14 PMS Urip Hacks

Konten

• 1. Pilih jangkah
• 2. Turu kenceng
• 3. Ngaso
• 4. Entuk kalsium, magnesium, lan vitamin B-6 liyane
• 5. Ngrumput
• 6. Coba akupunktur
• 7. Watesi uyah
• 8. Mangan karbohidrat sing luwih kompleks
• 9. Ndeleng cahya
• 10. Gosok sampeyan
• 11. Cut kafein
• 12. Nendhang pakulinan
• 13. Aja ngombe alkohol
• 14. Ngombe pil (utawa loro)

Tandha peringatan kasebut ora bisa salah. Sampeyan kembung lan crampy. Sirahmu lara lan payudarane lara. Sampeyan pancen sedhih banget, sampeyan nyekel sapa wae sing wani takon apa sing salah.

Luwih saka 90 persen wanita ujar manawa ngalami sawetara gejala kasebut - dikenal kanthi bebarengan minangka sindrom pramenstrual (PMS) - sajrone seminggu sadurunge periode kasebut. PMS dudu piknik, nanging bisa diatur.

Coba 14 hacking urip iki kanggo ngalahake kembung lan uga ngilangi gejala PMS liyane.

1. Pilih jangkah

Mlaku, numpak pit, utawa nari ngubengi kamar turu suwene 30 menit saben dina. Olahraga sing bisa ngompa jantung sampeyan bisa nambah gejala PMS kayata lemes, konsentrasi sing kurang, lan depresi, Trick kanggo periode pre-period sing luwih kepenak yaiku olahraga aerobik ing pirang-pirang dina sajrone wulan.

2. Turu kenceng

PMS bisa ngilangi siklus turu sampeyan kanthi gampang. Apa sampeyan muter wengi ing wayah wengi utawa turu sedina muput, gangguan pola turu bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih apik tinimbang biasane.

Turu kanthi luwih nyenyet, rutinitas. Turu ing wayah sing padha saben wengi lan tangi ing wektu sing padha saben esuk - sanajan ing akhir minggu. Lan priksa manawa sampeyan tekan wiji kanthi cepet supaya paling ora turu wolung jam padhet saben wengi.

3. Ngaso

Tekanan bisa nambah gejala PMS lan nggawe sampeyan tambah parah. Coba terapi istirahat kanggo miwiti.

Yoga minangka salah sawijining metode stres sing nggabungake gerakan sing lembut kanthi napas jero. yen latihan sawetara kaping seminggu bisa ngatasi PMS kembung, kram, lan susu sing lara.

Ora nyerang pose? Coba lungguh kanthi tenang sawetara menit nalika napas kanthi jero lan baleni tembung kaya "ohm." Penelitian sing meditasi uga efektif kanggo gejala PMS.

4. Entuk kalsium, magnesium, lan vitamin B-6 liyane

Nutrisi tartamtu bisa ngrewangi sampeyan ngrasakake luwih apik ing minggu sadurunge periode sampeyan.

Kejabi apik kanggo balung sampeyan, kalsium bisa nyuda gejala PMS kayata depresi lan lemes. Sampeyan bisa entuk saka panganan kayata susu lan produk susu liyane, jus jeruk sing dikuatake, lan sereal.

Magnesium lan B-6 mbantu nandhang gejala kaya depresi, kuatir, kembung, lan hawa nepsu panganan - lan bisa luwih apik nalika sampeyan nggabungake. Sampeyan bisa nemokake vitamin B-6 ing iwak, pitik, woh, lan sereal sing diperkaya. Magnesium ana ing sayuran ijo lan godhong kaya bayem, uga ing perkakas lan biji-bijian.

Yen ora cukup nutrisi kasebut ing panganan, takon dhokter babagan njupuk suplemen.

5. Ngrumput

Ngidam panganan sampah iku padha karo PMS. Salah sawijining cara kanggo ngalahake yaiku mangan enem panganan cilik sedina muput, tinimbang telung panganan gedhe.

Mangan sing luwih asring bakal njaga gula getih sampeyan stabil, nyegah tetes sing tiba-tiba sing nggawe sampeyan keluwen bar permen, irisan pizza, utawa kanthong kripik. Wis siyap lan dicelup kanggo dipangan.

6. Coba akupunktur

Tancepake gejala PMS kanthi teknik Tionghoa kuno iki, sing nggunakake jarum lancip rambut kanggo ngrangsang macem-macem titik ing awak sampeyan. Ing salah sawijining panelitian, akupunktur nyuda gejala kaya nyeri sirah, kram, sakit punggung, lan payudara sing lara.

7. Watesi uyah

Apa sampeyan kepenginan Kripik utawa pretzel ing dina sadurunge periode kasebut? Coba tahan godaan asin iki. Natrium nggawe awak sampeyan nahan luwih akeh banyu, nambah weteng ora nyaman.

Kajaba iku, awas sup kaleng lan sayuran, kecap, lan daging nedha awan, sing uyah kasebut umume misuwur.

8. Mangan karbohidrat sing luwih kompleks

Selehake roti putih, nasi putih lan cookie. Ganti nganggo roti gandum, beras coklat, lan krupuk gandum. Biji-bijian utuh bisa ngisi sampeyan luwih dawa, sing bisa nyuda hawa nafsu panganan lan nggawe sampeyan ora nesu.

9. Ndeleng cahya

Terapi entheng minangka perawatan efektif kanggo kelainan afektif mangsan (SAD), lan bisa uga ana pitulung kanggo PMS sing parah sing diarani kelainan disfori premenstrual (PMDD).

Wanita sing duwe PMDD dadi sedhih, kuwatir, utawa sumelang sadurunge periode kasebut. Ora yakin manawa lungguh ing sangisore cahya sing padhang sawetara menit saben dina bisa nambah swasana ing PMS, nanging ora angel yen nyoba.

10. Gosok sampeyan

Yen sampeyan rumangsa cemas, stres, lan depresi sajrone periode, pijet bisa dadi pikiran sing tenang. Pijet 60 menit nyuda kortisol - hormon sing melu reaksi stres awak sampeyan. Iki uga nambah serotonin - bahan kimia sing nggawe sampeyan kepenak.

11. Cut kafein

Lumpati java esuk ing dina sadurunge periode sampeyan. Semono uga soda lan teh sing ana kafein. Kafein nambah gejala PMS kaya gangguan lan jitteriness. Kafein bisa nambah lara ing susu lan kram amarga nambah produksi prostaglandin ing awak. Iki uga ngganggu turu, sing bisa krasa grog lan ora krasa lara. Turu sing luwih apik bakal nambah perasaan sampeyan. Sawetara panaliten ujar manawa sawetara kafein bisa ditampa.

12. Nendhang pakulinan

Saliyane nambah risiko kena penyakit kaya kanker lan penyakit paru obstruktif kronis (COPD), ngrokok bisa uga gejala PMS. Iki pancen bener yen sampeyan miwiti pakulinan nalika remaja. Rokok bisa uga nambah gejala PMS kanthi ngganti tingkat hormon,.

13. Aja ngombe alkohol

Gelas utawa loro anggur bisa nyenengake sampeyan kanthi kahanan normal, nanging ora bakal menehi efek sing nyenengake nalika sampeyan lagi nandhang PMS. Alkohol minangka depresi sistem saraf pusat sing bisa nambah swasana ati sing negatif. Coba abstain - utawa paling ora nyuda panggunaan alkohol nganti gejala PMS mudhun.

14. Ngombe pil (utawa loro)

Yen kabeh cara gagal, njupuk obat sing ngilangi rasa sakit over-the-counter kaya ibuprofen (Advil, Motrin) utawa naproxen (Aleve). Pil iki bisa menehi rasa nyuda sawetara gejala PMS kayata kram, sakit sirah, sakit punggung, lan nyeri payudara.