Cara Aneh Kanggo Nggawe Latihan Kuat Rasane Luwih Gampang

Konten

• Hyperventilate
• Gawe Swara
• Gawe Wajah Sing Lucu
• Tumit awakmu
• Gunakake Basa Panjenengan
• Review kanggo

Latihan kekuatan kudu ora tau sejatine dadi luwih gampang. Rahasia sing sedhih nanging nyata sing njamin olahraga terus menehi asil. Sanalika pamindhahan wiwit ora krasa angel, sampeyan nambah bobot utawa nyoba variasi anyar (priksa 3 Variasi Crunch kanggo Nyusut Pinggang). Nanging, kabeh iki ora ateges sampeyan ora bisa nggawe wesi pompa aran luwih gampang tinimbang sing sejatine. Ana sawetara cara aneh, nyatane, sing mbantu sampeyan nindakake iki. Kene, lima saka wong-wong mau kanggo nyoba sabanjuré sampeyan mencet bobot.

Hyperventilate

Gambar Corbis

Sanajan ora nyaranake nindakake iki nalika nindakake repetisi sajrone wektu gym paling dhuwur, napas sing abot banget nganti sampeyan krasa panicitan gupuh banget bisa mbantu olahraga sampeyan. kepriye? "Iki ndadekke oksigen menyang otot supaya sampeyan duwe bahan bakar kanggo metu rep sabanjuré utawa loro," nerangake Holly Perkins, Certified Strength and Conditioning Specialist lan pangadeg Women's Strength Nation. Mikir kaya Breath of Fire ing yoga. Yen sampeyan wiwit kesel ing tengah set, ngaso; inhale lan exhale cepet kanggo 5-6 breaths, banjur rampung pesawat. Iku paling apik kanggo nindakake iki nalika sampeyan mung duwe siji utawa loro reps kiwa, tabet Perkins.

Gawe Swara

Gambar Corbis

"Mung nggawe swara grundelan mbantu ngaktifake inti sampeyan," ujare Perkins. (Temokake 7 Cara Suara Bisa Ngganggu Kesehatan Sampeyan.) Nyatane, riset ndhukung praktik iki: Peneliti Universitas Drexel nemokake yen subyek sinau sing grundelan-utawa malah njerit-jerit bisa nggunakake kekuwatan luwih nalika nyepetake genggeman tangan. Sanajan mekanisme kasebut ora jelas, para peneliti curiga ana gandhengane karo ngaktifake perang utawa nanggepi penerbangan, sing mbantu otot bisa kontraksi kanthi luwih kuat (amarga sampeyan ngerti, iki bakal mbantu sampeyan uwal saka serangan bear utawa mbuwang mobil saka bocah kasebut. , mula mula kita duwe pertarungan utawa tanggepan penerbangan.) Apa sampeyan ora pengin narik perhatian ing gym? Ora nggrundel, meksa napas kanthi kuat. Iki bisa ngaktifake inti kanthi cara sing padha, saben Perkins.

Gawe Wajah Sing Lucu

Gambar Corbis

"Aku nuduhake tingkat gaweyanku kanthi ekspresi rai," ujare Perkins. Priksa penampilan dheweke ing video Instagram iki! "Iki kanthi sah mbantu sampeyan ngupayakake luwih akeh. Yen sampeyan pancene nggali lan nglirwaake apa sing katon, sampeyan mesthi ora bisa ora bakal katon kamera siyap. "Perkins ora ngerti mekanisme sing tepat ing mburi iki, nanging curiga manawa ana gandhengane karo kasunyatan manawa, yen sampeyan ora kuwatir nggawe pamindhahan gampang, sampeyan ora bakal boroske energi kanggo nggawe sampeyan. pasuryan katon apik tenan, supaya sampeyan bisa ngerti sing energi kanggo nggawe awak sampeyan bisa digunakake. "Cukup dig ing, aja padha sumelang ing bab apa sing katon kaya lan apa sing kudu nindakake kanggo entuk gaweyan ekstra ing,"Says Perkins.

Tumit awakmu

Gambar Corbis

Nalika nindakake latihan sikil, kaya pencet sikil, pancene fokus ing tumit-banjur digali menyang platform utawa lemah. (Squat nggarap otot sing padha karo penet sikil, peralatan sans. Coba Workout Super Squat 6 Iki.) "Iki mbantu ngaktifake glute lan hamstring, otot gedhe ing punggung awak, dadi luwih gampang," ngandika Perkins. Uga, akeh wanita duwe hamstring lan glute sing ringkih. Tip iki mbantu ngobong otot-otot kasebut luwih akeh sajrone gerakan, dadi sanajan ora angel banget, sampeyan bakal nindakake kanthi serius babagan bagean awak sing penting, ujare Perkins.

Gunakake Basa Panjenengan

Gambar Corbis

Entuk pikiran sampeyan metu saka talang; kita ngomong babagan nalika sampeyan ana ing gym! Kaya carane grunting ngaktifake abs sampeyan, sampeyan bisa nggunakake ilat supaya bisa murub kanggo mbantu sampeyan ngangkat, uga mbantu gulu supaya sejajar karo awak liyane (sing bisa nyegah ciloko). Dorong ilat munggah ing atap tutuk nalika sampeyan nindakake bagean "karya" saka latihan (kayata bagean "munggah" saka crunch, utawa bagean pers saka kudu pencet).

Review kanggo