Cara Turu Luwih Enak Nalika Kaku Stres ngrusak Zzz sampeyan

Konten

• Gawe Sapuan Sing Resik
• Rungokake Jam Panjenengan
• Pilih Panganan kanggo Nulung Sampeyan Nundha
• Review kanggo

Kanggo akeh, turu sing nyenyak saiki mung ngimpi. Miturut sawijining survey, 77 persen wong ujar manawa kuatir virus corona wis nyebabake mripat sing ditutup, lan 58 persen nglaporake yen turu kurang saben jam saben wengi.

"Kita kabeh ngalami stres sing akeh, lan iki mengaruhi kemampuan kita kanggo turu," ujare Nicole Moshfegh, psikolog klinis ing Los Angeles sing duwe spesialisasi ing perawatan insomnia lan penulis buku. Buku Turu. Nanging kuatir lan stres ora kudu ngrampok sampeyan. Strategi sing wis kabukten iki bakal mbantu sampeyan turu - lan tetep turu.

Gawe Sapuan Sing Resik

Salah siji cara prasaja stres lan turu intertwined? Kamar turu sing rame bisa njaga sampeyan ing wayah wengi, miturut riset dening Pamela Thacher, Ph.D., psikolog klinis ing Universitas St. Lawrence ing New York. "Yen kamar turu kebak nalika mlebu ing wayah wengi, umume wong rumangsa salah," jarene. "Otak sampeyan mikir wektu kanggo nglirwakake keruwetan, sing butuh gaweyan mental, utawa ndandani keruwetan, sing butuh gaweyan fisik." Makarya saka omah wis nggawe kahanan luwih elek. "Asring papan kerja sing paling pribadi lan sepi yaiku kamar sampeyan," ujare Thacher. "Saiki sampeyan duwe laptop lan kertas ing kana, nggawe keruwetan liyane."

Kanggo mulihake tatanan, nyingkirake apa sing ora dibutuhake, ujare. Lebokake ruang kerja sampeyan ing wayah wengi kanggo menehi tandha yen dina kerja wis rampung. Pungkasan, "coba pisah amben sampeyan saka wilayah kerja," jarene. "Mungkin masang layar Jepang kanggo nggawe wates antarane kalorone. Iki ujar ing otak sampeyan yen ruang turu sampeyan tentrem lan suci. ” (Related: 5 Bab sing Aku Sinau Nalika Aku mandheg nggawa ponsel menyang amben)

Rungokake Jam Panjenengan

Wektu sampeyan metu saka amben minangka faktor sing paling penting kanggo turu sing apik, ujare Moshfegh. "Amarga irama sirkadian sing ngatur kita, kita kudu terus-terusan tangi ing wektu sing padha saben dina," jarene. "Yen turu telat, sampeyan bakal kurang bosen ing wayah wengi lan kesulitan turu, sing bakal mandheg."

Tangi sajrone jam saka wektu sing biasa, ora preduli jam pira turu, supaya stres lan masalah turu ora saya parah. (Yen sampeyan katon ora goyangake kecenderungan manuk hantu wengi, sampeyan bisa uga nandhang kelainan turu iki.)

Pilih Panganan kanggo Nulung Sampeyan Nundha

Kesehatan usus lan kualitas turu sampeyan gegandhengan langsung, nuduhake riset. Lan apa sing sampeyan mangan duwe peran gedhe. Probiotik ing panganan kayata yogurt, kimchi, lan sayuran fermentasi bisa nambah kualitas turu, ujare peneliti. Lan prebiotik, sing dibutuhake bug usus supaya bisa subur lan ana ing panganan kaya bawang, artichoke, lan bawang, bisa uga turu lan uga nglindhungi stres, panliten awal ditemokake. Gawe panganan kasebut minangka bagean saka panganan supaya bisa ngatasi stres lan masalah turu.

Lan ngerti iki: Z restoratif sing bakal entuk mangan kanthi bener uga bakal nguntungake usus. Luwih turu sampeyan, luwih apik lan luwih akeh mikrobioma usus sampeyan, miturut panaliten anyar saka Nova Southeastern University ing Florida. (BTW, iki sebabe sampeyan duwe impen *paling aneh* sajrone karantina.)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Review kanggo