Layang Terbuka Kanggo Wanita sing Rumangsa Ora Dadi Gim ing Gym

Konten

• Aja gimtimidasi
• Fokus karo apa sing sampeyan rasakake.
• Gapen.
• Temokake pal.
• Review kanggo

Aku bubar nemokake jongkok ing ruang bobot sing kebak priya. Ing dina tartamtu iki, aku nganggo kaos kaki komprèsi dhuwur dhengkul mudo ing sikil kiwa kanggo mbantu njaga vena laba-laba sing nandhang lara wiwit meteng ing sawetara kontrol. Aku sing umur rong puluh lima taun mesthi ora bisa ditampilake maneh - dheweke bakal nganggo legging dawa utawa ora bisa nginep ing omah. Aku DGAF umur patang puluh taun. Aku duwe squats kanggo nindakake.

Kanggo akeh wanita, gym bisa nyebabake akeh rasa ora aman. Separo marathoner umur 10 taun, nembé ngakoni, "Nalika aku mlebu kelas kebugaran klompok, aku nggunakake 75 persen yen aku wong sing paling gedhe ing ruangan kasebut, utawa kuwatir wong-wong mikir, 'Yagene dheweke malah ngganggu?' meksa kita supaya mlebu ing treadmill pojok. Batin kita Simon Cowell njerit manawa Pahlawan II kita ora bakal katon padhang lan swan kaya yogi klambi Lululemon ing jejere kita, mula kita pindhah menyang baris mburi-utawa mung ing omah ing kursi. Survei Asosiasi Kesehatan Internasional, Racquet & Sportsclub anyar nemokake manawa wanita kaping pindho luwih cenderung metu saka klub kesehatan tinimbang wong lanang amarga faktor intimidasi, lan uga kaping pindho ora melu gym amarga "banget ora bisa dipikirake. babagan iki. " Riset Inggris nuduhake manawa 75 persen wanita ing UK kepengin bisa luwih aktif, nanging ora wedi yen bisa ndeleng babagan penampilan utawa kemampuane supaya bisa nahan.

Dadi sapa wae sing duwe stretch mark, gulungan lemak, lan setengah jiwa bisa empathize karo wanita sing dijupuk dening telpon Dani Mathers ing Juli 2016. Yen sampeyan ora kejawab, Playboy Playmate Dani Mathers, 30, kanthi kejam menehi caption foto mudo saka wanita tuwa ing ruang ganti Los Angeles LA Fitness, "Yen aku ora bisa ndeleng iki, sampeyan uga ora bisa,"Sadurunge dikirim menyang Snapchat. Gambar kasebut disandingake karo selfie saka Mathers, tangan sing nganggo sarung tangan angkat bobot tanpa driji nutupi cangkeme, kaya-kaya mung ndeleng wong wadon wuda kanthi ukuran ing njaba 38-24-34. patut keweden.

Mathers bubar dihukum uji coba telung taun lan diprentah supaya ngrampungake layanan masarakat sajrone 30 jam minangka dhendha amarga kesalahan media sosial (lan tata krama manungsa). Nalika crita pisanan pecah, aku elinga nggegirisi-korban mung mikirake urusane dhewe, adus ing kamar lemari sawise latihan. Gym bisa dadi angel kanggo jiwa kita, nanging ruang ganti gym utamane kuatir; biasane tekan skala nalika mlebu (kadhang kala loro), lan lampu neon sing nggegirisi kaya-kaya nyakup kaca pembesar menyang selulit. Sapa sing durung nyoba nyelinep kanggo ndeleng carane kita tumpukan munggah ing jejere wong wadon ing loker jejere kita-apa dheweke susu sag kaya mine? Apa wetenge tenan katon kaya ing kaos kaos iku?

Aja gimtimidasi

Salah sawijining sebab supaya akeh wong sing rumangsa kudu ngetrapake Xanax sadurunge ngetokake bola Bosu yaiku media sosial wis dadi kaca pangarepan beracun, ujare Rebecca Scritchfield, R.D., panulis Kabecikan Awak: Owahi Kesehatan Sampeyan saka njaba lan Aja Nuli Diet maneh. "Wong-wong ngirim foto sing paling seksi, paling akeh difoto sing bisa dipikolehi, bebarengan karo humblebrag, kaya, 'Nuwun sewu kanggo kelas yoga iki dina iki.' Instagram diisi karo tembung catchpo catchpo kaya 'Kringet mung nangis lemu.' Sampeyan ndeleng foto-foto kasebut lan sampeyan mikir, 'Ya, aku pancen ora sukses amarga saiki ora sukses. " , malah kelainan mangan.)

Aku kuatir gym uga sebagian disebabake saka seksisme sing isih ana ing olahraga 42 taun sawise Judhul IX. Baller lanang direkrut kanthi agresif dening universitas paling dhuwur, nawakake kontrak jutaan dolar nalika pro, lan entuk kesepakatan dukungan sing nguntungake; arena olahraga wanita pro asring bisa meh podo kutha-kutha memedi, lan disparity ing kelas mbayari mokal kanggo nglirwakake. Tinjauan babagan rong lusin pasinaon nemokake manawa, ing kelas gym, para remaja wanita rutin nglaporake yen dheweke dipinggirake dening kanca lanang sing monopoli peralatan, utawa dening pacar sing ngelingake yen bakal katon yen olahraga. Malah awak atlit wanita pro sing paling luar biasa ora aman saka pengawasan. Fisik Serena Williams (pembunuh) terus-terusan dikritik, lan nalika foto pantai senam Team USA Simone Biles, Aly Raisman, lan Madison Kocian munggah ing Instagram, troll nyerang abs sing digayuh kanthi susah.

Budaya gym saiki sing beracun bisa dadi luwih parah tumrap wanita sing luwih abot, ujare aktivis panampa lemak Lindy West, panganggit saka Shrill: Cathetan saka Wanita Gedhe. "Akeh gyms duwe iklan karo wong looking mudhun ing nggulung lemak lan frowning," ngandika West. "Bayangake ngetik bangunan sing saben wong ngupayakake tujuan ora Kayane sampeyan. "Kaya dene Teyana Taylor sing muter-muter ing bangku bobot Kanye, ora bisa ngalahake kita. Mesthi, wis ana kemajuan. Pendekatan pemasaran anyar" ora duwe pengadilan "kanggo gym populer kaya Planet Fitness lan Crunch ( lan gerakan kaya kampanye Iki Girl Can ing Inggris, sing menehi inspirasi kanggo wanita saka kabeh ukuran, umur, lan kabisan kanggo aktif) mbantu, nanging isih ana dalan sing dawa.

Ya, para wanita, saiki waktune nggawe swara kasebut, loncat karo skrip, lan panji-panji pucat, bernoda pit, spekul cellulite bisa mabur. Saiki taun 2017. Gerakan positip awak saiki isih aktif: Lena Dunham, Ashley Graham ... malah Barbie ngeculake celah paha. Kita wanita sing kuwat lan cerdas, lan ora ana alesan kanggo ngindhari kelas fitness butik favorit mung amarga sampeyan ora kaya manekin Athleta.

Ing kene, rencana telung langkah sampeyan kanggo ngilangi rasa kuwatir.

Fokus karo apa sing sampeyan rasakake.

Mungkasi ngleksanani babagan ganti rugi ("Aku kudu mbatalake pizza lan rosé wingi") utawa self-flagellation ("Bokongku katon njijiki ing bikini iki"), lan mungkasi nambani awak kaya frenemy sing mung pantes dipuji nalika lagi aktif. ngresiki utawa ngresiki kalori kanthi elips. Nanging, Scritchfield nyaranake, fokus ing efek samping sing nyenengake olahraga, kaya turu sajrone wolung jam sajrone turu sajrone kelas HIIT sing nantang utawa cara Pilates 30 menit nggawe sampeyan aran kaya nafas kayu sing ambegan kupu-kupu Snapchat sing cemlorot makutha.

Coba prioritasake kinerja lan kekuwatan tinimbang penampilan nalika olahraga. Iki butuh latihan (aku isih ngerjakake) nanging elinga sejatine, sejatine, ora ana sing ndeleng sampeyan. Wanita-wanita liyane ing kelas yoga panas bobot sampeyan tetep urip, kaya sampeyan. (Yen ana wong sing ndeleng sampeyan lan nggawe sampeyan ora nyaman, wenehi dheweke utawa gym sampeyan ngerti.)

Gapen.

Kadhangkala peralatan latihan sing tepat yaiku kabeh sing kudu sampeyan rasakake. Secara pribadi, muga-muga tren legging bolak-balik ora rampung amarga nggawe aku rumangsa seksi nalika kringet. Kanggo instruktur kebugaran klompok lawas Jennifer Ferguson saka Portland, UTAWA, olahraga bra olahraga tipis lan tipis nalika dadi kelas Spin lan boot-camp diwiwiti kanggo dheweke, mula dheweke nggunakake motivasi kanggo ngrancang garis sing lembut banget -free kotang olahraga karo bantalan dipindhah lancip (cheekily disebut Handful Bras.) Ana akeh garis sandhangan lathian sing ngebaki saben jinis awak liyane bisa utawa insecurity ing srengenge, banget. Superfit Hero nawakake gir kinerja sing kalebu, ukuran XS nganti 4L; perusahaan ukuran plus Torrid duwe kabeh garis pakaian aktif. Utawa, mung ngomong meneng lan nganggo bra olahraga peduli, kaya kampanye fitness amal Dare to Bare iki pengin sampeyan nindakake: Diatur dening Movemeant Foundation, nyengkuyung wanita kanggo tantangan piyambak dening olahraga ing kotang olahraga ing umum minangka cara mromosiaken nampi dhiri lan standar kaendahan-anyar sing ora duwe standar babar pisan.

Temokake pal.

Isih berjuang? Buddy munggah. Ada Wong, manajer proyek real estate ing San Francisco, nemokake motivasi kanthi mlaku bareng kanca-kanca sing ditemoni liwat From Fat to Finish Line, komunitas dhukungan kanggo, lan kalebu wong, kabeh jinis lan ukuran. Ing 2016, Wong, sing nggambarake awake dhewe minangka ukuran plus, ngrampungake balapan relay 200 mil karo 11 wong liyane, sing masing-masing ilang rata-rata 100 pon. Sabanjure ing dhaptar dheweke: Mlaku ing Chicago Marathon ing Oktober.

Umur uga mbantu. "Wis pirang-pirang taun, aku ora melu nari, yoga, utawa olahraga amarga aku rumangsa mandhiri, kaya ora cekap utawa cukup kompeten, lan kaya kabeh wong sing ngadili aku," ujare Candace Walsh, 44, editor ing Santa Fe, New Mexico. "Nanging iki minangka proyeksi dhewe. Luwih tuwa, aku mulang manawa kabeh wong luwih fokus marang prestasine dhewe. Saiki, aku seneng karo kanca kemah ing kamp boot lan kepiye PiYo sing rumangsa. Aku duwe nol F kanggo menehi hak apa ana sing menehi hak marang aku penampilanku. Pakaryan rasane apik tenan. "

Review kanggo