produksi serotonin ing otak sampeyan. Serotonin minangka bahan kimia sing bisa mbantu ngatur swasana ati. Yen kurang ngasilake estrogen, sampeyan uga bakal ngasilake kurang serotonin. Iki bisa nduwe pengaruh langsung marang perasaan sampeyan sing stabil lan optimis.

Ngimbangi hormon sampeyan minangka kunci kanggo ngontrol maneh swasana ati. Ana sawetara kegiyatan lan pangowahan gaya urip sing bisa sampeyan coba supaya bisa ngimbangi hormon kanthi alami.

1. Mangan panganan sing imbang

Diet duwe pengaruh sing signifikan marang level hormon sampeyan. Nambah panganan sing sugih karo vitamin D, kalsium, lan zat besi ora mung bakal ngatasi rasa luwih becik, nanging uga njaga balung kuwat nalika produksi estrogen dadi mudhun.

Menopause bisa digandhengake karo nambah bobot awak, sing bisa ngasilake gambar diri lan swasana ati. Tetep ing diet serat sing dhuwur kanggo nglindhungi kesehatan usus lan njaga pencernaan supaya tetep rutin. Dadi aktif Tanggung jawab ngrawat awak sampeyan.

Panliten sing terus-terusan uga nuduhake yen estrogen estrogen sing ditemokake ing kedele bisa mbantu nyuda gejala menopause, mula coba gunakake edamame, tahu, lan susu kedele dadi staples pantry. Wanita sing ngalami kanker riwayat kanker lan kudu ngobrol karo dhokter sadurunge nambah kedhele ing pola makan.

Kafein dadi panas sing luwih panas lan kringet wengi, mula nglereni maneh ing kene bisa uga migunani. Ngombe cairan adhem. Turu karo penggemar ing wayah wengi.

2. Olahraga kanthi rutin

Olahraga bisa ngrangsang hormon endorfin, sing nambah swasana ati. Postmenopause, sampeyan duwe risiko penyakit jantung luwih dhuwur, mula saiki njupuk sawetara kardio dadi penting kanggo kesehatan jangka panjang.

Olahraga kardiovaskular kanthi pengaruh cilik - kayata Pilates, mesin elips, lan jogging - bisa ngompa getih lan nambah rasa sampeyan babagan awak.

Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) nyaranake olahraga kardiovaskular moderat saben minggu kanggo wong diwasa sing luwih tuwa, kalebu wanita ing menopause.

3. Salurkan rasa nesu dadi kegiyatan kreatif

Miturut peneliti ing siji, kontrol sing bisa ditrapake kanggo gejala sampeyan bisa uga minangka indikator keruwetan gejala. Mula, sebabe wanita ngerti yen migunani banget kanggo nyalurake emosi sing kuwat menyang toko sing produktif.

Kegiatan kayata lukisan, nulis, ngolah kebon, lan uga dekorasi omah bisa menehi sampeyan ruang kanggo ngolah emosi kanthi cara sing positif.

Yen sampeyan bisa nampa manawa sampeyan pindhah menyang fase urip sing anyar lan mutusake nganggep pangowahan kasebut minangka sing positif, sampeyan bisa uga bakal mudhun saka swasana ati sing kuwat.

4. Praktek eling, meditasi, lan manajemen stres

Eling lan semedi bisa mbantu sampeyan entuk kesadharan lan rasa kontrol positif marang gejala sampeyan. Dadi ing wayahe. Fokus karo apa sing dirasakake saiki. Apa sing sampeyan deleng, mambu, dirasakake, dirungokake, dirasakake?

Panaliten muncul kanggo mriksa efek eling ing depresi lan kuatir, nanging praktik kasebut menehi raos welas asih lan empati.

Kanthi nggunakake aplikasi kesadharan, nindakake teknik napas jero, utawa mung miwiti dina sampeyan kanthi 10 wektu luang kanggo mikir, sampeyan wis mbukak praktik eling.

Gunakake kemampuan iki kanggo mbuwang pikiran negatif nalika nesu murup. Sambungake karo perasaan sampeyan sajrone wektu sing panas utawa panas panas sing ora nyaman. Yen sampeyan nindakake praktik iki, bakal dadi luwih otomatis.

Tindakake kelas manajemen stres supaya sampeyan bisa duwe cara anyar kanggo mungkasi gangguan stres. Coba klompok dhukungan menopause online.

Coba jurnal - yaiku, nulis kanthi frustasi. Coba pikirake tumindak sampeyan dhewe lan pikirake prekara sing nyebabake.

Mbesuk yen ledakan bisa dicegah kanthi ngerti yen sampeyan lagi ana ing dalan. Mungkasi, ambegan limang ambegan jero. Copot awakmu saka kahanan kasebut.

Nalika arep menyang dhokter

Yen sampeyan kuwatir babagan pengaruh swasana ati ing urip sampeyan, janjian karo praktisi umum utawa OB-GYN.

Sampeyan bisa entuk manfaat saka perawatan sing ditargetake yen:

• rumangsa yen kelakuane ora apik
• ngalami serangan gupuh utawa insomnia
• duwe sesambetan sing nandhang sangsara minangka asil saka swasana ati

Sampeyan uga kudu golek dhokter yen ngalami gejala depresi. Iki kalebu:

• kekeselen
• apatis
• ora duwe daya

Aja ragu-ragu melu dhokter. Dheweke bisa ngrewangi sampeyan rumangsa dadi dhiri sampeyan kanthi nggawe rencana perawatan sing cocog karo kabutuhan sampeyan.

Pilihan perawatan

Dokter bisa menehi rekomendasi obat resep kanggo mbantu nyetabilake swasana ati.

Contone, terapi hormon kanthi estrogen sintetik dosis rendah iku pilihan sing apik kanggo sawetara wanita kanggo mbantu nyuda gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRI) bisa mbantu nyuda kelip-kelip lan swasana ati.

Dokter sampeyan uga bisa menehi saran supaya sampeyan nemoni psikolog utawa penasihat sing duwe lisensi kanggo nggawe rencana kesehatan mental sing ngatasi kebutuhan jangka panjang.

Intine

Sanajan swasana ati, kuatir, lan nesu banget sajrone menopause iku normal, iki dudu gejala sing kudu sampeyan lakoni. Liwat perawatan holistik, obat-obatan ing omah, lan pitulung saka dhokter, sampeyan bisa ngontrol swasana ati lan nampa fase urip anyar sing lagi dilebokake.