Pira kalori sing sampeyan gunakake saben dina

Konten

• Kalkulator Beban Kalori
• Cara ngetung pengeluaran kalori saben dina kanthi manual
• Cara nggunakake kalori luwih akeh kanggo ngilangi bobot awak

Pangeluaran kalori saben dina dhasar nuduhake jumlah kalori sing dibuwang saben dina, sanajan sampeyan ora olahraga. Jumlah kalori iki sing dibutuhake awak kanggo njamin fungsi kabeh organ lan sistem.

Ngerti nilai kasebut penting kanggo ngilangi bobot, njaga bobot utawa nambah bobot, amarga wong sing duwe bobot awak kudu mangan kalori luwih sithik tinimbang sing ngentekake sedina, dene wong sing pengin bobote kudu mangan jumlah sing luwih akeh kalori.

Kalkulator Beban Kalori

Kanggo ngerti pangeluaran kalori saben dina dhasar, mangga isi data kalkulator:

Cara ngetung pengeluaran kalori saben dina kanthi manual

Kanggo ngetung kanthi manual pangeluaran kalori saben dina, rumus matematika ing ngisor iki kudu ditindakake:

Wanita:

• 18 nganti 30 taun: (14,7 x bobot) + 496 = X
• 31 nganti 60 taun: (8,7 x bobot) + 829 = X

Yen ana jinis olahraga, jinis kegiyatan uga bisa dipikirake, nambah tikel sing ditemokake ing persamaan sadurunge kanthi:

• 1, 5 - yen sampeyan ora aktif utawa duwe kegiatan sing entheng
• 1, 6 - yen sampeyan nindakake kegiatan fisik utawa tugas moderat

Wong lanang:

• 18 nganti 30 taun: (15,3 x bobot) + 679 = X
• 31 nganti 60 taun: (11,6 x bobot) + 879 = X

Yen ana jinis olahraga, jinis kegiyatan uga bisa dipikirake, nikelake nilai sing ditemokake ing persamaan sadurunge kanthi:

• 1, 6 - yen sampeyan ora aktif utawa duwe kegiatan sing entheng
• 1, 7 - yen sampeyan nindakake kegiatan fisik utawa tugas moderat

Kegiatan fisik sing entheng kudu dipikirake kanggo wong sing ora nindakake kegiatan fisik apa wae, sing kerja ing kantor lan lungguh suwe. Tugas moderat yaiku sing mbutuhake usaha fisik sing luwih gedhe, kayata penari, pelukis, loader lan tukang batu, kayata.

Cara nggunakake kalori luwih akeh kanggo ngilangi bobot awak

Kanggo ngilangi 1 kg bobot awak, sampeyan kudu ngobong udakara 7000 kalori.

Sampeyan bisa nggunakake kalori luwih akeh kanthi nambah kegiatan fisik. Kegiatan tartamtu mbakar kalori luwih akeh tinimbang liyane, nanging gumantung karo gaweyane wong kanggo nindakake kegiyatan kanthi sampurna.

Contone: Kelas aerobik nggunakake rata-rata 260 kalori saben jam, lan 1 jam zumba ngobong udakara 800 kalori. Priksa 10 latihan sing nggunakake kalori paling akeh.

Nanging ana kebiasaan cilik sing bisa sampeyan ganti supaya awak nggunakake kalori luwih akeh, kayata luwih seneng ngganti saluran TV tanpa nggunakake remot, ngumbah mobil lan uga ngresiki interior nganggo tangan sampeyan dhewe lan nindakake kegiatan rumah tangga kayata ngumbah. karpet, umpamane. Sanajan kayane luwih larang kanggo kalori, kegiatan iki bakal mbantu awak ngobong luwih akeh lemak lan mbantu ngilangi bobot awak.

Nanging saliyane, yen sampeyan kudu ngilangi bobot awak, sampeyan uga kudu nyuda kalori sing dipangan liwat panganan lan mula disaranake nyingkiri panganan, gula lan lemak sing digoreng amarga iki panganan sing paling akeh kalori.