Mupangate Miwiti Dina Kanthi Mlaku

Konten

• 1. Ningkatake energi sampeyan
• 2. Nambah swasana ati
• 3. Rampungake kegiatan fisik sampeyan sedina
• 4. Iki bisa mbantu ngilangi bobot awak
• 5. Nyegah utawa ngatur kahanan kesehatan
• 6. Nguatake otot
• 7. Nambah kejelasan mental
• 8. Turu luwih becik ing wayah wengi
• 9. ngalahake panas
• 10. Nggawe pilihan sing luwih sehat sajrone sedina
• Gawe bagean rutinitas sampeyan
• Apa sampeyan mlaku sadurunge utawa sawise sarapan?
• Takeaway

Nalika tangi esuk, gerakan bisa uga ora dadi prioritas utama sampeyan. Nanging wiwit dina kanthi mlaku-mlaku - manawa ana ing sekitar lingkungan sampeyan utawa bagean saka plancongan kerja utawa sekolah - bisa menehi akeh manfaat kesehatan kanggo awak.

Mangkene 10 alasan kenapa sampeyan pengin miwiti dina kanthi nindakake sawetara langkah. Uga ana sawetara tips supaya bisa lancar ing rutinitas saben dinane.

1. Ningkatake energi sampeyan

Miwiti dina kanthi mlaku-mlaku bisa uga menehi energi luwih sedina muput. Yen sampeyan mlaku ing njobo, mesthine pancen penting.

Panliten nuduhake manawa wong diwasa sing mlaku ing njero ruangan 20 menit luwih akeh tenaga lan energi tinimbang sing mlaku sajrone 20 menit ing njero omah.

Panliten cilik nemokake yen mlaku tangga 10 menit luwih energik tinimbang tuwung kopi kanggo 18 wanita sing rumangsa kurang turu.

Mbesuk yen sampeyan butuh dorongan energi ing esuk utawa krasa kesel nalika tangi, bisa uga nyoba mlaku-mlaku.

2. Nambah swasana ati

Ana mupangat fisiologis yen mlaku-mlaku ing wayah esuk.

Mlaku bisa mbantu:

• ningkatake ajining dhiri
• nambah swasana ati
• nyuda stres
• nyuda kuatir
• nyuda lemes
• nyuda gejala depresi utawa nyuda resiko depresi

Kanggo asil paling apik, coba mlaku-mlaku sajrone 20 nganti 30 menit paling ora 5 dina seminggu.

3. Rampungake kegiatan fisik sampeyan sedina

Salah sawijining mupangat mlaku-mlaku ing wayah esuk yaiku sampeyan bakal ngrampungake kegiatan fisik sedina - sadurunge kulawarga, kerja, utawa kewajiban sekolah liyane ngganggu sampeyan.

Pedoman Aktivitas Fisik kanggo wong Amerika nyaranake supaya wong diwasa sing sehat kudu paling ora 150 nganti 300 menit olahraga intensitas moderat saben minggu.

Coba ngrampungake mlaku-mlaku 30 menit 5 esuk seminggu kanggo memenuhi syarat kasebut.

4. Iki bisa mbantu ngilangi bobot awak

Mlaku ing wayah esuk bisa mbantu sampeyan nggayuh target ngilangi bobot. Mlaku kanthi kacepetan moderat sajrone 30 menit bisa ngobong nganti 150 kalori. Digabungake karo diet sehat lan latihan kekuatan, sampeyan bisa uga bobote.

5. Nyegah utawa ngatur kahanan kesehatan

Mlaku bisa menehi macem-macem mupangat kanggo kesehatan sampeyan, kalebu nambah kekebalan awak, uga nyegah lan mbantu sampeyan ngatur macem-macem kahanan kesehatan.

nuduhake manawa lumaku sajrone 30 menit saben dina bisa nyuda resiko kena penyakit jantung nganti 19 persen. Yen sampeyan ngalami diabetes, mlaku-mlaku uga bisa mbantu nyuda tingkat gula getih.

Malah bisa nambah umur lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular lan kanker tartamtu.

6. Nguatake otot

Mlaku bisa uga ngiyatake otot ing sikil. Kanggo asil paling apik, lumaku kanthi cepet nganti cepet. Coba ganti rutinitas lan menek undhak-undhakan, mlaku munggah lan mudhun bukit, utawa mlaku kanthi condhong ing treadmill.

Tambah olahraga nguatake sikil kaya squats lan lunges kaping pirang-pirang minggu supaya luwih akeh nada otot.

7. Nambah kejelasan mental

Mlaku ing wayah esuk bisa uga nambah kejelasan mental lan kemampuan kanggo fokus sajrone sedina. Ditemokake manawa ing antarane wong diwasa lawas, sing miwiti dina kanthi mlaku-mlaku ing wayah esuk nambah fungsi kognitif, dibandhingake karo sing tetep ora aktif.

Mlaku uga bisa mbantu sampeyan mikir kanthi luwih kreatif. Panliten nuduhake manawa mlaku-mlaku mbukak ide sing gratis, bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah kanthi luwih apik tinimbang yen sampeyan lungguh utawa tetep ora aktif. Iki utamane yen sampeyan mlaku ing njobo.

Mbesuk yen sampeyan nemoni rapat ing wayah esuk utawa sesi brainstorming, saranake supaya kanca kerja bareng mlaku-mlaku, yen bisa.

8. Turu luwih becik ing wayah wengi

Mlaku dhisik bisa mbantu turu luwih wengi mengko bengi. Wong diwasa cilik sing diamati umur 55 nganti 65 sing ngalami kesulitan turu ing wayah wengi utawa urip kanthi insomnia sing entheng.

Wong sing olahraga esuk lan sore ngalami kualitas turu sing luwih apik ing wayah wengi. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake sebabe olahraga ing wayah esuk bisa turu luwih becik tinimbang olahraga ing wayah wengi.

9. ngalahake panas

Siji mupangat mlaku-mlaku ing wayah esuk ing musim panas - utawa yen sampeyan urip ing iklim sing anget ing saindhenging taun - yaiku supaya sampeyan bisa olahraga sadurunge dadi panas ing njaba.

Pesthekake ngombe akeh banyu supaya tetep hidrasi sadurunge lan sawise olahraga. Nggawa botol banyu, yen prelu. Utawa, rencana mlaku-mlaku kanthi rute kanthi banyu mancur.

10. Nggawe pilihan sing luwih sehat sajrone sedina

Miwiti dina kanthi mlaku-mlaku bisa nggawe sampeyan pilihan sing luwih sehat sajrone sedina. Sawise mlaku-mlaku, sampeyan bisa uga rumangsa luwih semangat lan kurang turu.

Yen energi mudhun utawa kesel, sampeyan luwih gampang golek cemilan utawa panguat energi. Mlaku ing wayah esuk bisa menehi inspirasi kanggo milih nedha awan lan cemilan sing sehat ing wayah sore.

Gawe bagean rutinitas sampeyan

• Setel sandhangan kanggo mlaku-mlaku bengi sadurunge. Ninggalake kaos sikil lan sepatu olahraga ing lawang supaya sampeyan ora golek ing wayah esuk.
• Coba atur weker sampeyan sajrone 30 menit luwih dhisik supaya bisa mlaku paling ora 20 menit esuk. Goleki jejak alam ing sacedhake utawa mung ngubengi lingkungan.
• Temokake kanca utawa kanca kerja sing mlaku-mlaku nalika esuk. Obrolan lan kerja bareng bisa mbantu sampeyan motivasi.
• Yen sampeyan ora duwe akeh wayah esuk, coba gunakake mlaku-mlaku sajrone plancongan. Yen sampeyan ora bisa mlaku ing dalan, coba mudhun saka bis utawa mandheg luwih dhisik kanggo mlaku-mlaku. Utawa, taman adoh saka kantor sampeyan supaya bisa mlaku saka mobil.

Apa sampeyan mlaku sadurunge utawa sawise sarapan?

Yen mlaku-mlaku ing wayah esuk, sampeyan bisa uga mikir yen mlaku sadurunge utawa sawise sarapan penting lan apa bakal mbantu sampeyan duwe target bobot mudhun. Panaliten dicampur manawa ora cepet sarapan bakal nambah metabolisme utawa mbantu ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet.

Sawetara riset nuduhake manawa olahraga ing negara pasa (sadurunge sarapan) mbantu awak ngobong luwih akeh lemak. Nanging perlu luwih akeh pasinaon.

Kangge, gumantung ing awak. Yen rasane mlaku-mlaku sadurunge mangan, utawa yen weteng krasa luwih apik yen ora mangan, ora apa-apa. Utawa, sampeyan bisa uga ngrasakake luwih becik mangan cemilan cilik kaya gedhang utawa smoothie buah sadurunge mlaku-mlaku.

Cara liya, sawise olahraga, priksa manawa sampeyan sarapan kanthi sehat lan ngombe banyu akeh.

Takeaway

Miwiti dina kanthi mate kanthi cepet bisa menehi sawetara mupangat kesehatan. Sampeyan bisa uga rumangsa luwih semangat ing wayah awan, ndeleng swasana lan kejelasan mental sing luwih apik, lan turu luwih wengi nalika wengi. Priksa manawa sadurunge lan sawise mlaku-mlaku lan ngombe banyu akeh supaya tetep hidrasi.

Yen sampeyan duwe pitakon liyane, guneman karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar.