Ngurus Karo HIV: Tips Diet, Olahraga, lan Perawatan Diri

Konten

• Nutrisi
• Fitness
• Ngrawat awake dhewe
• Takeaway

Sawise miwiti terapi antiretroviral kanggo HIV, sampeyan bisa uga kepengin sinau luwih akeh babagan apa liyane sing bisa ditindakake supaya tetep sehat. Mangan panganan sing bergizi, olahraga sing cukup, lan olahraga kanthi mandhiri bisa nambah rasa sehat. Gunakake pandhuan iki minangka titik wiwitan kanggo njaga awak lan pikiran sing sehat.

Nutrisi

Umume wong sing ngalami HIV ngalami penurunan bobot. Mangan panganan sing nutrisi lan imbang minangka bagean penting kanggo ngrawat sistem kekebalan awak lan njaga kekuwatan sing apik.

Elinga yen ora ana panganan khusus kanggo HIV, nanging dhokter bisa menehi informasi babagan nutrisi sing apik. Dokter sampeyan uga bisa menehi saran supaya ndeleng ahli diet kanggo nggawe rencana panganan sing sehat sing disesuaikan karo kebutuhan awak.

Umume, umume wong entuk manfaat saka panganan sing kalebu:

• akeh woh lan sayuran
• akeh karbohidrat pati, kayata beras coklat lan biji-bijian
• sawetara protein, kayata iwak, endhog, utawa daging tanpa lemak
• sawetara susu, kayata susu utawa keju sing kurang lemak
• lemak sehat, kaya sing ditemokake ing kacang-kacangan, alpukat, utawa minyak zaitun ekstra prawan

Nalika masak, gunakake praktik penanganan sing aman kanggo nyuda resiko kena infeksi panganan. Coba njaga pawon supaya resik sabisa. Cuci panganan mentah, lan eling babagan nyiyapake panganan lan panyimpenan. Tansah masak daging paling ora sithik suhu aman.

Sampeyan uga penting ngombe akeh cairan lan tetep hidrasi. Cairan mbantu awak ngolah obat sing kalebu regimen perawatan HIV sing khas. Yen kualitas banyu keran dadi masalah, coba ganti banyu botol.

Yen sampeyan arep miwiti njupuk vitamin, mineral, utawa suplemen herbal anyar, priksa manawa dhisik mriksa dhokter. Suplemen tartamtu bisa berinteraksi karo pangobatan HIV lan nyebabake efek samping.

Fitness

Elemen penting liyane kanggo ngrasakake paling apik sawise miwiti terapi antiretroviral yaiku rutinitas olahraga. Saliyane nyuda bobot awak, wong sing ngalami HIV bisa uga nyuda otot. Olahraga rutin minangka cara sing apik kanggo nyegah.

Ana telung jinis olahraga utama:

• aerobik
• latihan resistensi
• latihan keluwesan

Miturut wong diwasa, wong diwasa kudu nyoba paling ora rong setengah jam aerobik intensitas moderat saben minggu.Iki kalebu kalebu mlaku-mlaku kanthi cepet, numpak sepeda ing medan sing rata, utawa nglangi kanthi santai.

Sampeyan uga bisa memenuhi syarat aerobik CDC ing setengah wektu yen sampeyan milih aerobik intensitas kuat, sing mbutuhake luwih akeh energi. Sawetara conto aerobik intensitas kuat kalebu jogging, dolanan bal-balan, utawa munggah gunung. Yen sampeyan duwe rencana nggabungake aerobik intensitas sing kuat dadi rutinitas olahraga, konsultasi karo dhokter sadurunge nyoba nindakake apa-apa.

CDC uga nyaranake melu pelatihan resistensi paling ora kaping pindho saben minggu, ing dina sing ora berturut-turut. Becike sesi latihan resistensi sampeyan kudu nggabungake kabeh klompok otot utama, kalebu:

• tangan
• sikile
• pinggul
• abs
• dodo
• pundhak
• bali

Kaya aerobik intensitas sing kuat, luwih becik takon karo dhokter sadurunge nyoba latihan resistensi sing durung nate ditindakake.

Nalika nerangake babagan pelatihan fleksibilitas, ora ana pedoman konkrit sing kudu ditindakake. Nanging sampeyan bisa uga ngerteni manawa latihan fleksibilitas kaya peregangan, yoga, lan Pilates mbantu ngatasi stres lan uga nambah kesehatan awak.

Saliyane mupangat fisik saka rutinitas olahraga rutin, tetep sehat uga bisa mupangat tumrap urip sosial. Melu kegiyatan kaya olahraga tim utawa olahraga klompok bisa mbantu sampeyan metu saka omah lan ketemu wong anyar.

Ngrawat awake dhewe

Tetep sehat fisik minangka salah sawijining aspek ngatur urip kanthi HIV. Ngramut kesehatan mental lan emosional iku penting banget. Wong sing nembe didiagnosis duwe HIV luwih akeh ngalami risiko kesehatan mental, kayata depresi.

Yen sampeyan duwe kuatir babagan depresi utawa kuatir, wenehi dhokter babagan konseling. Ngomong karo wong sing ora adil bisa mbantu nalika ngolah emosi sing angel lan menehi perspektif.

Klompok dhukungan minangka outlet liyane sing migunani kanggo ngrembug babagan HIV. Melu klompok dhukungan uga bisa nggawe kekancan anyar karo wong liya sing ngerti kepiye urip karo HIV.

Penting, kanggo elinga yen diagnosis HIV ora ateges nyingkiri hubungan karo wong sing negatif HIV. Saiki bisa duwe hubungan seksual sing sehat kanthi resiko nularake HIV, amarga kemajuan ing perawatan HIV. Dhiskusi karo dhokter babagan cara paling apik kanggo nglindhungi awak lan pasangan.

Takeaway

Perawatan mandiri minangka aspek penting supaya tetep sehat lan krasa kuwat karo HIV. Elinga yen status HIV sampeyan ora mengaruhi kemampuan kanggo ngimpi. Kanthi regimen perawatan sing cocog lan gaya urip sing sehat, sampeyan bisa urip kanthi dawa lan produktif nalika ngupayakake nggayuh tujuan jangka panjang.