Model Sampul Ilustrasi Olahraga Kate Upton Nduweni Ketrampilan Fitness sing Ngesanake

Konten

• Review kanggo

Model Kate Upton ora mung nutupi tutup taun iki Ilustrasi Olahraga Masalah Swimsuit, minangka prestasi serius ing awake dhewe, nanging praupane lan awak sing apik tenan dilapisi * kabeh telung tutup. * Pancen apik banget. Nanging iki sing luwih apik banget: katrampilan olahraga. Pancene bisa dingerteni manawa umume model (kabeh ukuran!) Bisa kerja ing gym, nanging ora ngerti sejatine sesi kringete Upton nganti mriksa akun Instagram. Nalika ngerti akeh model penggemar olahraga kaya tinju, puteran, lan yoga, kita durung nate weruh manawa akeh sing pengin nambah tenaga. Pelatihe, Ben Bruno, nggawe dheweke nindakake gerakan serius kaya ora mung butuh kerja keras, nanging uga katrampilan, keseimbangan, lan kekuwatan. (Yen tinju iku penting, sampeyan bisa olahraga kaya Ilustrasi Olahraga model karo latihan tinju mitra iki.)

Sawise mriksa rutinitas, kita kepengin ngerti: Apa bisa nindakake latihan kaya iki dhewe? Holly Rilinger, direktur kreatif Cyc Studios lan pelatih utama Nike, menehi kita kabeh babagan gerakan sing ditindakake Kate lan apa sing kudu dieling-eling yen sampeyan pengin nindakake ing gym.

1. DitulungiSijiLengan Siji Kaki

Gerakan iki pancen angel amarga mbutuhake keseimbangan. Untunge, sampeyan bisa nggunakake roller umpluk tegak supaya tetep stabil. "Sing paling penting yaiku nggarap awak kanthi sepihak (siji sisih sekaligus) yaiku sikil utawa lengen kepeksa ngrampungake gerakan bebas saka sisih liyane," ujare Rilinger. Iki tegese sampeyan ora bisa nggunakake bagean liya ing awak, malah kanthi sadhar, kanggo mbantu olahraga, supaya luwih target. "Gerakan awak sing kebak iki apik banget kanggo stabilitas pinggul nalika nggunakake glute, hamstring lan lats," jarene. Babagan formulir sampeyan, penting banget kanggo elinga supaya pinggul tetep lemah, punggung sampeyan rata, lan tikungan cilik ing sikil sing ngadeg. (Mangkene luwih akeh sebab kenapa sampeyan kudu nindakake latihan kanthi sisih siji.)

2. Landmine Kombo Kaki

Yen sampeyan wis nindakake olahraga landmine sadurunge, sampeyan bakal bisa nantang. Yen sampeyan ora kenal, gerakan iki kalebu ngangkat siji sisih lonceng nalika sisih liyane dipasang ing lemah. "Langkah telung bagean iki kabeh kalebu hinging hip lan loading ngarep," ujare Rillinger. "Iki tegese rong prekara: kekuwatan inti lan penekanan kanggo glute lan hamstring." Kanthi tembung liyane, wilayah sing bisa uga pengin target nalika olahraga. Ing latihan iki, ana limang wakil saka telung gerakan sing beda: deadlift Romania, deadlift biasa, lan deadlift sumo. "Sajrone pérangan pisanan olahraga, bakal ana sawetara gerakan ing njaba pinggul. Puter pinggul sampeyan nganti sampeyan krasa nggegirisi, lan nalika sampeyan ngencengi pinggul bali, tekan glute," ujare Rilinger . Kanggo deadlift Rumania, barbel lan piring kasebut ora kena ing lemah. "Bagéan loro lan telu mbutuhake dhengkul," ujare. Siji prekara sing kudu dielingi yaiku nalika sampeyan pindhah ing saben variasi, sikap sampeyan kudu saya suwe saya maju. "Yen sampeyan ora kenal karo gerakan landmine utawa deadlift, luwih becik takon karo pelatih kanggo mbantu sampeyan.

3. Pancing Barbell Resistensi Band

"Iki gerakane bokong!" ujare Rilinger. Tekanan pinggul tradisional mung nggunakake barbel dhewe, nanging ing kene pelatih Upton wis nambah band resistensi ing sangisore sikile lan ngubengi bar supaya bisa nggeret gerakan kasebut menyang omah. Amarga iki, "sampeyan kudu fokus ing eksekusi gerakan," ujare. Sampeyan bakal angel yen sisih ngisor sampeyan dadi posisi jembatan sing lengkap, nanging intine. Ing video iki, Upton ngrampungake 10 wakil sadurunge nindakake ditahan isometrik 10 detik. "Iki tegese otot ngalami ketegangan sajrone wektu sing suwe," ujare Rilinger. "Iki brutal nanging efektif. Priksa manawa remet bokong sampeyan ing sisih ndhuwur saben wakil lan njaga tombol weteng sampeyan kanggo nglindhungi punggung ngisor. "(FYI, dorongan pinggul minangka salah sawijining latihan sing paling apik kanggo bokong sing kenceng.)

4. Squats Bangku Landmine

Yen sampeyan kesusu karo squats ngarep tradisional, ing endi batang ing pundhak ing ngarep sampeyan, squats bench landmine sing abot iki minangka alternatif sing apik. "Bangku menehi sampeyan target tartamtu kanggo sawetara gerakan," ujare Rilinger, sing bisa nguntungake wong sing luwih anyar nalika jongkok. "Nalika bokong sampeyan nutul bangku, sampeyan bisa bali menyang posisi wiwitan," dheweke nambah.Kahanan utama liyane kanggo olahraga iki yaiku nggunakake meh kabeh awak sampeyan. Bisa digunakake glute, quad, hamstring lan inti, kabeh nalika pundhak, lat, lan dhadha uga melu. (Yen sampeyan kesel karo squats lawas sing padha, iki variasi squat anyar sing kudu ditambahake ing latihan bokong.)

5. 1.5 RepTrap Bar Deadlift

Yen sampeyan durung nate weruh bar jebakan, bisa uga ana sing ana ing pojokan gym sampeyan ing endi wae. Deadlift bar jebakan minangka suplemen sing apik kanggo ningkatake ing deadlift tradisional, amarga kurang stres ing punggung lan nggawe posisi wiwitan sing optimal luwih gampang ditindakake. "Deadlift apa wae minangka salah sawijining latihan awak sing paling apik ing njaba nalika dieksekusi kanthi bener," ujare Rilinger. Yen wis dikandhani, ana akeh sing kudu dilacak babagan formulir sampeyan. Rilinger ujar manawa sampeyan kudu duwe tension lengkap ing awak, punggung sing rata, pundhak sing ditarik lan engsel pinggul sing tepat, kanggo wiwitan. (Kanggo mriksa formulir sampeyan, waca telung kesalahan deadlift sing paling umum sing sampeyan lakoni.)

Ing video iki, sampeyan bakal weruh sing Upton nindakake rep lengkap ngiring dening "setengah" rep, ngendi dheweke ora kebak ngluwihi hips ing ndhuwur. "Setengah rep iki nglatih lan nandheske bagean paling kuat saka sawetara gerakan," ujare Rilinger. "Nalika sampeyan kakehan bagean paling wigati saka sawetara rep ana respon adaptif luwih, nerjemahake menyang kekuatan luwih." Iki langkah Komplek liyane sing kudu bantuan trainer karo pisanan watara, nanging gain kekuatan bakal babar blas worth iku. (Pengin luwih saka Holly? Priksa cara semedi cocog karo HIIT ing kelas latihan sing anyar.)

Review kanggo