Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

Konten

• Review kanggo

Sarah Michelle Gellar iku salah siji feisty, wadon ora wedi! Veteran TV kick-bokong saiki main ing acara paling anyar ing CW yaiku Ringer, nanging dheweke wis luwih suwene wis 20 taun ngajeni kita kanthi katrampilan akting lan awak buff sing kuat.

Apa rahasia aktris kanggo njaga kamera saben wektu? Saliyane ngoyak bocah cilik sing nggumunake (Charlotte Grace umur rong taun karo bojone Freddie Prinze, Jr.), sawetara rahasia tetep pas dheweke kalebu olahraga ing njaba ruangan, Pilates, mangan sehat lan jus.

Gellar uga wis kerja bareng karo pelatih selebriti Phong Tran saka Joe's Gym. Tran, sing keahliane minangka latihan fungsional dinamis, makarya karo aktris atletik kaping telu seminggu sajrone rong taun, fokus utamane ing Plyometrics.

"Tipe awak Sarah sampurna, nanging dheweke mung kudu kuwat amarga dheweke nindakake akeh aksi dhewe," ujare Tran. "Kabeh sing ditindakake kudu dipusatake ing inti sing kuwat banget, lan weteng lan punggunge mesthi kudu melu."

Ora nggumunake Gellar pancen darmabakti kanggo rutinitas kebugaran Tran kaya peran aktinge.

"Dheweke pancen pancen aktif ing olahraga, mesthi gelem nyoba gerakan anyar lan menehi sing paling apik," ujare Tran. "Dheweke klien sing sampurna!"

Sanajan bisa uga ora kabeh dadi bintang TV, kita isih bisa katon lan rasane kaya siji! Pelatih berbakat menehi cara kanggo njaluk tangan, sikil lancip, lan perantara super seksi - kaya Gellar. Waca luwih lengkap!

Sampeyan kudu: rak kabel; keset lantai; dumbbells; katrol dhuwur kanthi garis lurus, cambered utawa V; langkah kothak.

Cara kerjane: Latihan awak total Tran sing digawe kanggo Gellar fokus ing plyometrics kanggo nggarap inti, biceps, triceps, quads, glutes, pundhak, abs, obliques, punggung, pupu, sikil, hamstrings lan bokong. Iku kasusun saka pitung obahe rampung ing sirkuit kanggo 60 menit tanpa istirahat.

Miwiti nganggo regangan cahya banjur anget nganti 5-15 menit ing treadmill utawa elips - apa wae sing nggawe kabeh awak obah!

LANGKAH 1: Baris Kabel Jongkok

Carane nindakake: Ngadeg madhep rak kabel. Nyekel loro stirrups lan squat mudhun karo tangan langsung metu ing ngarepe sampeyan. Saiki sampeyan pengin ngadeg lan, nalika sampeyan ngadeg, tarik kabel menyang iga. Tindakake iki kanthi gerakan cairan supaya yen sampeyan ngadeg kanthi lurus, stirrups nengenake iga. Banjur squat maneh mudhun lan supaya lengen sampeyan langsung nalika sampeyan mudhun. Sing 1 rep. Rampung 10-15 reps.

Otot gerakan iki kerjane: Sikil, bokong, punggung, biceps lan pundhak.

LANGKAH 2: Push-up nganggo Side Twist

Carane nindakake: Mulai ing posisi push-up. Nindakake push-up standar, puter awak ing sisih tengen lan ayunake lengen tengen munggah menyang langit-langit, supaya sampeyan saiki madhep menyang sisih. Puter maneh lan mudhunake awak sampeyan menyang lemah. Saiki tindakake push-up lan corak ing sisih kiwa lan angkat lengen kiwane. Rampungake 10 reps ing saben sisih.

Otot gerakan iki kerjane: Inti, dada, triceps, biceps, pundhak, abs lan punggung.

LANGKAH 3: Full Sit-ups karo Twist

Carane nindakake: Ngampet kanthi punggung ing jubin, tekuk lutut lan pasang sikil loro ing lantai. Selehake tangan ing mburi kuping, alon-alon nyangga sirahmu, nanging ora nyekel utawa ngangkat sirahmu. Push utomo ngisor warata menyang lantai. Alon-alon angkat pundhak saka lantai, nggunakake kekuatan otot weteng. Nalika sampeyan ngangkat, mbayangno sampeyan squeeze tombol padharan menyang utomo. Banjur corak ing sisih kiwa kanthi angling pundhak tengen lan sikut nengen menyang dhengkul kiwa. Remet otot miring kiwa ing pinggul lan sisih nalika sampeyan muter. Baleni maneh ing sisih ngelawan. Rampung 10-20 reps.

Otot gerakan iki kerjane: Inti, abs lan obliques.

LANGKAH 4: Dumbbell Reverse Lunge lan Curl

Carane nindakake: Njupuk sepasang dumbbells lan tahan ing sisih sampeyan. Mundur kira-kira 3 kaki kanthi sikil tengen, bebarengan nggulung dumbbells menyang pundhak nalika sampeyan ngedhunake pinggul nganti dhengkul kiwa ditekuk 90 derajat lan dhengkul tengen sawetara inci saka lantai. Push back up and lower the dumbbells. Baleni, mundur nganggo sikil kiwa. Sing 1 rep. Rampungake 10-15 reps ing saben sikil.

Otot gerakan iki kerjane: Inti, bisep, quad lan glute.

LANGKAH 5: Tricep Pushdowns

Carane nindakake: Ngadeg madhep pulley dhuwur karo lurus, cambered utawa V bar. Genggeman bar nganggo telapak tangan, kurang saka genggeman jembaré pundhak. Mulai karo garis kira-kira level dagu lan lengen ndhuwur sudhut amba. Miwiti gerakan kanthi nggawa sikilmu mudhun sejajar karo awak. Nalika elbows sampeyan nuding mudhun, terus gerakan kanthi push mudhun lan mubeng ing busur sudhut.

Tansah elbows pinned tightly menyang sisih lan bangkekan terus. Aja nganti bangkekan ditekuk. Remet hard. Ayo bar munggah. Munggah lengen ndhuwur munggah maneh nganti bar ing tingkat dagu. Iku 1 rep. Rampung 10-20 reps.

Otot gerakan iki dianggo: Inti lan triceps.

LANGKAH 6: Box Langkah Ups

Carane nindakake: Pasang kothak sing udakara dhengkul lan jupuk sapasang dumbbells. Ngadeg langsung ing ngarepe kothak. Kanthi sikil siji, pindhah menyang kothak, push off saka tumit lan angkat munggah. Yen wis tekan ndhuwur, lengkungake glute lan hamstring kanthi paling sithik paling sethithik sak detik, banjur mudhunake sikil kanthi alon. Yaiku 1 wakil. Rampungake 25-30 reps ing saben sikil.

Otot gerakan iki dianggo: Glutes, pupu lan hamstrings.

LANGKAH 7: Lat Pulldown karo Squat

Carane nindakake: Ngadeg ing posisi jongkok, kanthi tangan dicekel nduwur sirah kanthi ekstensi lengkap, nyekel bar sing disambungake menyang tumpukan bobot. Tarik elbows mudhun lan bali, ngedhunake bar menyang gulu, banjur bali menyang posisi wiwitan. Iki 1 rep. Rampung 10-20 reps.

Otot gerakan iki kerjane: Inti, lathi, bisep, mburi mburi, sikil, quad, glute lan bokong.

Kanggo informasi luwih lengkap, priksa situs web Tran, My Fitness Pros, uga karya amal sing menehi inspirasi kanggo para veteran kanthi menehi program kebugaran lan pelatihan urip gratis.

Kristen Aldridge menehi kaprigelan budaya pop menyang Yahoo! minangka host saka "omg! SAIKI." Nampa jutaan hits saben dina, program warta hiburan saben dina sing populer banget minangka salah sawijining acara paling populer ing web. Minangka wartawan hiburan sing berpengalaman, pakar budaya pop, pecandu fashion lan seneng kabeh perkara sing kreatif, dheweke dadi pangadeg positivelycelebrity.com lan bubar ngluncurake garis busana lan aplikasi smartphone sing diilhami selebriti. Sambungake karo Kristen kanggo ngobrol kabeh perkara selebriti liwat Twitter lan Facebook, utawa bukak situs web resmi.

Review kanggo