Cara Ngenali lan Nambani Nesu Perimenopause

Konten

• Cara ngenali nesu perimenopause
• Napa nesu perimenopause kedadeyan?
• Kepiye golek lega
• 1. Nampa nesu sampeyan
• 2. Sinau pemicu sampeyan
• 3. Mlaku mundur
• 4. Mikir
• 5. Temokake outlet
• 6. Ngombe obat yen dibutuhake
• 7. Coba terapi utawa manajemen nesu
• Kapan sampeyan ndeleng panyedhiya layanan kesehatan

Nesu sajrone perimenopause

Perimenopause yaiku transisi dadi menopause. Muncul nalika ovaries mboko sithik wiwit ngasilake kurang saka hormon estrogen. Amarga keseimbangan hormon ing awak sampeyan ganti, lumrahe ngalami gejala kaya kelip-kelip panas lan kringet wengi. Sampeyan uga bisa uga ngelingi metabolisme sampeyan saya mudhun.

Pangowahan hormonal menopause, digabung karo efek samping, bisa nyebabake pengaruh banget ing swasana ati. Ora umum yen ngalami swasana ati, sedhih, lan uga nesu sajrone iki. Nyatane, sawijining panliten nemokake manawa kanggo wanita, iritasi minangka gejala sing paling umum.

Pangowahan kasebut biasane diwiwiti ing pertengahan 40an, lan bisa nganti sawetara wulan nganti pirang-pirang taun. Yen wis suwene setaun tanpa siklus menstruasi, sampeyan wis rampung menopause.

Maca terus kanggo sinau babagan ngenali nesu sing nyebabake bahan bakar perimenopause, kenapa kedadeyan kasebut, lan cara ngatur.

Cara ngenali nesu perimenopause

Nesu sing nyebabake perimenopause bisa uga rumangsa beda banget tinimbang nesu utawa frustasi sing khas. Sampeyan bisa uga saka rasa mantep dadi nesu banget utawa nesu ing sawetara wektu. Anggota kulawarga utawa kanca sampeyan uga bisa ngerteni yen sampeyan kurang sabar tinimbang biasane.

Sawetara panyedhiya layanan kesehatan menehi saran yen ngalami gejala pramenstruasi sing kuat sajrone sampeyan bisa uga tegese sampeyan bakal ngalami swasana ati perimenopause drastis.

Yen iki kaya sampeyan, bisa uga golek gejala perimenopause liyane. Iki kalebu:

• suwene ora teratur
• kangelan turu
• kekeringan bawok
• kelangan libido

Yen sampeyan ngalami gejala kaya iki, deleng panyedhiya layanan kesehatan. Dheweke bisa ngonfirmasi diagnosis lan nggawe rencana perawatan kanggo nyuda gejala sampeyan.

Napa nesu perimenopause kedadeyan?

Nesu perimenopause sampeyan ora ateges sampeyan bakal gila. Sampeyan ora bakal ngrasakake kaya ngono ing salawas-lawase. Ana sebab kimia kanggo apa sing sampeyan alami.

Estrogen mengaruhi produksi serotonin. Serotonin minangka regulator swasana ati lan nyurung rasa seneng. Nalika awak ngasilake kurang estrogen, emosi bisa uga ora seimbang. Emosi sampeyan kudu stabil sawise awak nyetel penurunan estrogen.

Sampeyan bisa uga rumangsa nesu nesu banget. Sampeyan bisa uga luwih misuwur sajrone seminggu utawa loro, banjur ilang wulan utawa luwih. Iki amarga tingkat estrogen sampeyan saya suwe saya suwe. Keseimbangan estrogen-serotonin sampeyan bakal dibuwang saben periode penurunan.

Kepiye golek lega

Ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo ngimbangi hormon lan entuk kontrol ing swasana. Sawise sampeyan nemokake papan ing pikirane kanggo nampa lan ngatasi nesu, luwih gampang dingerteni lan urip kanthi gejala iki.

1. Nampa nesu sampeyan

Sampeyan bisa uga nolak nesu supaya ora nyenengake wong liya. Nanging ujar manawa "nggawe bisu dhewe," utawa nemokake cara supaya sampeyan ora ngakoni lan ora nesu, sampeyan bakal ngalami depresi. Rungokake awak sampeyan lan tampa manawa sing sampeyan alami bisa uga amarga saka penyesuaian awak.

2. Sinau pemicu sampeyan

Ana sawetara kabiasaan gaya urip, kayata asupan kafein sing dhuwur lan ngrokok, sing nyebabake kuatir. Dehidrasi uga bisa nggawe sampeyan rawan swasana ati. Lan yen turu asring diganggu kelip-kelip panas, bisa uga angel navigasi emosi sing rumit. Nanging awak kabeh bisa digunakake kanthi beda.

Coba identifikasi pemicu kasebut kanthi nyimpen jurnal saben paling ora rong minggu. Sampeyan kudu nyathet apa sing sampeyan wis mangan, turu pirang-pirang jam, yen olahraga, lan apa sing dirasakake kanthi beda ing wayah awan. Yen jurnal ora ana gandhengane karo sampeyan, nglacak swasana utawa aplikasi prediksi wektu uga minangka cara sing apik kanggo nglacak informasi iki.

3. Mlaku mundur

Nalika sampeyan ana ing wektu sing suwe, praktikake langkah maneh kanggo mikir babagan endi asal-usule emosi sampeyan.

Aja nyengkuyung nesu amarga nesu, nanging coba sebabake nesu. Takokake pitakon kaya, "Apa aku bakal nesu banget yen rumangsa luwih apik?" lan "Apa wong utawa kahanan iki pantes nesu sing pengin dakkirim?"

Kanthi eling yen rawan emosi sing saya gedhe saiki, sampeyan bakal luwih bisa ngatasi frustasi kanthi tepat.

4. Mikir

Terapi pikiran-awak, kayata meditasi lan yoga, duwe mupangat kanggo wanita sing ngalami perimenopause. Teknik napas jero lan prilaku eling liyane, sampeyan turu kanthi luwih becik lan nyuda kelip-kelip panas sing turu nalika wengi. Sampeyan bisa miwiti nggabungake praktik kasebut ing urip sampeyan kanthi nggunakake aplikasi eling ing telpon utawa mlebu kelas yoga kanggo sinau dhasar.

5. Temokake outlet

Temokake outlet sing bisa ngatasi emosi sampeyan bisa uga nambah swasana ati.

Gerai fisik kaya olahraga aerobik bisa mbantu sampeyan supaya ora nambah bobot amarga metabolisme sampeyan saya mudhun. Olahraga uga nyebabake pasokan serotonin sing sampeyan butuhake kanggo nambah lan ngatur swasana ati.

Outlet kreatif, kayata ngolah kebon, nglukis, utawa ngukir, bisa mbantu sampeyan fokus kanggo ngolah papan sing sepi ing pikiran supaya bisa ngatasi emosi lan entuk ruang.

6. Ngombe obat yen dibutuhake

Obat bisa mbantu sampeyan ngatasi nesu lan kuatir perimenopause. Pil KB, kayata Loestrin utawa Alesse, bisa diwènèhaké kanggo nyuda swasana ati lan meksa getihen uterus. Antidepresan, kayata escitalopram (Lexapro), bisa uga dijupuk minangka langkah sementara kanggo mbantu sampeyan rumangsa luwih imbang.

Yen sampeyan nganggep obat bisa migunani, gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan. Dheweke bisa ngatasi pilihan lan ngewangi sampeyan nemokake prekara sing cocog karo kabutuhane.

7. Coba terapi utawa manajemen nesu

Konseling lan manajemen nesu minangka alat sing bisa ngatasi nesu. Ing sawijining panaliten 2017, peneliti nemokake manawa wanita sing ngalami diabetes lan gejala menopause entuk manfaat banget saka pengaturan konsultasi klompok sing nyengkuyung perawatan diri.

Coba deleng manawa panyedhiya layanan kesehatan sampeyan ngerti babagan klompok dhukungan, klompok manajemen nesu, utawa konselor sing duwe spesialisasi nesu perimenopause.

Kapan sampeyan ndeleng panyedhiya layanan kesehatan

Yen sampeyan wis ngrasakake nesu nyebabake kemampuan sampeyan nindakake tugas utawa fungsi ing sesambetan, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan. Sanajan sawetara wong percaya liyane, ora "normal" yen rumangsa duka terus utawa depresi sajrone perimenopause. Panyedhiya layanan kesehatan bisa mbantu ngidentifikasi lan ngerti gejala, uga nggawe rencana perawatan.