Sinau Anyar: Diet Mediterania Ngurangi Risiko Penyakit Jantung, Plus 3 Resep Sehat Jantung

Konten

• Review kanggo

Saiki ana luwih akeh alasan kanggo nyoba panganan Mediterania. Panaliten Yunani anyar nuduhake yen diet Mediterania mbantu ningkatake sawetara faktor risiko sing ana gandhengane karo diabetes, obesitas lan penyakit jantung. Panaliten anyar, sing diterbitake Senin dening Journal of American College of Cardiology, nemokake yen diet Mediterania bisa menehi efek sing bermanfaat marang limang komponen saka kondisi prediabetik sing diarani sindrom metabolik - nyatane, diet kasebut efektif banget. digandhengake karo 31 persen pengurangan risiko ngalami sindrom.

Yen sampeyan ora ngetutake diet Mediterania saiki, Amy Hendel, pelatih kesehatan lan penulis 4 Kebiasaan Keluarga Sehat, nyaranake ing ngisor iki kanggo miwiti:

• Isi kacang sing duwe asam lemak sehat ing jantung. Segenggam cilik ukuran camilan sing gedhe utawa disiram nganggo salad

•Go greek lan kalebu sedheng lemak utawa yoghurt krim kandel tanpa lemak ing menu saben dina. Uncalan sawetara woh wohan beri ing ndhuwur kanggo cemilan pick-me-up luwih substansial

• Mancing lan pilih iwak berminyak merkuri rendah kayata salmon lan sardin. Ngganti meal daging karo iwak bakal dramatically nyuda jantung-clogging lemak jenuh ing diet.

Sampeyan uga bisa nyoba resep-resep diet Mediterania sing sehat saka Shape.com.

Salad Diet Mediterania Hearty karo Balsamic Chicken

Coba salad Mediterania sing enak iki kanggo nambah kesehatan jantung

Dadi: 4

Wektu Persiyapan: 20 menit wektu total

Wektu masak: 20 menit total wektu

Entuk resep

Salad Kacang Putih Mediterania

Nglindhungi jantung karo sajian iki, sugih ing asam lemak omega-3

Dadi: 10

Wektu Prep: 5 menit total wektu

Wektu masak: 5 menit total wektu

Entuk resep

Udang Herb Mediterania karo Penne

Panganan pasta siji-piring iki dibumbui nganti sampurna

Dadi: 6

Wektu Prep: 10 menit

Wektu Masak: 15 menit

Entuk resep

Review kanggo