Panganan kanggo hipertropi lan ngilangi lemak (kanthi menu 3 dina)
Konten
- Carane pola makan kudu
- Kepiye kudune kegiatan fisik
- Asupan banyu sing cukup
- Menu diet kanggo nambah massa lan ngilangi lemak
- Deleng cara nggunakake suplemen thermogenik kanggo nambah pembakaran lemak.
Kanggo ngilangi lemak lan entuk massa otot ing wektu sing padha, sampeyan kudu nindakake kegiyatan fisik saben dina lan diet sing seimbang, kanthi paningkatan jumlah protein lan lemak sing apik.
Olahraga fisik kudu luwih fokus utamane ing olahraga kekuatan, kayata latihan bobot lan salib, sing bakal menehi stimulasi kanggo nambah massa otot. Saliyane, nambahake udakara olahraga aerobik udakara 30 menit, kayata mlaku-mlaku ringan lan muter, mbantu ngrangsang ngilangi lemak tanpa nyebabake massa otot.
Carane pola makan kudu
Kanggo entuk massa otot, panganan kudu panganan sing akeh protein ing saben panganan, kalebu cemilan. Panganan kasebut kalebu daging, iwak, pitik, endhog lan keju, sing bisa ditambahake ing sandwich, tapioka lan omelet kanggo nambah nilai protein ing panganan.
Titik penting liyane yaiku nyakup lemak sing apik ing panganan, sing bisa ditemokake ing panganan kayata kacang, kacang, tuna, sardin, salmon, chia, flaxseed, alpukat lan klapa. Panganan iki mbantu nyuda inflamasi ing awak lan nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo hipertropi.
Kajaba iku, wong luwih seneng ngonsumsi panganan utuh, kayata roti, beras, makaroni lan cookie gandum, nggawe panganan sing nggabungake karbohidrat lan protein utawa lemak, kayata roti karo keju utawa ubi kayu sing endhog.
Kepiye kudune kegiatan fisik
Kanggo entuk massa otot, sing paling cocog yaiku nindakake olahraga kekuatan, kayata latihan bobot lan salib, amarga kegiyatan kasebut meksa otot njupuk bobot luwih akeh, yaiku stimulus utama supaya tuwuh. Penting, kanggo elinga, yen latihan kudu luwih ngrangsang kapasitas otot, kanthi nambah beban lan iringan pendhidhik fisik profesional.
Saliyane latihan kekuatan, uga luwih apik kanggo nambah latihan aerobik kanthi intensitas sing kurang, kayata mlaku-mlaku, nari, muter utawa skateboard, sing stimulasi pembakaran lemak nalika nglestarekake massa otot sing dipikolehi ing latihan kekuatan.
Nyuda lemak lan nambah otot iku penting supaya awak sing kuwat lan sehat, amarga perlu olahraga kanthi bener lan duwe panganan sing diadaptasi.
Asupan banyu sing cukup
Ngombe paling ora 2,5 liter banyu penting kanggo nambah stimulasi paningkatan massa otot lan kanggo nglawan penylametan cairan, mbantu mbuwang awak.
Wong sing saya gedhe, luwih akeh banyu sing kudu diombe, lan strategi sing apik kanggo ngukur yen cukup konsumsi banyu yaiku kanggo ngawasi warna urin, sing kudu bening, meh transparan, lan tanpa ambune.
Menu diet kanggo nambah massa lan ngilangi lemak
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo ngalami hipertropi nalika ngeringake lemak.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 gelas susu + telur dadar endhog 2 karo keju + 1 buah | 1 yoghurt kosong + roti irisan 2 potong karo endhog lan keju | 1 cangkir kopi karo susu + 1 tapioka karo pitik |
| Enjing cemilan | 1 irisan roti nganggo butter kacang + jus buah | 1 woh + 10 kacang mete | 1 woh + 2 endhog godhog |
| Nedha awan nedha awan | 150 g daging + 4 gram beras coklat + 2 gram kacang polong + salad mentah | pasta tuna kanthi pasta wholegrain lan saos tomat + salad ijo + 1 buah | 150 g pitik + puree kentang + sayuran tumis + 1 buah |
| Cemilan sore | 1 yoghurt + sandwich pitik kanthi kari ringan | kopi tanpa gula + 1 tapioka diiseni pitik lan keju | Gamelan alpukat, dipukul nganggo + 2 sup sup gandum |
Saliyane nggatekake karbohidrat, protein lan lemak, sampeyan uga kudu nambah konsumsi woh-wohan lan sayuran, amarga sayuran bakal nyedhiyakake vitamin lan mineral penting supaya awak bisa mlaku kanthi bener lan ningkatake hipertropi.
Deleng cara nggunakake suplemen thermogenik kanggo nambah pembakaran lemak.
Pilihan Editor
10 mupangat kesehatan lemon
