Apa Osteopenia?

Konten

• Gejala osteopenia
• Penyebab osteopenia lan faktor risiko
• Diagnosis osteopenia
• Sapa sing kudu dites kanggo osteopenia?
• Tes DEXA
• Pangobatan osteopenia
• Diet osteopenia
• Latihan osteopenia
• Penculik pinggul
• Jempol lan tumit mundhak
• Angkat sikil rawan
• Nyegah osteopenia
• Q&A: Apa osteopenia bisa diganti?
• P:
• A:

Ringkesan

Yen sampeyan duwe osteopenia, sampeyan duwe kerapatan tulang luwih murah tinimbang normal. Kapadhetan balung sampeyan mundhak nalika umure kira-kira 35 taun.

Kapadhetan mineral balung (BMD) minangka ukuran pira mineral tulang ing balung sampeyan. BMD sampeyan ngramal kemungkinan ngilangi balung saka kegiatan normal. Wong sing duwe osteopenia duwe BMD luwih murah tinimbang umume, nanging dudu penyakit.

Nanging, duwe osteopenia nambah kemungkinan sampeyan ngalami osteoporosis. Penyakit balung iki nyebabake patah tulang, postur sing dibungkuk, lan bisa nyebabake rasa lara parah lan saya dhuwur.

Sampeyan bisa njupuk tindakan kanggo nyegah osteopenia. Pilihan olah raga lan panganan sing bener bisa uga mbantu balung tetep kuwat. Yen sampeyan duwe osteopenia, takon dhokter babagan cara ngapiki lan nyegah worsening supaya sampeyan bisa nyegah osteoporosis.

Gejala osteopenia

Osteopenia biasane ora nyebabake gejala. Kelangan kerapatan balung ora nyebabake rasa nyeri.

Penyebab osteopenia lan faktor risiko

Penuaan minangka faktor risiko umum kanggo osteopenia. Sawise massa tulang pucuk, awak ngilangi balung lawas luwih cepet tinimbang balung anyar. Iki tegese sampeyan ilang sawetara kerapatan tulang.

Wanita luwih cepet ilang balung sawise menopause, amarga tingkat estrogen luwih murah. Yen kelangan kakehan, balung balung bisa mudhun cukup kanggo dianggep osteopenia.

Udakara setengah wong Amerika sing umure umure luwih saka 50 taun kena osteopenia. Faktor risiko sing sampeyan duwe, luwih akeh risiko sampeyan yaiku:

• dadi wanita, kanthi wanita cilik-cilik keturunan Asia lan Kaukasia duweni risiko paling dhuwur
• riwayat kulawarga kurang BMD
• umur luwih saka 50 taun
• menopause sadurunge umur 45 taun
• ngilangi ovarium sadurunge menopause
• ora cukup olahraga
• panganan sing kurang, apamaneh sing kurang kalsium lan vitamin D
• ngrokok utawa nggunakake rokok liyane
• ngombe alkohol utawa kafein sing akeh banget
• njupuk prednisone utawa fenitoin

Kondisi tartamtu uga bisa nambah risiko ngalami osteopenia:

• anorexia
• bulimia
• Sindrom cushing
• hiperparatiroidisme
• hipertiroidisme
• kahanan inflamasi kaya rematik rheumatoid, lupus, utawa Crohn's

Diagnosis osteopenia

Sapa sing kudu dites kanggo osteopenia?

Yayasan Osteoporosis Nasional nyaranake sampeyan wis nyoba BMD yen:

• wanita umur 65 utawa luwih
• luwih enom saka 65, postmenopausal, lan duwe siji utawa luwih faktor risiko
• postmenopausal lan sampeyan wis ngilangi balung saka kegiatan normal, kaya meksa dhingklik kanggo ngadeg utawa ngosong

Dokter bisa menehi saran supaya sampeyan wis nyoba BMD amarga alasan liyane. Contone, udakara siji saka telung pria kulit putih lan Asia sing umure luwih saka 50 taun duwe kapadhetan balung sing kurang.

Tes DEXA

Penyerapan sinar X sinar energi dobel, diarani DEXA utawa DXA, minangka cara sing paling umum kanggo ngukur BMD. Iki uga dikenal minangka tes kepadatan mineral tulang. Nggunakake sinar-X sing duwe radiasi luwih murah tinimbang sinar-X khas. Tes iki ora krasa lara.

DEXA biasane ngukur tingkat kapadhetan balung ing balung mburi, pinggul, bangkekan, driji, shin, utawa tumit. DEXA mbandhingake kepadatan balung sampeyan karo kapadhetan umur 30 taun kanthi jinis lan ras sing padha. Asil DEXA yaiku skor T, sing bisa digunakake dhokter kanggo diagnosis sampeyan.

Yen skor T nuduhake sampeyan duwe osteopenia, laporan DEXA bisa uga kalebu skor FRAX sampeyan. Yen ora, dhokter sampeyan bisa ngetung.

Alat FRAX nggunakake kepadatan balung lan faktor risiko liyane kanggo ngira risiko ngilangi pinggul, tulang punggung, lengen utawa pundhak sajrone 10 taun sabanjure.

Dokter sampeyan uga bisa nggunakake skor FRAX kanggo mbantu njupuk keputusan babagan perawatan kanggo osteopenia.

Pangobatan osteopenia

Tujuan perawatan yaiku supaya osteopenia ora maju dadi osteoporosis.

Pérangan pisanan perawatan kalebu pilihan diet lan olahraga. Risiko patah balung nalika ngalami osteopenia cukup sithik, mula dhokter ora biasane menehi resep obat kajaba BMD sampeyan cedhak banget karo level osteoporosis.

Panyedhiya layanan kesehatan bisa uga ngobrol karo sampeyan babagan njupuk suplemen kalsium utawa vitamin D, sanajan umume luwih becik entuk cukup saben panganan.

Diet osteopenia

Kanggo entuk kalsium lan vitamin D, mangan produk susu sing ora lemak lan kurang lemak, kayata keju, susu, lan yogurt. Sawetara jinis jus jeruk, roti, lan sereal dikuatake karo kalsium lan vitamin D. Panganan liyane sing kalsium kalebu:

• kacang garing
• brokoli
• salmon banyu seger
• bayem

Kanggo ndeleng manawa sampeyan entuk gizi sing tepat kanggo balung, sampeyan bisa nggunakake kalkulator kalsium ing situs Yayasan Osteoporosis Internasional. Kalkulator nggunakake gram minangka satuan pangukuran, mula elinga 30 gram udakara 1 ons.

Tujuan kanggo wong sing ngalami osteoporosis yaiku 1,200 miligram kalsium saben dina lan 800 unit internasional (IU) vitamin D. Nanging, durung jelas apa iki padha karo osteopenia.

Latihan osteopenia

Yen sampeyan duwe osteopenia, diwasa diwasa, lan dadi wanita premenopausal, mlaku-mlaku, mlumpat, utawa mlaku paling ora 30 menit sajrone umure, bisa ngencengi balung.

Iki kabeh conto latihan bobot, sing tegese sampeyan nindakake kanthi sikil sing nutul lemah. Nalika nglangi lan muter sepedha bisa mbantu jantung lan otot, dheweke ora bisa balung balung.

Malah nambah BMD sing sithik bisa nyuda resiko sampeyan kanggo patah mburi.

Nanging, yen sampeyan tambah tuwa, mula angel nggawe balung. Kanthi umur, olahraga sampeyan kudu luwih negesake penguatan lan keseimbangan otot.

Mlaku isih apik, nanging saiki uga renang lan sepedaan. Latihan kasebut bisa nyuda kemungkinan sampeyan tiba.

Pancen apik yen sampeyan ngobrol karo dhokter babagan latihan sing paling apik lan paling aman kanggo sampeyan.

Saliyane mlaku-mlaku utawa olahraga liyane, coba olahraga nguatake iki:

Penculik pinggul

Penculik pinggul nguatake pinggul lan nambah keseimbangan. Lakukan iki kaping loro utawa kaping seminggu.

1. Ngadeg kanthi jejere jejere kursi banjur tahan nganggo tangan siji. Ngadeg terus.
2. Lebokake tangan liyane ing sisih ndhuwur bangkekan lan angkat sikil sampeyan ing sisih lan sisih, supaya tetep lurus.
3. Jempol jempol sampeyan terus maju. Aja ngunggahake dhuwur nganti pelvis mundhak.
4. Nyuda sikil. Baleni kaping 10.
5. Ganti sisih lan olahraga sing padha kaping 10 karo sikil liyane.

Jempol lan tumit mundhak

Ngunggahake tumit lan tumit nguatake sikil ngisor lan nambah keseimbangan. Tindakake saben dina. Nganggo sepatu olahraga iki yen sampeyan lara.

1. Ngadeg ing mburi kursi. Entuk terus nganggo tangan siji utawa loro, nanging sampeyan kudu tetep seimbang. Bisa nganti tetep imbang nggunakake mung siji tangan utawa sawetara driji.
2. Ngadeg terus.
3. Jaga tumit ing lemah lan angkat driji sikil saka lantai. Tetep ngadeg kanthi dhengkul.
4. Tahan nganti 5 detik. Banjur murahake driji sikil.
5. Ndhuwur jempol, mbayangake yen sampeyan mindhah munggah menyang langit-langit.
6. Tahan nganti 5 detik. Mandheg yen sampeyan ngalami kram otot.
7. Nyuda alon-alon tumit sampeyan menyang lantai maneh.
8. Baleni kaping 10.

Angkat sikil rawan

Angkat sikil sing rawan nguatake punggung lan bokong ngisor lan duwur ing ngarep paha. Lakukan olahraga iki loro nganti kaping telu seminggu.

1. Ngampet ing weteng ing kasur ing jubin utawa ing amben tenan.
2. Lebokake bantal ing ngisor weteng supaya nalika ngangkat sikil sampeyan, sampeyan bakal njupuk posisi netral. Sampeyan bisa nyelehake endhas ing lengen utawa nyelehake andhuk sing digulung ing dahi. Sawetara wong seneng nyelehake andhuk sing digulung ing sangisore pundhak lan uga ing sangisore sikile.
3. Tarik napas jero, alon-alon pencet panggul menyang bantal, lan ceket bokonge.
4. Geser alon-alon ngangkat siji paha ing jubin, kanthi lutut rada mbengkong. Tahan kira-kira 2. Jaga sikil sampeyan tetep santai.
5. Nyuda paha lan pinggul bali menyang lemah.
6. Baleni kaping 10.
7. Apa 10 nganggo sikil liyane.

Nyegah osteopenia

Cara paling apik kanggo nyegah osteopenia yaiku nyingkiri utawa mungkasi tumindak apa wae sing nyebabake. Yen sampeyan wis ngrokok utawa ngombe akeh alkohol utawa kafein, mandheg - luwih-luwih yen sampeyan luwih enom saka umur 35 taun, yen isih bisa nggawe balung.

Yen sampeyan luwih tuwa saka umur 65 taun, dhokter sampeyan bakal menehi saran scan DEXA paling ora sapisan kanggo nggoleki balung sing ilang.

Wong-wong saka kabeh umur bisa mbantu balung supaya tetep kuwat kanthi njaga panganan sing sehat, priksa manawa kalsium lan vitamin D. cukup, kajaba panganan, cara liya kanggo njupuk vitamin D yaiku cahya srengenge sing sithik. Dhiskusi karo dhokter babagan cahya srengenge sing aman adhedhasar kahanan kesehatan liyane.

Q&A: Apa osteopenia bisa diganti?

P:

A: