Kita Takon Konsultan Turu Cara Nguripake Dina Anyar

Konten

• The Do's
• 1. Praktik kebersihan turu sing apik
• 2. Gawe lingkungan turu sing paling apik (kanggo sampeyan lan bayi)
• 3. Nampa pitulung (lan aja wedi njaluk)
• 4. Giliran karo pasangan sampeyan
• 5. Sepur turu, yen wis siyap
• 6. Tindakake kerja terus
• 7. Refresh kanthi cara liyane
• Aja Nggawe
• 8. Aja lali diet lan olahraga
• 9. Aja ngganti kafein kanggo turu
• 10. Aja nyuda kekuwatan turu
• 11. Aja kakehan turu turu
• 12. Aja nglirwakake pratandha utang turu sing serius
• Tembung pungkasan (sadurunge turu turu)

Tututi sing kudu ditindakake lan aja nganti dadi zombie sing lengkap.

Ilustrasi dening Ruth Basagoitia

Iki minangka prekara sing kudu ditindakake saben wong tuwa anyar: Perang supaya turu cukup. Panganan kaping pirang-pirang saben wengi, pangowahan popok ing 3:00 esuk, lan rasa rewel ing wayah esuk, malah bisa dadi ibu lan bapak sing paling gagah dadi versi eyeb bermata lan eyup.

Nalika sampeyan mlebu ing ara-ara samun turu ing wulan kapisan, sampeyan bisa uga kepengin weruh manawa bisa ngarep-arep ngrasakake wektu kangelan kasebut.

Ketik kawicaksanan konsultan turu bocah.

Para ahli kasebut menehi saran marang wong tuwa sing anyar babagan cara ngliwati bayi nalika siyaga lan seger maneh. Kita nggunakake otak para ahli kasebut kanggo njaluk saran sing paling apik babagan wengi lan turu sing tuwa banget. Iki minangka 12 sing kudu lan aja.

The Do's

Kayane kaya kastanye sing lawas, nanging higienene turu sing tepat pancen ana ginane kanggo ngoptimalake istirahat sawise bayi teka.

Nggawe rutinitas angin lan turu ing wektu sing padha saben wengi nyiyapake pikiran lan awak kanggo turu - sing luwih migunani yen sampeyan bisa turu sawise bayi turu.

1. Praktik kebersihan turu sing apik

"Turu wengi luwih dhisik, mula umume bagean pertama ing wayah wengi yaiku turu sing paling dawa," ujare konsultan turu anak sing disertifikasi Tracie Kesatie, MA, saka Rest Well Baby.

Kesatie nyaranake ngetrapake rutin santai, kayata adus anget utawa maca sawetara kaca buku sadurunge turu, plus mateni elektronik paling ora 1 nganti 2 jam sadurunge turu.

2. Gawe lingkungan turu sing paling apik (kanggo sampeyan lan bayi)

Bebarengan karo nyaring rutinitas turu sampeyan, wenehake lingkungan turu sampeyan. Apa kamar turu sampeyan dadi papan sing santai sing sampeyan pengin turu? "Supaya ora rame, olahraga sepedha, umbah-umbah sing ora diluncurake, lan tumpukan tagihan saka kamar turu," ujare pendidik turu Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Iki ngganggu turu sing apik."

Kajaba iku, aja krasa salah yen kudu istirahat sawetara turu kanthi turu ing amben sing padha karo pasangan sampeyan. "Pilih kasur sing kapisah yen sampeyan lan kanca turu ngalami masalah bareng amben," ujare Cralle. "Turu sing cekap nyebabake hubungan sing sehat lan nyenengake, lan turu ing kasur kapisah minangka pilihan sing sehat."

Nggawe lingkungan sing kondusif kanggo turu ora mung kanggo wong tuwa, uga ditrapake kanggo bayi. "Yen lingkungane siyap kanggo turu, sampeyan bakal luwih suwe maneh," ujare spesialis turu anak sing disertifikasi Gaby Wentworth saka Rockabye Rockies.

Swaddling, mesin swara putih, lan kamar turu peteng kabeh bisa mbantu bayi turu kanthi luwih suwe.

3. Nampa pitulung (lan aja wedi njaluk)

Ora ana lencana kehormatan kanggo daya liwat turu dhewe. Yen bisa, tampa pitulung - utawa luwih dhisik njaluk pitulung saka kulawarga lan kanca.

"Bayi biasane turu ing semburan cendhak sajrone 24 jam, saengga ngidini wong liya mbantu sampeyan nonton, nyusoni, utawa ngganti bayi iku kritis," ujare Wentworth. Sanajan sampeyan bisa ngatur turu sore kanthi cepet nalika kanca ngrawat bayi, saben sampeyan bisa ngatasi kerugian ing wayah wengi.

4. Giliran karo pasangan sampeyan

Kadhangkala pitulung sing paling apik yaiku ing ngarsane: pasangan utawa pasangan sampeyan! Sawetara kerja tim bisa menehi pengaruh utama. "Ing wayah wengi, ganti bareng pasangan sampeyan tangi karo bayi supaya sampeyan bisa turu kanthi tanpa gangguan," nyaranake Kesatie.

"Yen sampeyan minangka ibu sing lagi nompo, yen wis ana hubungan keperawatan, coba turu ing wektu sing padha karo bayi lan delengen manawa pasangan sampeyan bisa menehi susu botol susu ibu sing dipompa nalika tangi turu kaping pisanan sampeyan bisa turu kanthi sepotong sajrone bagean kaping pisanan ing wayah wengi. "

Yen sampeyan tetep dadi wong tuwa minangka ibu tunggal, elinga saran sing diwenehake ing ndhuwur: nampa pitulung - sanajan kanggo shift sewengi! Nyuwun kanca utawa anggota kulawarga supaya sampeyan bareng ngrungokake turu karo bayi nalika turu kanthi tentrem, kuping mlebu.

5. Sepur turu, yen wis siyap

Mratelakake panemume beda-beda ing babagan latihan turu bayi, nanging bisa uga ana wektu lan papan kanggo mbantu bayi ndawakake turu. "Saran kula supaya wong tuwa nindakake apa sing dikarepake," saran saka Wenworth.

"Yen bayi wis umur 4 wulan, sampeyan bisa miwiti latihan turu yen cocog karo kulawarga. Iki bisa beda-beda kanggo kabeh wong, nanging sing paling penting yaiku sampeyan ora duwe dokter anak, lan wong tuwa milih cara sing paling kepenak lan bisa konsisten paling ora 2 minggu. "

6. Tindakake kerja terus

Ing jaman konektivitas, proyek kerja lan tenggat wektu bisa gampang urip ing omah, ngrampok turu sing larang banget. Sajrone wulan kapisan karo bayi sing anyar, gaweyan supaya ora kerja ing papan kerja. "Batesi email, teks, lan telpon sing gegandhengan karo karya," saran Cralle.

Sampeyan bisa uga luwih maju kanthi ngrembug karo supervisor utawa departemen HR babagan papan kerja sampeyan bisa dadi bagean saka solusi turu. "Jadwal kerja kudu ndhukung wektu turu sing cukup," ujare Cralle. "Telekomunikasi, jadwal sing rame, napsu papan kerja sing direstoni, lan wektu lentur bisa uga ana pilihan sing gampang lan turu."

7. Refresh kanthi cara liyane

Yen ora ngencengi 7 nganti 9 jam, ora ana cara liya kanggo nyegerake maneh kajaba mung turu. Pensil pas kanggo ngrungokake musik favorit, maca, masak, utawa malah nggarap hobi favorit.

"Sampeyan bisa uga kepengin ngerti kepiye carane bisa nggayuh hobi nalika duwe bayi, nanging golek sawetara wektu (malah sawetara menit) saben dina kanggo nindakake prekara sing pancen sampeyan senengi bisa nyuda stres," ujare Kesatie.

Kita uga nganggep apike yen mung lungguh ing sofa lan nonton Netflix - sampeyan uga!

Aja Nggawe

8. Aja lali diet lan olahraga

"Kanthi panganan, ana hubungan loro - luwih becik mangan, turu luwih apik - lan turu luwih apik, pilihan panganan luwih sehat," ujare Cralle.

Semono uga olahraga. Prioritas mangan lan kegiatan fisik sing sehat yen bisa, bakal menehi energi luwih becik sajrone awan lan turu luwih wengi.

9. Aja ngganti kafein kanggo turu

Sanajan sampeyan bisa nggawe sampeyan sedhot, latte venti dudu turu sing cair. "Kafein dudu sulih turu," ujare Cralle. "Yen sampeyan ngombe sedina muput, sampeyan bakal nemoni turu nalika turu."

Sanajan ora salah karo cangkir joe ing kene utawa ing kana, coba jaga supaya konsumsi tetep moderat, lan aja ngombe kafein ing wayah awan. We ndeleng sampeyan ndeleng ing kita, matcha cappuccino!

10. Aja nyuda kekuwatan turu

Mesthi wae, turu kucing ora bisa ngganti 8 jam suwene, nanging nalika wengi nalika bayi sampeyan wis turu turu, aja nganggep efektifitas ngaso ing wayah awan. Miturut National Sleep Foundation, 20 menit iku dibutuhake kanggo ngrasakake mupangat kaya swasana sing luwih apik lan luwih waspada.

11. Aja kakehan turu turu

Kanggo wektu yen sampeyan bisa turu kanthi cepet nanging ora krasa semangat, bisa uga golek obat kanggo mbantu luwih cepet. Nanging waspada kanggo nggayuh medhia kanthi cepet, luwih-luwih tanpa lampu ijo saka dokter.

"Obat resep kuat kayata eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), lan zolpidem (Ambien) wis ana gandhengane karo kacilakan mobil sing tambah akeh lan luwih saka tikel kaping loro sing tiba lan patah tulang kanggo wong tuwa," ujare Dr. David Brodner, dewan -dokter khusus ing obat turu.

Saliyane, obat sing bener bisa dadi pitulung sing kadang-kadang. "Akeh wong bisa entuk manfaat saka produk melatonin sing paling apik, umure suwene 7 jam, sing bisa mbantu ngatur siklus turu lan turu turu sing sehat," ujare Dr. Brodner. Diajak dhokter sadurunge nyoba obat anyar kanggo turu.

12. Aja nglirwakake pratandha utang turu sing serius

Pungkasane, awas tandha-tandha manawa kurang turu wis tekan titik mbebayani. Utang turu minangka bisnis sing serius. Cukup serius yen bisa mengaruhi fungsi kognitif lan kinerja negatif nganti sampeyan katon mabuk.

Lan kekurangan terus bisa nyebabake efek kesehatan serius. "Efek jangka panjang kumulatif saka turu ora digandhengake karo macem-macem akibat kesehatan sing ngrusak," ujare Dr. Brodner, "kalebu obesitas, diabetes, toleransi glukosa sing cacat, penyakit kardiovaskular, hipertensi, kuatir, lan depresi."

Gendera abang kanggo nggatekake kalebu masalah konsentrasi, lali, swasana ati, penglihatan kabur, lan perubahan napsu. Yen gejala kasebut wis akrab, saiki wayahe telpon jaringan dhukungan sampeyan lan turu dadi prioritas yen sampeyan bisa.

Tembung pungkasan (sadurunge turu turu)

Pracaya utawa ora, turu cukup kanggo sampeyan minangka salah sawijining cara kanggo ngrawat bayi kanthi luwih becik. Keletihan bisa ngrusak penilaian sampeyan, nyebabake iritasi, lan malah nggawe sampeyan rawan kacilakan - ora ana sing apik kanggo sampeyan utawa bocah cilik.

"Aja njaluk ngapura kanggo prioritas turu," ujare Cralle. Kabeh wong ing kulawarga bakal entuk bathi yen sampeyan entuk.

Sarah Garone, NDTR, minangka ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke urip karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake info kesehatan lan nutrisi sing nyata lan (biasane) resep sehat ing Surat Cinta Kanggo Panganan.