12 Keuntungan Nggunakake Tangga Tangga

Konten

• Opo iki
• Keuntungan kardio
• 1. Kondisi aerobik
• 2. Pembakaran kalori
• Keuntungan kekuwatan
• 3. Kekuwatan otot inti
• 4. Balung sing luwih sehat
• 5. Quadriceps sing luwih kuat
• 6. Bokong sing luwih kuwat
• 7. Anak sapi sing luwih kuwat
• 8. Glute sing kuwat
• Keuntungan liyane
• 9. Nyuda lara lutut
• 10. getaran positif
• 11. Versatilitas
• 12. Mung munggah saka kene
• Asile
• Cathetan babagan penurunan bobot awak
• Intine

Panjaluk tangga wis suwe dadi pilihan kanggo olahraga. Wis pirang-pirang taun, pemain bal-balan lan atlit liyane jogging munggah lan mudhun ing stadion.

Lan salah sawijining momen sing paling menehi inspirasi ing film klasik "Rocky" yaiku tembakan pahlawan tinju sing mlaku ing ndhuwur Museum Seni Filadelfia kanthi energi kanggo nyisihake ing ndhuwur.

Nanging sampeyan ora mung ngandelake langkah-langkah ing omah utawa metu saka elemen kanggo olahraga tangga sing apik, sampeyan bisa entuk mupangat sing padha saka StairMaster.

Bahan baku pusat kebugaran iki wis ana wiwit taun 1980an, nanging teknologi kasebut terus saya maju. Fitur kayata monitor detak jantung lan kalkulator pembakaran kalori wis ditambahake suwene taun.

Opo iki

Ing istilah sing gampang, StairMaster minangka mesin fitness stasioner sing muter langkah, padha karo treadmill, saéngga pangguna bisa munggah kanthi kacepetan lan durasi sing ditemtokake. Iki bisa nyedhiyakake olahraga kardio sing rata-rata ing ndhuwur, uga nambah otot ing ngisor, utamane:

• quadriceps
• hamstrings
• pedhet
• glutes

Ayo goleki puluhan manfaat kesehatan nggunakake StairMaster lan kenapa sampeyan bisa minggat sajrone olahraga sabanjure.

Keuntungan kardio

Nggunakake StairMaster nyedhiyakake mupangat saka sirah nganti jempol. Yen biasane dadi pelari utawa mlaku, menek tangga bisa dadi owah-owahan sing apik kanggo regimen olahraga.

1. Kondisi aerobik

Tangga tangga nguatake jantung lan paru-paru - kunci fitness aerobik. Paru-paru sing kuwat ngidini sampeyan ambegan luwih akeh oksigen, lan jantung sing luwih sehat bisa ngompa getih sing akeh oksigen kanthi luwih efisien kanggo kabeh otot lan organ sampeyan.

2. Pembakaran kalori

StairMaster minangka alat sing efisien lan efektif kanggo ngilangi bobot utawa ngatur bobot awak saiki. Latihan setengah jam ing StairMaster bisa ngobong 180 nganti 260 kalori - utawa luwih - gumantung saka bobot awak lan intensitas olahraga.

"Munggah" sing luwih cepet bakal ngobong kalori luwih akeh tinimbang sesi sing luwih alon. Wong 180-pon cenderung ngobong kalori luwih akeh tinimbang wong 125-pon sing nindakake olahraga sing padha.

Umume mesin StairMaster nganggo kalkulator pembakar kalori, sing ngira jumlah kalori sing dibakar saben olahraga adhedhasar bobot sampeyan saiki.

Keuntungan kekuwatan

Saliyane entuk manfaat kardio, StairMasters bisa ngiyatake lan menehi nada awak, sing uga apik kanggo balung sampeyan.

3. Kekuwatan otot inti

Amarga nggunakake StairMaster mbutuhake sampeyan saldo kabeh nalika sampeyan munggah lan ngompa sikil, uga menehi otot inti dadi olahraga. Otot inti sing luwih kuat mbantu nambah postur, nyegah nyeri punggung, lan nyuda risiko ciloko.

4. Balung sing luwih sehat

Latihan ngleksanani bobot, kayata munggah tangga, bisa nyuda resiko osteoporosis, lan nambani yen sampeyan wis duwe. Balung minangka jaringan urip, lan munggah undhak-undhakan bisa nambah massa tulang. Iki penting banget nalika sampeyan tuwa, amarga ngilangi balung alami saya saya saya tuwa.

5. Quadriceps sing luwih kuat

Quadriceps femoris minangka klompok papat otot ing sisih ngarep paha. Otot iki penting kanggo mlaku, mlaku, lan mung bisa ngadeg saka posisi lungguh. Quad ndawakake utawa ngencengi dhengkul, mula saben sampeyan ngalih saka siji langkah menyang langkah sabanjure, sampeyan bakal nguwatake otot-otot sing gedhe lan penting kasebut.

6. Bokong sing luwih kuwat

Hamstring yaiku telung otot ing pupu paha sing bisa digunakake bebarengan karo quad. Dheweke mbantu nyuda dhengkul, mula uga penting mlaku-mlaku, mlaku lan lungguh. Saben-saben sampeyan nyuda dhengkul kanggo njupuk langkah liyane, hamstring nindakake akeh tugas.

7. Anak sapi sing luwih kuwat

Kaya otot liyane ing sikilmu, pedhet sampeyan ngidini sampeyan mlaku, mlaku, lan mlumpat, uga penting kanggo njaga keseimbangan nalika ngadeg. Anak sapi sampeyan kontrak saben sampeyan ngangkat tumit kanggo njupuk langkah.

Nalika menek, apa sing ana ing StairMaster, langkah ngarep, utawa munggah gunung, pedhet sampeyan kudu kerja keras kanggo terus ngangkat tumit langkah demi langkah.

8. Glute sing kuwat

Otot gluteus maximus dununge ing bokong, lan kalebu sawetara otot sing paling kuat ing awak. Fungsi utamane yaiku mindhah pinggul lan paha, mula munggah tangga yaiku tugas sing gumantung banget karo glute sing kuat.

Keuntungan liyane

Kejabi keuntungan kardio lan kekuatan, nggunakake StairMaster cocog kanggo sawetara prekara liyane, kalebu kesehatan mental.

9. Nyuda lara lutut

Nguatake dhengkul nyuda stres ing sendi, sing bisa nyuda rasa sakit yen sampeyan ngalami osteoarthritis. Nggunakake StairMaster dianggep ngleksanani sedheng pengaruh dibandhingake karo efek sing berdetak, pengaruh sing gedhe kanggo mlaku ing permukaan sing keras.

10. getaran positif

Nalika munggah undhak-undhakan, awak ngeculake endorfin, yaiku bahan kimia otak "enak" sing nambah swasana ati lan nyuda tingkat stres. Sampeyan bisa uga rumangsa kesel banget ing pungkasan olahraga StairMaster, nanging sampeyan kudu kepenak babagan gaweyan sing sampeyan lebokake.

11. Versatilitas

Kaya treadmills, StairMaster duwe macem-macem setelan kanggo nyampur olahraga. Sampeyan bisa program nomer menit sing pengin olahraga. Dadi, yen sampeyan lagi miwiti, sampeyan bisa nyetel mesin supaya suwene 5 utawa 10 menit lan bisa saka kono.

Sawetara produk StairMaster malah dilengkapi layar komputer internal sing nampilake landmark sing misuwur supaya sampeyan bisa munggah kaya struktur menara Eiffel.

12. Mung munggah saka kene

Ora kaya menek tangga sing sejatine, sing mbutuhake mlaku-mlaku maneh, StairMaster terus maju terus. Iki mbiyantu amarga mlaku mudhun ing undhak-undhakan luwih angel kanggo nyuda sampeyan. Jaringan lan cairan sing sampeyan gunakake minangka "rem" bakal nyebabake luwih gedhe ing sendhi kanthi saben langkah mudhun.

Asile

Amarga nggunakake StairMaster nyedhiyakake latihan kardio sing apik nalika uga ngiyatake klompok otot utama ing sisih ngisor, sampeyan pancen entuk rong latian ing wektu sing dibutuhake. Asile, sampeyan bakal luwih sithik wektu kanggo ndeleng lan ngrasakake asil saka rutinitas olahraga sing anyar.

Kanggo kesehatan jantung sing luwih apik, Asosiasi Jantung Amerika nyaranake 150 menit saben minggu olahraga aerobik kanthi intensitas moderat. Iki tegese limang sesi 30 menit ing StairMaster kanthi kacepetan cukup saben minggu. Sajrone seminggu utawa loro, sampeyan uga kudu ngrasakake sikilmu saya kuwat lan saya kenceng.

Yen sampeyan durung olahraga kanthi rutin, coba coba coba coba coba coba coba coba coba coba coba coba suwene 5 utawa 10 menit sawetara dina kepungkur lan delengen apa sing dirasakake. Banjur tambahake wektu sampeyan lan tambahake kacepetan nalika olahraga dadi luwih gampang.

Cathetan babagan penurunan bobot awak

Yen sampeyan kabotan, ngilangi sawetara kilogram bisa nyuda tekanan getih, tingkat kolesterol, lan kadar glukosa getih, uga ngilangi beban sendhi. Nanging rutin olahraga sing kalebu olahraga aerobik lan latihan kekuatan paling apik kanggo nyuda bobot awak lan kebugaran sakabèhé.

StairMaster ngrampungake target loro kasebut. Nanging, kalebu latihan peregangan, latihan bobot awak ndhuwur, lan campuran olahraga lan olahraga bakal narik kawigaten sampeyan kanthi mental lan fisik.

Nonton asupan kalori lan panganan sing imbang sing apik sing dikemas karo woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak, nalika mbatesi konsumsi gula sing ditambah lan lemak jenuh, uga minangka kunci kanggo ngilangi bobot lan supaya ora tetep.

Intine

Yen sampeyan durung nate nggunakake StairMaster, luangake wektu kanggo kerja karo pelatih ing pusat fitness lokal, utawa wong sing bisa mbantu nggunakake peralatan kasebut kanthi aman. Sampeyan bisa nemokake pelatih pribadi sing disertifikasi dening Dewan Amerika babagan Olahraga ing komunitas sampeyan.

Nggunakake StairMaster minangka latihan sing cukup gampang, mula sampeyan ora butuh latihan utawa pengawasan. Lan yen sampeyan bisa nggunakake kanthi aman lan kanthi konsisten, sampeyan bisa uga bakal seneng banget karo energi sing bisa dirasakake amarga nambah fitness.