Fosfor ing Diet Sampeyan

Konten

• Apa sing ditindakake fosfor?
• Panganan apa sing ngemot fosfor?
• Pira fosfor sing sampeyan butuhake?
• Risiko digandhengake karo fosfor
• Risiko digandhengake karo fosfor sing sithik

Apa sing diarani fosfor lan kenapa penting?

Fosfor minangka mineral kaloro paling akeh ing awak sampeyan. Sing pertama kalsium. Awak sampeyan butuh fosfor kanggo akeh fungsi, kayata nyaring sampah lan ndandani jaringan lan sel.

Umume wong entuk jumlah fosfor sing dibutuhake liwat panganan saben dinane. Kasunyatane, umume luwih akeh duwe fosfor ing awak sampeyan tinimbang kakehan. Penyakit ginjel utawa kakehan mangan fosfor lan kalsium ora cukup bisa nyebabake fosfor.

Nanging, kahanan kesehatan tartamtu (kayata diabetes lan alkoholisme) utawa obat-obatan (kayata sawetara antacid) bisa nyebabake tingkat fosfor ing awak mudhun banget.

Tingkat fosfor sing dhuwur banget utawa sithik bisa nyebabake komplikasi medis, kayata penyakit jantung, nyeri sendi, utawa lemes.

Apa sing ditindakake fosfor?

Sampeyan butuh fosfor kanggo:

• balung balung kuwat lan sehat
• mbantu nggawe energi
• obah otot sampeyan

Kajaba iku, fosfor mbantu:

• gawe untu sing kuwat
• atur cara nyimpen awak lan nggunakake energi
• nyuda nyeri otot sawise olahraga
• nyaring sampah ing ginjel
• tuwuh, njaga, lan ndandani jaringan lan sel
• ngasilake DNA lan RNA - blok bangunan genetik awak
• imbang lan gunakake vitamin kayata vitamin B lan D, uga mineral liyane kayata yodium, magnesium, lan seng
• njaga deg-degan kanthi rutin
• nggampangake konduksi saraf

Panganan apa sing ngemot fosfor?

Umume panganan ngemot fosfor. Panganan sing akeh protein uga dadi fosfor. Iki kalebu:

• daging lan unggas
• iwak
• susu lan produk susu liyane
• endhog

Yen panganan ngemot kalsium lan protein sing cukup, sampeyan bakal cukup fosfor. Iku amarga akeh panganan sing akeh kalsium uga fosfor.

Sawetara sumber panganan non-protein uga ngemot fosfor. Contone:

• pari-parian
• kentang
• papak
• woh garing
• ombenan karbonat (asam fosforik digunakake kanggo ngasilake karbonasi)

Versi gandum kanggo roti lan sereal ngemot fosfor luwih akeh tinimbang sing digawe saka glepung putih.

Nanging, fosfor ing kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, lan kacang buncis bakal diubengi fitat, sing ora gampang diserep.

Pira fosfor sing sampeyan butuhake?

Jumlah fosfor sing dibutuhake ing panganan gumantung saka umur.

Wong diwasa butuh fosfor kurang saka bocah umur 9 lan 18 taun, nanging luwih saka bocah ing umur 8 taun.

Tunjangan panganan sing disaranake (RDA) kanggo fosfor yaiku:

• diwasa (umur 19 taun utawa luwih): 700 mg
• bocah (umur 9 nganti 18 taun): 1.250 mg
• bocah (umur 4 nganti 8 taun): 500 mg
• bocah (umur 1 nganti 3 taun): 460 mg
• bayi (umur 7 nganti 12 wulan): 275 mg
• bayi (umur 0 nganti 6 wulan): 100 mg

Sawetara wong kudu ngombe suplemen fosfor. Umume wong bisa entuk fosfor sing dibutuhake liwat panganan sing dipangan.

Risiko digandhengake karo fosfor

Fosfat kakehan bisa beracun. Kelebihan mineral kasebut bisa nyebabake diare, uga hardening organ lan jaringan alus.

Fosfor tingkat dhuwur bisa mengaruhi kemampuan awak kanthi efektif nggunakake mineral liyane, kayata zat besi, kalsium, magnesium, lan seng. Bisa digabung karo kalsium sing nyebabake endhepan mineral ing otot.

Sampeyan jarang duwe fosfor ing getih sampeyan. Biasane, mung wong sing duwe masalah ginjel utawa sing duwe masalah kanggo ngatur kalsium sing ngalami masalah iki.

Risiko digandhengake karo fosfor sing sithik

Sawetara pangobatan bisa nyuda tingkat fosfor awak. Tuladhane kalebu:

• insulin
• Inhibitor ACE
• kortikosteroid
• antacid
• anticonvulsants

Gejala fosfor sing sithik bisa kalebu:

• sakit sendi utawa balung
• kelangan napsu
• iritasi utawa kuatir
• lemes
• perkembangan tulang sing kurang ing bocah

Yen sampeyan ngombe obat kasebut, gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan manawa disaranake sampeyan mangan panganan sing akeh fosfor utawa njupuk suplemen fosfor.