Nyuda Stres ing Pakaryan

Konten

• Review kanggo

Aja nganti nyambut gawe, ekonomi lan preinan sing bakal teka nggawe sampeyan kaku. Stress nambah produksi hormon kortisol lan adrenalin ing awak, sing nyuda respon kekebalan awak, nggawe sampeyan luwih gampang kena penyakit. Kanthi mangsa kadhemen lan flu ditrapake - lan vaksin flu H1N1 durung gampang kasedhiya - sampeyan kudu ngatasi stres. Ing ngisor iki cara sing gampang supaya kuwatir ing papan bisa dipriksa.

Entuk Ngalih

Semburan cendhak kegiatan fisik sing kuat ngobong hormon stres, ngeculake endorfin lan mulihake keseimbangan. Tinimbang istirahat kopi, mlaku-mlaku ngubengi bangunan utawa menek tangga ing kantor. Yen sampeyan ora bisa lunga saka kantor, coba nindakake sawetara latihan ing meja sampeyan. Butuh ide? Nggoleki WangunPenemu olahraga utawa nyimpen kertu fitness, kayata PowerHouse Hit The Deck, ing laci sampeyan.

Mangan Sarapan

Panliten nuduhake yen ngilangi sarapan bisa nyebabake sampeyan mangan luwih suwe ing wayah awan. Yen sampeyan keluwen nalika nedha awan, sampeyan bakal kakehan mangan, sing ora mung mbebayani kanggo diet, nanging level stres sampeyan uga. Nempatake kakehan glukosa (gula getih) ing sistem sampeyan ing siji wektu nambah stres ing awak. Kajaba iku, glukosa apa wae sing ora digunakake disimpen minangka lemak lan nggawa bobot ekstra minangka galur.

Njupuk Cemilan

Cara liya kanggo njaga rasa lapar lan tingkat gula getih sampeyan yaiku cemilan sedina muput. Nalika gula getih mudhun banget, awak dadi mode slamet. Simpen sawetara cemilan sehat ing meja supaya sampeyan ora digodha dening mesin vending. Elinga yen cemilan kudu ora luwih saka 200 kalori; sawetara gandum, sepotong woh utawa yoghurt nonfat minangka pilihan sing apik. Kanthi nguatake panganan, sampeyan bakal cukup energi kanggo ngatasi stres sadina.

Ngilangi Kafein lan Alkohol

Akeh wong sing njaluk latte supaya siyaga ing papan kerja utawa santai nganggo koktail sawise dina sing sibuk. Bahan-bahan kasebut mung nambah kuatir kanthi ngeculake hormon stres. Sing paling apik yaiku ngganti kafein kanthi mlaku-mlaku lan tekan gym tinimbang jam seneng.

Stretch It Out

Malah yen sampeyan lagi macet ing rapat epik utawa disambungake menyang telpon karo telpon konferensi pancet, sampeyan isih bisa mindhah awak. Hunching liwat komputer sedina muput bisa entuk akeh, mula uga sawetara langkah kanggo ngeculake ketegangan otot. Tekan maju kanggo nduwur ndhuwur lan pundhak ndhuwur. Kanggo ngilangi ketegangan saka gulu, angkat saben kuping saka pundhak. Nyebrang sikil siji ing dhengkul sing ngelawan lan ramping maju kanggo ngegungake otot pinggul lan bokong.

Review kanggo