Siji Gerakan Sempurna: Cara Nggawe Burpee Iron Rotating

Konten

• Carane Apa Rotating Iron Burpee
• Review kanggo

Jen Widerstrom, pangripta metode WiderStrong lan suku latihan lan direktur fitness consulting Shape, nggawe burpee wesi iki kanggo muter Wangun, lan iku paket total: ngleksanani kekuatan karo jantung-mompa plyo lan ngangkat abot dibangun ing.

"Iki uga latihan otak, kanthi owah-owahan level lan koordinasi rotasi," jarene. Widerstrom wis njupuk mlumpat-plank-burpee klasik lan ngunggahake taruhan kanthi nambah corak udara 90 derajat lan dumbbell - sing abot.

"Sampeyan bakal pengin pindhah 20 kilogram utawa luwih abot amarga owah-owahan awak mung kedadeyan kanthi stimulus sing cukup," ujare. "Nanging sampeyan bisa miwiti nganggo 12 pounder supaya formulir sampeyan mudhun."

Kanggo pucuk formulir kasebut, gambarake nggawe deadlift saka jurang - dumbbell cedhak sikil nalika lagi munggah - ora mung mlumpat. (Waca kene kanggo wangun deadlift dumbbell sing tepat.) Nalika sampeyan mlaku liwat sikil kanggo mlumpat metu saka crouch, sampeyan nindakake deadlift plyo, tenan makarya saka glutes kanggo calves. Ditambah maneh, amarga nggawa dumbbell sajrone plancongan, sampeyan entuk mupangate abs: "Aku seneng yen duwe papan plank sing ora rata bakal nantang cara kerja inti sampeyan."

Saiki, kira-kira ing turnamen kuartal kasebut: "Iki minangka kesempatan kanggo nggarap setengah paling murah kanthi propulsi sing beda," jarene. "Malah nglakokake giliran kaping wolu bakal nggawa sampeyan menyang papan sing dakkarepake." (Pengin tantangan burpee liyane sing angel? Coba Burpee Saus Panas saka Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Coba pindhah nggunakake isyarat Widerstrom ing ndhuwur lan tips ing ngisor iki (lan coba tambahake menyang latihan dumbbell abot sing digawe uga).

Carane Apa Rotating Iron Burpee

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré, nyekel dumbbell sing abot ing tangan tengen.

B. Bend dhengkul lan jaga supaya rata supaya dumbbell mudhun ing lantai kanthi deadlift mbalikke.

C. Isih nyekel dumbbell, nyelehake telapak tangan liyane ing lantai lan mlumpat sikil bali menyang papan dhuwur kanthi sikil lebar.

D. Mlumpat sikil maneh. Angkat maneh si dumbell supaya bisa ngadeg maneh, tetep tetep rata lan inti, banjur mlumpat, muter saprapat sisih kiwa.

E. Baleni maneh, mlumpat kaping papat ngiwa kanggo ngrampungake giliran lengkap. Ganti dumbell menyang tangan liyane, lan baleni maneh, muter arah liyane.

Majalah Shape, edisi Juli/Agustus 2019

Review kanggo