6 guncang krasan kanggo ngilangi bobot

Konten

• 1. Vitamin yogurt krim
• 2. Gamelan pisang lan butter kacang
• 3. Vitamin saka pepaya lan brambang gandum
• 4. Vitamin protein açaí
• 5. Kiwi krem ​​lan smoothie stroberi
• 6. Smoothie kakao nganggo gandum

Nganggo vitamin krasan minangka cara sing apik kanggo ngetrapake wektu lan dhuwit kanggo ngirit bobot bobot. Ing vitamin, bisa nyampur panganan supaya duwe nutrisi penting kanggo nyepetake metabolisme lan nambah bobot awak.

Tips sing apik yaiku supaya terus nambah panganan sing akeh serat menyang goncangan krasan, kayata chia, flaxseed lan oat bran, amarga menehi sampeyan rasa luwih sithik lan mbantu nyuda indeks glikemik sajian. Sampeyan uga penting ora nambah manis karo vitamin utawa gula, supaya ora nambah kalori lan produksi lemak ing awak.

Ing ngisor iki ana 6 kombinasi guncang sing digawe krasan.

1. Vitamin yogurt krim

Vitamin iki udakara 237 kkal lan bisa digunakake minangka cemilan ing wayah sore utawa minangka latihan sadurunge.

A:

• 1 gedhang beku
• 5 g stroberi
• 120 g yogurt kosong sing ora ana gandum
• 1 sendok wiji kembang srengenge

Mode persiyapan:

Copot pisang kasebut saka beku lan pukul kabeh bahan ing blender nggunakake fungsi pulsa nganti pisang beku ditumbuk lan malih dadi krim.

2. Gamelan pisang lan butter kacang

Vitamin iki duwe udakara 280 kkal lan 5,5 g serat, sing ngisi lengkap lan nambah fungsi usus, dadi pilihan banget kanggo latihan sawise latihan.

A:

• 1 gedhang
• 200 ml susu skim utawa sayuran
• 1 sendok makan butter kacang
• 2 sendhok teh chia

Mode persiyapan:

Ngalahake kabeh bahan ing blender lan ngombe es krim.

3. Vitamin saka pepaya lan brambang gandum

Vitamin papaya duwe 226 kkal lan serat 7,5 g, khusus kanggo mbantu fungsi usus, nglawan kembung lan pencernaan sing kurang, mbantu garing weteng. Bisa digunakake kanggo sarapan utawa cemilan awan.

A:

• 200 ml susu skim
• 2 irisan pepaya
• 1 sendhok teh chia
• 1 sendhok gedhang oat
• 1 sendhok teh rami

Mode persiyapan:

Ngalahake kabeh bahan ing blender lan ngombe es krim.

4. Vitamin protein açaí

Vitamin acai duwe udakara 300 kkal lan luwih saka 30 g protein, dadi pilihan sing apik kanggo ngaktifake metabolisme lan nyepetake pemulihan otot ing latihan sawise latihan.

A:

• 200 ml susu skim
• 1 sendok protein whey rasa vanilla
• 100 g utawa 1/2 pulp açaí tanpa gula
• 1 gedhang

Mode persiyapan:

Ngalahake kabeh bahan ing blender lan ngombe es krim.

5. Kiwi krem ​​lan smoothie stroberi

Vitamin iki duwe udakara 235 kkal lan 4 g serat, supaya bisa nambah pencernaan amarga ana mint. Pilihan sing apik yaiku nggunakake sarapan.

A:

• 1 kiwi
• 5 stroberi
• 1 sendhok gedhong oat
• 170 g utawa 1 jar yogurt biasa
• 1/2 sendok makan butter kacang
• ½ sendok godhong mint

Mode persiyapan:

Beat kabeh bahan ing blender lan jupuk es krim.

6. Smoothie kakao nganggo gandum

Panganan sing paling cocog kanggo ijolan goyang yaiku sarapan utawa nedha bengi, mula disaranake milih salah siji utawa liyane. Milih ngombe luwih saka sapisan dina ora njamin gizi sing dibutuhake kanggo sedina lan bisa mbebayani awak.

Bahan-bahan

• 1 gelas susu sapi utawa susu sayuran sing wis skim
• 1 sendhok bubuk bubuk koko
• 2 sendok makan rami
• 1 sendhok wijen
• 1 sendhok gandum
• 6 kothak es
• 1 gedhang beku

Mode persiyapan

Beat kabeh bahan ing blender banjur ngombe. Ndadekake udakara 300 ml.

Kanggo nggayuh tujuan jangka panjang, disaranake uga supaya mangan kanthi bener, ngindhari produk industri, panganan goreng, lemak lan produk kayata roti, kue lan cookie, saliyane nindakake sawetara jinis kegiatan fisik kanthi rutin. Deleng babagan cara diet sing sehat kanggo ngilangi bobot awak.