Tantangan Badan Salma Hayek

Konten

• Review kanggo

Pindhah liwat Uma Thurman, ana wanita anyar ing kutha! Thriller Oliver Stone sing diantisipasi banget Savage kenek bioskop panas iki, mbintangi Salma Hayek nggumunke, lan iku mesthi gory minangka gritty. Ing film kasebut, aktris sing ditunjuk Oscar dadi ibu tunggal sing canggih sing dadi kepala kartel obat-obatan Meksiko lan olahraga sawetara pakaian jero sing akeh uwabe kanggo boot. Mung Hayek sing bisa nggawe watak ora sopan lan kuat kaya seksi!

Nanging nggawa sing seksi ora teka gampang. Saka jus nganti Pilates, sassy senorita ngupayakake supaya kurva tetep hebat. Sara Shears, pangadeg Ugifit.com, wis nglatih Hayek ing jaman mbiyen lan ujar, "Salma pancen cerdas banget lan duwe drive! Dheweke mesthi ngupayakake olahraga lan amarga iku entuk asil. Aku ora bisa ngomong sing cukup apik babagan dheweke."

Nalika duo dinamis kasebut dilatih bareng, dheweke bisa kerja kanthi akeh - ing lokasi, ing hotel, utawa ing omah - kanthi rata-rata lima nganti pitung dina saben minggu. Nalika lathine kurang (biasane udakara 30 menit), latihan kasebut pancen kuat!

"Kita nindakake akeh kickboxing, latihan jinis tari kanthi latihan kekuatan lan bal," ujare Shears. "Kita bakal nggawe latihan interval kardio lan intensitas tinggi kanthi latihan sing nyatane nambah denyut jantung. Salma super mungil, mula nambahake latihan kekuatan menehi dheweke definisi otot lan garis sing apik kanggo negesake awake sing ayu. lair karo. "

Miturut Shears, kunci asil yaiku milih latihan sing maneka warna, tantangan, lan konsisten. "Sampeyan ora bakal oleh asil latihan mung kaping pindho saben minggu. Sampeyan kudu nindakake saben dina, kanthi durasi sing luwih cekak nanging intensitas sing luwih dhuwur," jarene.

Kita seneng latian cepet sing ngasilake asil sing luwih apik (sapa sing ora!), Mulane kita kesusu nalika Shears nuduhake salah sawijining rutinitas olahraga Hayek karo kita!

Salma Hayek's Total-Body Workout

Sampeyan butuh: Tikar olahraga, botol banyu, kursi utawa bangku.

Cara kerjane: Iki minangka rutinitas cepet sing fokus ing wektu sing cendhak nanging olahraga "nantang awak dhewe" kanthi intensitas dhuwur. Enem gerakan iki muter inti, kekuatan, lan kardio. Lakukan saben olahraga nganti 1 menit, banjur baleni rutinitas kaping bola-bali. Siapke kanggo kringet!

1. Burpees

Kanggo miwiti, ngadeg terus. Pundhak pinggul maneh lan tekuk lutut supaya mudhun menyang jongkok. Selehake loro telapak tangan ing lantai kanthi jembar pundhak. Lebokake (mlumpat) sikil sampeyan ing mburi sampeyan, nyangga bobot ing bal sikil lan telapak tangan sampeyan. Kencengi otot weteng sampeyan. Mudhunake dhadha nganti siji inci saka lantai (priksa manawa punggungmu lurus). Push munggah munggah maneh.

Sawise ngrampungake pushup, jupuk posisi jongkok maneh. Saiki, gunakake otot hamstring kanggo push dhewe saka lantai lan JUMP!

Apa sing bisa sampeyan lakoni kanthi cukup sajrone 1 menit.

2. Pushups Alternating

Selehake driji sikil lan tangan sampeyan ing lantai, priksa manawa punggung lan tangan sampeyan lurus. Tangan tetep rada amba tinimbang ing ngisor pundak sampeyan lan kencengake otot weteng. Tarik napas nalika mudhun, banjur mandheg sikut tekan tikungan 90 derajat. Jaga awak supaya ora ndemek lantai. Buwang napas lan push dhewe saka lantai. Aja ngunci siku, lan aja mlengkung.

Kanggo sing luwih maju, coba ganti pushups. Nalika nyedhaki lantai, nggawa dhengkul tengen menyang dodo, banjur mudhun maneh lan ganti karo lutut kiwa.

Apa sing bisa sampeyan lakoni kanthi cukup sajrone 1 menit.

3. Planc

Mulai menyang posisi pushup, nanging bend elbows lan sampeyan bobot ing forearms tinimbang ing tangan. Tutup tangan sampeyan ing ngarepe. Pinggul sampeyan ora kudu diangkat menyang plafon, lan punggung sampeyan aja dibengkok. Awak sampeyan kudu nggawe garis lurus saka sirah nganti tungkak.

Kencengi otot weteng sampeyan supaya bisa nahan posisi kanthi bener, lan tahan anggere sampeyan bisa. Nalika sampeyan wiwit ngrasakake punggung ngisor wiwit lemes, leren maneh, banjur bali menyang posisi sing pas lan terus gerakan maneh. Ambegan roto-roto sak obah. Rasakake otot weteng sampeyan kerja lan kesel nalika sampeyan nyekel posisi kasebut.

Gawe gerakan sing luwih tantangan nalika sampeyan entuk kekuwatan kanthi ngangkat sikil siji ing mburi sampeyan, utawa jack jumping kanthi sikilmu.

Tahan nganti 1 menit.

4. Langsung Squats

Ngadeg kanthi sikil ambane pundhak, lengen ing sisih sampeyan. Miwiti kanthi nindakake jongkok biasa banjur mlumpat kanthi explosive nalika sampeyan tangi, nggayuh langit-langit. Nalika ndharat, murahake awak maneh menyang posisi jongkok kanggo ngrampungake siji rep.

Apa akeh sing bisa kanggo 1 menit.

5. Triceps Dips

Posisi tangan sampeyan nganti lebar pundak ing bangku sing aman utawa kursi sing stabil. Pindhah jarahan sampeyan ing ngarepe bangku kanthi sikil ditekuk lan sikil diselehake ing jembaré ing pinggul. Lurusake lengen lan mbengkongake sethithik ing sikut supaya bisa tetep ketegangan ing triceps lan mateni sendi sikut.

Gesek sikut alon-alon lan mudhunake sisih ndhuwur menyang lantai nganti tangane udakara 90 derajat. Priksa manawa sampeyan tetep cedhak karo bangku. Sawise tekan sisih ngisor gerakan, alon-alon pencet nganggo tangan, lan terus bali munggah menyang posisi wiwitan.

Apa akeh sing bisa kanggo 1 menit.

6. Sit-Up Badan Total:

Lie ing lemah kanthi sikil lan tangan sing diulurake. Tahan otot weteng sampeyan kenceng, lungguh nganti tekan ndhuwur, kriting menyang bal kanthi narik dhengkul menyang dodo banjur rata nganti rata.

Apa akeh sing bisa kanggo 1 menit.

Kanggo informasi luwih lengkap babagan Sara Shears, priksa situs web dheweke lan nyambungake karo dheweke liwat Facebook utawa Twitter.

Review kanggo