Utang Turu: Apa Sampeyan Bisa Nangkap?

Konten

• Apa defisit turu?
• Tips kanggo turu sing ilang
• Mupangate luwih turu yen bisa
• Risiko nyoba nggawe turu sing ilang
• Intine

Nggawe turu sing ilang

Apa sampeyan bisa turu mengko turu sing ora kejawab? Jawaban sing sederhana ya. Yen sampeyan kudu tangi luwih awal kanggo janjian ing dina Jumuah, lan banjur turu ing dina Setu, umume sampeyan bakal pulih turu sing ora kejawab.

Turu minangka kegiyatan restoratif - nalika sampeyan turu, otak sampeyan nyathet informasi lan nambani awak sampeyan. Nemtokake apa sing penting dicekel, lan apa sing bisa diluncurake. Otak sampeyan nggawe jalur anyar sing bisa nulungi dina mbesuk. Turu uga bisa nambani lan ndandani pembuluh getih lan jantung sampeyan.

Yen wis dikandhani, turu nalika wengi sing ora kejawab iku ora padha karo turu sing sampeyan butuhake. Yen wis kejiret, butuh wektu luwih akeh supaya awak bisa pulih. , butuh patang dina supaya mari kabeh turu sing wis ilang sakjam.

Kajaba iku, akeh wong Amerika sing turu ora nate nindakake kanthi kronis tinimbang mung sawetara wektu. Iki nggawe "defisit turu," saengga angel nggayuh turu lan nambah kemungkinan gejala kurang turu.

Apa defisit turu?

Suwene sampeyan turu kaya nyelehake dhuwit ing akun bank. Yen sampeyan ora cukup, iku ditarik lan kudu mbayar. Yen duwe utang turu nemen, sampeyan ora bakal bisa nggayuh.

Miturut National Sleep Foundation, Amerika butuh udakara 7.1 jam turu saben wengi supaya kepenak, nanging 73 persen kita gagal target kasebut kanthi rutin. Iki amarga akeh faktor, kayata tanggung jawab sekolah, jam kerja suwene, lan panggunaan elektronik kayata smartphone.

Akeh wong mikir yen bisa ngatasi turu sing ilang ing akhir minggu. Nanging, yen turu suwe banget dina Setu lan Minggu, mula angel turu ing wayah wengi nalika dina Minggu bengi. Defisit kasebut terus nganti minggu ngarep.

Nyuda turu turu nemen bisa nyebabake akeh masalah kesehatan. Sampeyan bisa nambah resiko diabetes, sistem kekebalan awak sing ringkih, lan tekanan darah tinggi. Sampeyan bisa uga duwe kortisol - hormon stres sing luwih dhuwur. Iki bisa nyebabake nesu, depresi, lan uga pikiran bunuh diri. Kajaba iku, rasa ngantuk nambah risiko turu ing mburi rodha lan kacilakan.

Tips kanggo turu sing ilang

Ora kabeh wong butuh turu jam sing padha saben wengi. Sawetara wong butuh sangang utawa luwih, lan wong liya sing udakara enem utawa kurang. Kanggo ngerteni sepira kebutuhan sampeyan, wenehake babagan perasaan sampeyan ing dina sabanjure sawise turu sing beda.

Sampeyan uga bisa ngerteni sepira turu sing sampeyan butuhake kanthi ngidini awak turu kaya sing dibutuhake sajrone sawetara dina. Banjur sampeyan bakal alami irama turu sing paling apik ing awak, sing bisa diterusake sawise eksperimen rampung.

Yen sampeyan ora bisa turu cukup pirang-pirang jam, iki sawetara cara kanggo ngrampungake.

• Tindakake napas listrik udakara 20 menit ing wayah sore.
• Turu ing akhir minggu, nanging ora luwih saka rong jam kliwat wektu normal sampeyan tangi.
• Turu liyane sajrone siji utawa rong wengi.
• Bengi turu luwih dhisik mengko bengi.

Yen sampeyan ngalami utang turu nemen, rekomendasi ing ndhuwur ora bakal mbantu banget. Nanging, sampeyan pengin ngganti sawetara jangka panjang.

• Turu 15 menit luwih awal saben wengi nganti tekan wayah turu sing dikarepake.
• Aja turu luwih saka rong jam kepungkur nalika sampeyan biasane tangi, sanajan ing akhir minggu.
• Simpen elektronik ing ruangan sing kapisah.
• Pikirake rutinitas sore sampeyan kanggo ndeleng apa ana sing nggawe sampeyan kasep.
• Mungkasi nggunakake elektronik rong jam sadurunge turu.
• Priksa manawa kamar sampeyan peteng lan adhem cukup.
• Aja nganti kafein bengi.
• Olahraga paling ora telung jam sadurunge turu.
• Aja turu maneh ing njobo listrik 20 menit.

Yen langkah-langkah kasebut ora bisa mbantu, utawa yen sampeyan ngalami masalah turu liyane kayata narcolepsy utawa kelumpuhan turu, gunakake karo dhokter. Sampeyan bisa entuk manfaat saka panelitian turu kanggo nemtokake apa sing salah.

Mupangate luwih turu yen bisa

Mupangate turu cukup asring ora digatekake. Kayane sampeyan mbuang-buang jam kerja sing larang regane yen sampeyan ngaso istirahat sing cukup. Nanging, turu iku penting banget kanggo kegiyatan kaya apa wae sing ditindakake nalika sampeyan siyap.

Entuk turu sing cukup bisa nambah sinau lan memori. Umume wong luwih nindakake tugas mental sawise turu sewengi turu. Iki tegese yen entuk sangang jam tinimbang pitung jam, bisa uga kurang wektu kanggo nindakake tugas dina esuk, amarga otak bakal luwih landhep. Nindakake tugas kanthi luwih cepet banjur luwih gampang turu ing jam sing cukup sewengi.

Kajaba iku, turu luwih akeh bisa mbantu awak tetep sehat. Iki nglindhungi jantung lan mbantu supaya tekanan getih sampeyan kurang, napsu sampeyan normal, lan tingkat glukosa getih sampeyan ing kisaran normal. Sajrone turu, awak ngeculake hormon sing mbantu sampeyan tuwuh. Iki uga ndandani sel lan jaringan lan nambah massa otot. Turu sing cukup apik kanggo sistem kekebalan awak, supaya sampeyan bisa nyegah infeksi.

Risiko nyoba nggawe turu sing ilang

Kebiasaan turu sing ora tetep bisa nambah risiko kanggo macem-macem kahanan medis, kalebu:

• diabetes
• nambah bobot
• kuatir
• depresi
• kelainan bipolar
• nanggepi imun sing telat
• penyakit jantung
• masalah memori

Warta sing apik yaiku yen turu cukup bisa mbalekake tambah akeh penyakit iki. Ora kasep banget kanggo nggunakake pola turu sing sehat.

Intine

Pancen nggodha, lan malah asring disengkuyung, turu sethithik banget supaya bisa ngatasi sadina. Ing budaya sing ngurmati kerja keras lan pengabdian, turu sing turu asring dilenggahi. Nanging, yen turu ora cukup bisa nggawe kinerja sampeyan luwih elek. Sampeyan uga bisa mengaruhi kesehatan.

Untunge, utang turu bisa dibalekake. Pangowahan sing rutin kanggo rutinitas sampeyan luwih cepet turu utawa turu maneh ing amben. Banjur sampeyan bakal luwih siyap mbesuk.