10 uyah mineral utama lan fungsine ing awak

Konten

• 1. Kalsium
• 2. Wesi
• 3. Magnesium
• 4. fosfor
• 5. Kalium
• 6. Natrium
• 7. yodium
• 8. Seng
• 9. Selenium
• 10. Fluorin
• Kapan suplemen karo uyah mineral

Garam mineral, kayata wesi, kalsium, seng, tembaga, fosfor lan magnesium, minangka nutrisi sing penting banget kanggo awak manungsa, amarga menehi kontribusi kanggo produksi hormon, pembentukan untu lan balung lan regulasi tekanan getih. Biasane, panganan sing seimbang nyedhiyakake awak kanthi mineral sing cukup.

Sumber utama uyah mineral yaiku panganan kayata sayuran, woh-wohan lan biji-bijian, sing konsentrasi beda-beda gumantung karo lemah sing ditandur. Kajaba iku, daging lan produk susu bisa uga ngemot sawetara mineral kasebut, gumantung karo isi mineral kasebut ing panganan kewan.

Saben mineral sing ana ing awak nindakake fungsi tartamtu, kaya ing ngisor iki:

1. Kalsium

Kalsium minangka mineral paling akeh ing awak, sing biasane ditemokake ing balung lan untu. Saliyane pembentukan kerangka, uga melu proses kayata kontraksi otot, pelepasan hormon lan pembekuan getih.

Iki biasane ana ing susu lan produk susu, kayata keju lan yogurt, nanging bisa uga ditemokake ing panganan kayata bayem, kacang buncis lan sardin. Ngerti kabeh fungsi kalsium.

2. Wesi

Fungsi utama zat besi ing awak yaiku melu transportasi oksigen ing getih lan ambegan sel, mula kekurangane bisa nyebabake anemia.

Ana ing panganan kayata daging, ati, kuning telur, kacang buncis lan bit. Deleng apa sing bakal dipangan kanggo ngobati anemia.

3. Magnesium

Magnesium melu proses kayata kontraksi otot lan istirahat, produksi vitamin D, produksi hormon lan pangopènan tekanan getih. Saiki kasedhiya ing panganan kayata wiji, kacang, susu lan produk susu lan biji-bijian. Waca liyane babagan magnesium ing kene.

4. fosfor

Fosfor biasane ditemokake ing balung, uga kalsium, nanging uga melu fungsi kayata menehi anergi kanggo awak liwat ATP, minangka bagean saka membran sel lan DNA. Bisa ditemokake ing panganan kayata wiji kembang srengenge, woh-wohan garing, sardin, daging lan susu lan produk susu.

5. Kalium

Kalium nindakake sawetara fungsi ing awak, kayata melu transmisi impuls saraf, kontraksi otot, ngontrol tekanan getih, ngasilake protein lan glikogen lan ngasilake energi. Ana ing panganan kayata yoghurt, alpukat, pisang, kacang, susu, pepaya lan kentang. Deleng apa sing kedadeyan ing awak nalika tingkat kalium diganti.

6. Natrium

Natrium mbantu ngontrol tekanan getih, ngatur tingkat cairan ing awak lan melu transmisi impuls saraf lan kontraksi otot. Sumber panganan utamane yaiku uyah, nanging uga ana ing panganan kayata keju, daging olahan, sayuran kaleng lan rempah-rempah siap. Deleng panganan liyane sing ngandung sodium.

7. yodium

Fungsi utama yodium ing awak yaiku melu pembentukan hormon tiroid, saliyane kanggo nyegah masalah kayata kanker, diabetes, subur lan tekanan darah saya akeh. Ana ing panganan kayata uyah iodized, mackerel, tuna, endhog lan salmon.

8. Seng

Seng ngrangsang tuwuh lan perkembangan bocah, nguatake sistem kekebalan awak, njaga fungsi tiroid sing tepat, nyegah diabetes kanthi nambah tumindak insulin lan duwe tindakan antioksidan. Sumber seng utama yaiku panganan kewan kayata kerang, urang, lan daging sapi, pitik, iwak lan ati. Waca liyane babagan seng ing kene.

9. Selenium

Selenium duwe kekuwatan antioksidan sing gedhe lan nyegah penyakit kayata kanker, penyakit Alzheimer lan kardiovaskular, nambah fungsi tiroid lan mbantu nyuda bobot awak. Ana ing panganan kayata kacang-kacangan Brasil, glepung gandum, roti lan kuning telur.

10. Fluorin

Fungsi utama fluorida ing awak yaiku nyegah ilang mineral saka untune lan kanggo nyandhang nyandhang amergo saka bakteri sing mbentuk karies. Ditambahake ing banyu lan pasta gigi sing dienggo, lan aplikasi topikal fluorida klempakan dening dokter gigi duwe efek sing luwih kuat kanggo ngiyatake untu.

Kapan suplemen karo uyah mineral

Suplemen mineral kudu dikonsumsi nalika panganan ora cukup kanggo nyukupi kebutuhan awak utawa yen ana penyakit sing mbutuhake mineral sing luwih dhuwur ing awak, kayata ing osteoporosis, sing mbutuhake suplemen kalsium vitamin D, kayata.

Jumlah suplemen beda-beda miturut tataran urip lan jenis kelamin, mula prelu njupuk suplemen kudu mesthi dituduhake dening dhokter utawa ahli nutrisi.