5 Vitamin lan Suplemen Migren

Konten

• Vitamin B-2 utawa riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Koenzim Q10
• Melatonin
• Keamanan suplemen kanggo migren
• Apa sing migren?
• Nyegah migren
• Takeaway
• 3 Yoga Pose kanggo Nyuda Migrain

Ringkesan

Gejala migren bisa dadi angel ngatur urip saben dinane. Sakit sirah sing kuat bisa nyebabake rasa sakit, sensitivitas kanggo cahya utawa swara, lan mual.

Sawetara obat resep ngobati migren, nanging bisa uga efek samping sing ora dikarepake. Warta sing apik yaiku bisa uga ana alternatif alami sing bisa sampeyan coba. Vitamin lan suplemen tartamtu bisa nyuda frekuensi utawa keruwetan migren.

Kadhangkala, strategi kanggo ngrawat migren sing bisa digunakake kanggo siji wong ora bakal nyuda liyane. Malah bisa uga nggawe migren luwih parah. Pramila penting nggarap penyedia layanan kesehatan. Dheweke bisa mbantu nggawe rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan.

Ora ana vitamin utawa suplemen utawa kombinasi vitamin lan suplemen sing kabukten bisa mbantu nyuda utawa nyegah migren ing kabeh wong. Sebagean kasebut amarga nyeri sirah saben wong beda-beda lan duwe pemicu unik.

Nanging, suplemen nutrisi sing ngetutake duwe ilmu sing ndhukung efektifitas lan bisa uga dicoba.

Vitamin B-2 utawa riboflavin

Riset durung nuduhake kepiye utawa kenapa vitamin B-2, uga dikenal minangka riboflavin, mbantu nyegah migren. Bisa uga pengaruhe ing cara sel metabolisme energi, miturut Mark W. Green, MD, profesor neurologi, anestesiologi, lan obat rehabilitasi, lan direktur nyeri sirah lan obat nyeri ing Icahn School of Medicine ing Gunung Sinai.

Tinjauan riset sing diterbitake ing Jurnal Internasional Riset Vitamin lan Nutrisi nyimpulake yen riboflavin bisa uga duwe pengaruh positif kanggo nyuda frekuensi lan durasi serangan migren, tanpa efek samping sing serius.

Yen sampeyan milih suplemen vitamin B-2, sampeyan kudu golek 400 miligram vitamin B-2 saben dina. Clifford Segil, DO, ahli saraf ing Pusat Kesehatan Providence Saint John ing Santa Monica, California, nyaranake njupuk rong tablet 100 mg, kaping pindho saben dina.

Sanajan bukti-bukti saka riset diwatesi, dheweke optimis babagan potensial vitamin B-2 kanggo ngrawat migren. "Antarane sawetara vitamin sing digunakake ing praktik klinis, luwih asring mbantu tinimbang liyane sing digunakake neurolog," ujare.

Magnesium

Miturut American Migraine Foundation, dosis 400 nganti 500 mg magnesium saben dina bisa nyegah migren ing sawetara wong. Dheweke ujar manawa efektif banget kanggo migren sing ana gandhengane karo menstruasi, lan aura sing ana gandhengane, utawa owah-owahan visual.

Tinjauan riset babagan efektivitas magnesium kanggo pencegahan migren nyathet yen serangan migren digandhengake karo kekurangan magnesium ing sawetara wong. Panulis nemokake manawa menehi magnesium kanthi intravena bisa mbantu nyuda serangan migren akut, lan magnesium oral bisa nyuda frekuensi lan intensitas migren.

Nalika nggoleki suplemen magnesium, cathet jumlah sing ana ing saben pil. Yen pil mung ngemot 200 mg magnesium, sampeyan luwih becik njupuk kaping pindho saben dina. Yen sampeyan ngerteni kursi sing longgar sawise ngonsumsi dosis iki, sampeyan bisa nyoba luwih sithik.

Vitamin D

Peneliti miwiti investigasi babagan peran vitamin D ing migren. Paling ora, saranake suplemen vitamin D bisa mbantu nyuda frekuensi serangan migren. Ing panliten kasebut, para peserta diwenehi 50.000 unit vitamin D internasional saben minggu.

Sadurunge miwiti ngombe suplemen, takon dhokter babagan jumlah vitamin D sing dibutuhake ing awak. Sampeyan uga bisa mriksa Dewan Vitamin D kanggo pandhuan umum.

Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) minangka zat sing nduweni fungsi penting ing awak, kayata mbantu ngasilake energi ing sel lan nglindhungi sel saka kerusakan oksidatif. Amarga wong sing duwe penyakit tartamtu kabukten duwe tingkat CoQ10 sing luwih murah ing getih, peneliti kepengin ngerti apa suplemen bisa uga duwe manfaat kesehatan.

Sanajan ora ana akeh bukti sing ana ing efektivitas CoQ10 kanggo nyegah migren, bisa uga nyuda frekuensi ngelu migren. Iki diklasifikasikake ing pandhuan American Headache Society minangka "bisa uga efektif." Studi sing luwih gedhe dibutuhake kanggo menehi link definitif.

Dosis khas CoQ10 nganti 100 mg sing dijupuk kaping telu saben dina. Suplemen iki bisa uga ana hubungane karo obat-obatan utawa suplemen liyane, mula priksa karo dokter.

Melatonin

Siji ing Jurnal Neurologi, Neurosurgery, lan Psychiatry nuduhake yen hormon melatonin, sing asring digunakake kanggo ngatur siklus turu, bisa mbantu nyuda frekuensi migren.

Panliten kasebut nuduhake manawa melatonin umume ditoleransi luwih apik lan ing pirang-pirang kasus luwih efektif tinimbang amitriptyline obat, sing asring diwenehake kanggo nyegah migren nanging bisa duwe efek samping. Dosis sing digunakake ing panliten yaiku 3 mg saben dina.

Melatonin duwe kauntungan yen kasedhiya ing meja kanthi rega murah. Miturut Mayo Clinic, umume dianggep aman ing dosis sing disaranake, sanajan FDA ora nyaranake kanggo panggunaan tartamtu.

Keamanan suplemen kanggo migren

Umume suplemen over-the-counter umume ditoleransi lan aman, nanging ana sawetara perkara sing kudu dielingi:

• Tansah mriksa dhokter sadurunge miwiti suplemen anyar. Sawetara vitamin, mineral, lan suplemen liyane bisa berinteraksi karo obat sing sampeyan bisa ngombe. Dheweke uga bisa nambah kondhisi kesehatan sing ana.
• Wanita sing lagi ngandut kudu luwih ati-ati babagan njupuk suplemen anyar. Sawetara ora aman kanggo wanita hamil.
• Yen sampeyan ngalami masalah gastrointestinal (GI), utawa sampeyan wis ngalami operasi GI, sampeyan uga kudu ngobrol karo dhokter sadurunge njupuk suplemen anyar. Sampeyan bisa uga ora bisa nyedhot dheweke kaya umume wong.

Elinga yen nalika miwiti suplemen anyar, bisa uga ora langsung ndeleng asil. Sampeyan bisa uga kudu terus njupuk paling ora sewulan sadurunge ngelingi mupangate.

Yen suplemen anyar sampeyan kayane nggawe migren utawa kondisi kesehatan liyane dadi luwih elek, aja langsung njupuk obat kasebut lan ngomong karo dokter. Contone, kafein bisa mbantu nyuda ngelu ing sawetara wong, nanging bisa uga nyebabake wong liya.

Aja nganggep kabeh vitamin, mineral, lan suplemen liyane aman, utawa kualitas kasebut padha. Contone, ngombe akeh vitamin A bisa nyebabake sirah, mual, koma, lan uga mati.

Takon menyang dokter utawa apoteker sadurunge mutusake nyoba merek suplemen utawa dosis anyar.

Apa sing migren?

Ora kabeh ngelu iku migren. Migrain minangka subtipe nyeri sirah tartamtu. Gejala migren sampeyan bisa uga kalebu kombinasi ing ngisor iki:

• lara ing sisih siji sirahe
• sensasi sing nggegirisi ing sirah
• sensitivitas kanggo cahya utawa swara sing padhang
• penglihatan kabur utawa pangowahan visual, sing diarani "aura"
• mual
• mutah-mutah

Akeh sing durung jelas babagan sebab kenapa migren. Umume duwe paling ora sawetara komponen genetik. Faktor lingkungan uga katon duwe pengaruh. Contone, faktor ing ngisor iki bisa nyebabake migren:

• panganan tartamtu
• aditif panganan
• pangowahan hormonal, kayata penurunan estrogen sing ana sadurunge utawa sawise periode wanita
• alkohol
• stres
• olahraga, utawa gerakan dadakan

Ing kasus sing jarang, nyeri sirah bisa uga minangka gejala tumor otak. Sampeyan kudu mesthi ngandhani dhokter yen sampeyan ngelu biasa sing mengaruhi kualitas urip sampeyan.

Nyegah migren

Ana ing kamar sing sepi lan peteng bisa dadi cara liya kanggo nyegah utawa mbantu ngrawat migren. Kayane mungel, nanging saiki saya suwe saya langka.

"Urip modern ora ngidini kita nindakake iki," ujare Segil. "Cukup santai utawa njupuk sawetara menit kanggo santai ing papan sing sepi lan peteng asring ngilangi sirah."

"Obat modern ora apik kanggo ngobati akeh penyakit, nanging luwih becik mbantu pasien sing lara sirah," ujare Segil. Yen sampeyan mbukak obat resep, sampeyan bakal kaget amarga kerjane sawetara.

Obat sing pas bisa mbantu nyuda migren sing sampeyan alami. Sampeyan uga bisa nyuda tingkat gejala sampeyan.

Ahli saraf bisa mbantu sampeyan ngembangake obat utawa regimen suplemen sing cocog karo kahanan sampeyan. Dheweke uga bisa menehi tips kanggo mbantu sampeyan ngenali lan ngindhari pemicu migren.

Yen sampeyan durung duwe ahli saraf, takon dhokter perawatan utama babagan nemokake.

Takeaway

Vitamin lan suplemen liyane bisa mbantu nyuda utawa nyegah migren kanggo sawetara wong.

Ana sawetara obat herbal sing uga bisa uga efektif kanggo migren. Cathetan tartamtu yaiku butterbur. Ekstrak oyot sing wis dimurnikan, diarani petasite, "ditetepake efektif" miturut pedoman American Headache Society.

Priksa manawa konsultasi karo dhokter sadurunge nyoba nggunakake vitamin, suplemen, utawa obat herbal kasebut.

3 Yoga Pose kanggo Nyuda Migrain