Persamaan Nedha bengi sing Sampurna kanggo Mundhut Bobot

Konten

• Bagean 1: Lean Protein
• Bagean 2: Sayuran Non-Pati
• Bagean 3: Karbohidrat Komplek
• Bagean 4: Lemak Sehat
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga kudu nutupi sarapan lan nedha awan babagan rencana ngilangi bobot, nanging nedha bengi bisa uga angel banget. Tekanan lan godaan bisa nyelehake sawise suwene kerja, lan nggawe piring sing sampurna kanggo gawe marem awak lan nyengkuyung tujuan sampeyan bisa uga ngrasakake game ngiro-iro.

Miturut ahli diet sing kadhaptar Shira Lenchewski, nedha bengi kudu "enak, marem, lan diisi nutrisi sing berorientasi perbaikan." Bejo kanggo kita, dheweke menehi rencana nedha bengi papat sing bisa dituruti saben wengi. Luwih apik maneh, dheweke kalebu bagean sing sampurna saka panganan sing disaranake kanggo klien nalika lelungan ngilangi bobot.

Bagean 1: Lean Protein

Thinkstock

Nalika wong bisa nggandhengake protein kanthi nambah massa otot lan nambah bobot awak, Lenchewski ujar manawa protein sing cukup perlu kanggo nyuda bobot amarga mbantu sampeyan krasa luwih suwe. Panganan protein tinggi uga butuh luwih akeh usaha kanggo dicerna, metabolisme, lan digunakake, tegese sampeyan ngobong luwih akeh kalori kanggo ngolah.

Pilihan Top Lenchewski

- 4 ons burger bison panganan suket (digawe tanpa remah roti)

- 5 ons salmon liar Atlantik sing dibumbui karo yoghurt Yunani, jus lemon, lan dill

- 4 ons kebab ayam dibumbui karo yoghurt Yunani, papak, lan semangat lemon

- 5 ons udang tumis nganggo bawang putih lan minyak wijen

Bagean 2: Sayuran Non-Pati

Lizzie Fuhr

Ora nggumunake yen Lenchewski nyaranake sayuran sing kaya serat lan non-pati minangka komponen penting kanggo nedha bengi sing seimbang. Sayuran serat ngemot pencernaan, ngisi sampeyan, lan nawakake fitonutrien lan mineral sing dibutuhake awak kanthi potensial sing paling dhuwur.

Pilihan Top Lenchewski

- 10 tumbak asparagus blanched, dibumboni nganggo 1 sendhok mayonise lan mustar Dijon

- 2 gelas kacang ijo, tumis sithik karo minyak zaitun lan bawang

- 2 cangkir zucchini linguini karo pesto

- 2 cangkir salad salad mentega sederhana karo minyak zaitun extra-virgin, jus lemon, uyah segara, lan jamu seger

Bagean 3: Karbohidrat Komplek

Thinkstock

Nalika kita kakehan panganan sing padhet karbohidrat kayata nasi, pasta, couscous, lan penawaran kranjang roti, bahan bakar berlebihan disimpen ing otot minangka glikogen. Sampeyan bisa uga kaget ngerti yen saben gram glikogen ing otot uga nyimpen udakara telung gram banyu, sing nyumbang kanggo nyegah cairan ekstra, ujare Lenchewski. Nalika nyuda asupan karbohidrat, awak menehi prentah kanggo ngobong bahan bakar turah lan ngilangi cairan sing berlebihan iki.

Kanthi tembung kasebut, kabeh karbohidrat dudu mungsuh! Karbohidrat kompleks sing cocog minangka bagean penting saka rencana Lenchewski amarga bisa mbantu bahan bakar awak lan tetep keluwen. Goleki karbohidrat kompleks sing bakal mbantu sampeyan ngrasakake bagean sing luwih cilik.

Pilihan Top Lenchewski

- 1/3 tuwung quinoa, mateng

- 1/3 tuwung beras abang, masak

- 1/2 cangkir kacang ireng, masak

- 1/2 cangkir lentil, masak

Bagean 4: Lemak Sehat

Thinkstock

Gagasan yen ngonsumsi lemak diet nggawe sampeyan lemu yaiku sing diarani Lenchewski minangka "salah sawijining mitos panganan sing paling nyebar ing kene." Konsumsi makronutrien (tegese karbohidrat, protein, utawa lemak) sing berlebihan bakal nyebabake bobot awak, nanging lemak sehat ing piring sampeyan nambah rasa lan mbantu sampeyan kenyang. Nalika nerangake lemak sehat, "rada suwe," ujare Lenchewski.

Akeh sumber lemak sehat kaya alpukat lan minyak zaitun nawakake bonus tambahan yaiku asam lemak omega-3 sing akeh, sing bisa nulungi peradangan.

Pilihan Top Lenchewski

- 1/4 alpukat

- 1 nganti 2 sendok makan klapa, grapeseed, kenari, wijen, utawa minyak zaitun ekstra-perawan

Review kanggo