3 Kesalahan sing Nggawe Wong Nalika Nggawe Tujuan Fitness, Miturut Jen Widerstrom

Konten

• Kesalahan # 1: Ngobati awak kaya mungsuh.
• Kesalahan # 2: Nggunakake media sosial kanggo netepake target sampeyan.
• Kesalahan # 3: Milih target sing saiki ora cocog.
• Nyetel Tujuan: Pandhuan Langkah-Langkah Kanggo Sukses
• Review kanggo

Januari minangka wektu sing akrab kanggo nyetel gol, brainstorming, lan nindakake perkara anyar, utamane tujuan kesehatan lan fitness. Nanging ing endi akeh wong sing salah — lan apa sing bakal ditindakake nolak rencana mau - yaiku milih target sing ora cocog. (BTW, ora apa-apa yen sampeyan mundur sawetara resolusi Taun Anyar sampeyan.)

Taun iki, aku pengin mbantu sampeyan supaya ora. Dadi, aku bakal njlentrehake kesalahan paling gedhe sing dakkerteni nalika nggawe target fitness, khusus. Banjur, aku mbukak proses kanggo nyetel target sing bakal ngidini sampeyan entuk luwih saka sing sampeyan kira-kira bisa dipikirake.

Kesalahan # 1: Ngobati awak kaya mungsuh.

Sederhanane: Yen sampeyan nglawan awak, sampeyan bakal bisa nglawan.

Nalika miwiti rencana fitness lan nutrisi sing anyar, sampeyan njaluk awak supaya nindakake pirang-pirang barang anyar. Umume, sampeyan lagi ngerjakake pirang-pirang ton, nandheske akeh, ora mangan kaya biasane, lan ora cukup turu. Lan amarga sampeyan kerja keras, sampeyan ora bisa ngerti sebabe sampeyan ora bisa ndeleng asil sing dikarepake.

Yen sampeyan nganggep awak minangka pekerja sing ora puas, awak bakal kakehan lan kurang mbayar. Oragumun awakmu ora nindakake kekarepanmu. Sampeyan ora nggatekake lan ngetrapake sekitar. Ngidam, lemes, lan skala sing ora bakal mundur kabeh pratandha awak mbrontak.

Kesalahan # 2: Nggunakake media sosial kanggo netepake target sampeyan.

Media sosial wis dadi bagean gedhe ing jagad fitness lan kesehatan. Nanging media sosial uga ora cetha ngandhani apa sing kudu katon ing awak. Sadurunge ngerti, sampeyan lagi nindakake program latihan tartamtu amarga sampeyan pengin katon kaya wong sing nggawe utawa nyalin diet influencer sing misuwur kanthi alasan sing padha. (Gegandhengan: Waca Iki Sadurunge Nggawe Pelatih utawa Pelatih Fitness ing Instagram)

Mangkene: Kaya kue roti lan mung nggunakake separo bahan. Amarga mangan panganan sing padha lan nindakake latihan kaya wong sing ndeleng online ora bakal niru asil sing padha.

Nalika sampeyan nggoleki jawaban ing njaba dhewe, sampeyan bakal kelangan kekuwatan kanggo nggawe pilihan sampeyan dhewe. Aja goleki media sosial kanggo ngandhani apa sing kudu sampeyan lakoni. Sampeyanngerti apa sing kudu ditindakake karo awak sampeyan. (Lan yen sampeyan ora yakin, terus maca. Aku duwe sampeyan.)

Kesalahan # 3: Milih target sing saiki ora cocog.

Umume wong duwe target kebugaran mikir, 'ayo ayo ngrampungake', lan ganti kanthi cepet lan drastis. Dheweke tumindak paling apik sajrone sawetara minggu, nanging pancen benersusah amarga rencanane ekstrem banget. Pungkasane, dheweke tiba saka kreta. Pramila tahap perencanaan nyetel target pancen penting. Sampeyan kudu ngerti sebabe lan kenapa misi kasebut.iku apa sing bakal nggawe sampeyan sukses.

Kanthi dipikirake kabeh, iki minangka pandhuan langkah-langkah sing mbantu sampeyan nggawe kemajuan tambahan kanggo ngremukake target apa wae. (P.S. Waca tantangan 40-Dina pungkasan kanggo mbantu sampeyan ngrampungake target apa wae.)

Nyetel Tujuan: Pandhuan Langkah-Langkah Kanggo Sukses

Langkah 1: Katon maneh.

Sadurunge sampeyan bisa ngrancang kanthi efektif, sampeyan kudu ndeleng maneh. Nindakake ulasan babagan target kesehatan lan kabugaran sajrone taun kepungkur. Takon dhewe: Apa sing apik lan apa sing ora? Coba pikiren. Tulisen yen sampeyan butuh.

Penting, yen proses iki ora teka saka papan pengadilan, nanging luwih saka papan riset. Aku ora takon sampeyan urip maneh setaun, nanging sampeyan bisa nggunakake pengalaman sing biyen kanggo ujar, 'Aku ngerti apa sing nyebabake aku ngilangi, apa sing mbantu aku tetep ing jalur, lan ing endi aku kudu lunga'.

Lan coba aja nganti nggandheng barang-barang sing ora bisa ditindakake. Mung dadi penasaran. Yen sampeyan ora sukses kanthi tujuan, takon dhewe kenapa. Apa sing kedadeyan ing uripmu wektu iku? Apa ana sing bisa sampeyan lakoni kanthi beda?

Langkah 2: Kalebu sudut pandang awak.

Awak sampeyan omahmu; jangkar sampeyan. Miwiti nambani kanthi cara kasebut. Akeh wong sing ngobati omah, mobil, lan segawon luwih apik tinimbang awake dhewe. Mesthi wae, aku mangan prep kanggo segawon, nanging aku ora mesthi nindakake iku kanggo aku!

Saiki, ora apa-apa yen sampeyan pengin ngganti awak. Apa nyuda bobot, nambah kuwat, nambah bobot, utawa liya-liyane, sampeyan kudu nyakup awak ing program fitness sing sampeyan pilih. Dadi takon dhewe:

• Apa bobot alami / sehat sampeyan?Ora bobote "sekolah menengah" utawa "jins ceking". Ing ngendi sampeyan kanthi alami ngrasa paling seneng lan paling sehat? (Deleng: Kepiye Sampeyan Bakal Ngerteni Yen Sampeyan Wis Nggayuh Bobot Sasaran)
• Kepiye metabolismeku saiki?Apa sampeyan wis diet akeh? Apa sampeyan pre-menopaus utawa menopaus? Kaloro kahanan kasebut bisa nyebabake metabolisme sampeyan.
• Kepiye jadwalku?Pira dina sampeyan bisa mlebu gym? Banjur, dina pira sampeyan bisa olahraga?
• Apa hubunganku perlu? Pira perhatian sing dibutuhake kanggo bocah, pasangan, kulawarga, lan kanca sampeyan? Entuk energi sing dibutuhake?

Ngerti manawa sampeyan ngadeg ing kabeh wilayah kasebut bakal mbantu sampeyan ngukur apa sing bisa ditindakake saiki. Siapke sampeyan supaya bisa nggunakake energi kanthi realistis.

Langkah 3: Pilih target sing kasebutkanggo sampeyan, orababagan sampeyan

Taun kepungkur sajrone tantangan 40 dina, aku duwe kabeh wong ing grup Facebook SHAPE Goal Crushers milih telung target sing bisa ditindakake lan ora ana gandhengane karo wong liya.

Ora ana sing bisa.

Wong-wong terus nggayuh tujuan sing kudu digandhengake karo anake, garwa, gaweyane - nanging dheweke dhewe. Wong pancen berjuang kanthi iki.

Luangake wektu kanggo nulis siji utawa luwih target sing sejatine kanggo sampeyan lan mung sampeyan. Sawetara conto target sing mung kanggo sampeyan yaiku:

• Ngapikake wektu mlaku mil amarga mlaku nggawe aku kuwat lan kuat.
• Bukak CrossFit kaping pindho saben minggu amarga aku seneng banget sawise ngukur bobot.
• Nggawe nedha bengi ing omah telung bengi seminggu amarga luwih sehat tinimbang metu lan nambah hubunganku karo panganan. (Deleng: Kabeh sing Sampeyan Butuhake Kanthi Resolusi Masak Liyane)
• Kurangi 15 kilogram kanggo bali menyang "bobot sehat, seneng" amarga aku seneng karo penampilan lan rasa sing ana ing bobot kasebut.

Sawetara sampeyan bakal duwe siji tujuan. Mungkin sampeyan mung bisa nangani siji bab anyar-sing babar blas apik. Sawetara sampeyan bakal duwe luwih saka siji tujuan. Apik tenan uga.

Langkah 4: Tansah nindakake karya persiapan.

Saiki sampeyan wis milih target lan nyetel panggung, sampeyan siyap kanggo langkah sing paling taktis. Bagean iki yaiku ngenali apa sing kudu sampeyan lakoni supaya bisa entuk target lan nulis. Luangake limang menit lan tulis apa sing kudu sampeyan lakoni saiki supaya bisa entuk target sesuk utawa dina utawa wulan sabanjure. Bisa uga gampang banget. Mangkene conto dhaptar kaya apa:

1. Sarapan: protein lan karbohidrat
2. Nedha awan: protein lan sayuran
3. Nedha bengi: protein, karbohidrat, anggur
4. Nyambut gawe
5. Mikir limang menit
6. NontonKantor

Apa wae sing pengin sampeyan lakoni kedadeyan ing dina sampeyan, tulisen. Iku ora mung dhaptar sing kudu ditindakake. Iku dhaftar urip, supaya sampeyan bisa sijine fun lan gampang barang ing kono, banget. Kadhangkala, aku sejatine nulis "shower" amarga pancen gampang diselehake.

Langkah 5: Nggawe wektu kanggo pangopènan pola pikir.

Kekuwatan positivitas iku nyata.

Nalika ngupayakake tujuan sampeyan, priksa manawa sampeyan mandheg kanggo mesem lan eling yen sampeyan isih urip. Sampeyan bisa uga angel ngupayakake target sampeyan kadang-kadang nanging nyusahake. Iki apik.

Sampeyan dadi bagean saka dina sampeyan. Sampeyan dadi bagean saka target kasebut. Sampeyan kudu nindakake iki.

Review kanggo