Penghilang Stress: 3 Cara Tetep Sehat

Konten

• Review kanggo

Rencana pesta. Dhaptar tugas sing dawa. Presentasi kerja. Ayo diadhepi: Tingkat stres tartamtu ora bisa dihindari lan sejatine ora mbebayani. "Tekanan sing tepat malah bisa nyebabake kita unggul," ujare Katherine Nordal, Ph.D., direktur eksekutif American Psychological Association (APA). "Iki sing nggawe kita bangun lan turu ing wayah esuk." Nanging tambahake warta ekonomi sing surem kanggo kuwatir saben dinane, lan tingkat stres sampeyan bisa dadi overdrive kanthi cepet, lan bakal mbebayani kesehatan sampeyan.

"Kekuatiran kuatir nyebabake kenaikan tekanan getih lan detak jantung, nyuda fungsi sistem kekebalan, tambah lemes, insomnia lan ketegangan otot," ujare Nordal. "Galur sing terus-terusan uga nggawe kita ora sehat lan sensitif hiper, sing ngrusak hubungan kita."

Para ahli ujar manawa masalah ekonomi pungkasan nggawe akeh wong rentan kuwatir kakehan. Ing survey APA anyar, 80 persen responden ngarani ekonomi minangka sumber stres sing signifikan, dene 47 persen nglaporake paningkatan stres ing taun kepungkur. Lan umume wong ora bisa ngatasi kanthi cara sing produktif: Saklawasé setengah saka sing dijajaki laporan overeating utawa mangan panganan sing ora sehat, lan 39 persen laporan skipping dhaharan. Sanajan sampeyan ora bisa ngilangi ketegangan ing urip, sampeyan bisa sinau cara nyelarasake. Miwiti kanthi nguwasani telung strategi Nordal sing rame. Nanging, ing zona bebas kuatir iki, ora dilebokake.

1) Stash Energy-Ngedongkrak Cemilan

"Gelombang hormon stres nyebabake kita gampang napsu panganan legi, lemak sing, yen sampeyan ngidini, bisa ngrusak rencana penurunan bobot," ujare Nordal. Yen ketegangan mundhak, gelut supaya selendang nggawa tas kripik kentang kanthi tetep cemilan sing sehat ing dompet, ing laci mejo, uga ing kanthong jas sampeyan.

Tip: Coba coba panganan panganan sing stres iki: kacang almond (dikemas karo vitamin E sing sehat ing jantung lan seng-sistem pembangunan kekebalan); sayuran ijo lan gandum wutuh (kebak magnesium sing ngasilake energi); blueberry, kiwi, melon lan mrico abang (sugih karo vitamin C sing nambah sistem imun-sistem).

2) Miwiti Ritual Relaksasi

Priksa komitmen kanggo ngurus awake dhewe kanthi gawe jadwal downtime 30 menit saben dina. Teknik relaksasi (contone, napas jero utawa meditasi) bisa nyuda konsentrasi hormon stres ing awak, nyuda detak jantung lan tenang pikiran. Nonton slide show foto saka liburan kulawarga pungkasan ing laptop; nelpon kanca adoh; lilin lilin sing wangi lavender, pasang musik sing nyenengake lan adus anget; utawa slot sawetara cuddle-wektu karo wong. "Apa wae kegiatan sing sampeyan pilih, apa kuncine yaiku konsistensi. Kanthi ngono sampeyan ngerti yen sampeyan duwe prekara sing bakal ditunggu-tunggu," ujare Nordal.

Tip: Sinau sawetara latihan santai lan rungokake trek musik sing nyenengake ing Pusat Relaksasi Pusat Kesehatan Universitas Pittsburgh.

3) Tetep Sambungan

Yen sampeyan lagi krasa kesel lan kesel, aja nganti njaluk undhangan kanggo pesta nedha bengi lan film. "Brooding nambah tingkat stres, mula coba aja kejiret ing kesusahan lan surem," ujare Nordal. "Yen sampeyan ngrasakake dhuwit entuk dhuwit, hubungi lan ngajak kanca menyang taman utawa numpak sepeda utawa pindai dhaptar acara kanggo konser utawa pameran gratis."

Tip: Siapke wengi sing apik saben minggu karo pacar sampeyan utawa lunga menyang klub komedi karo wong lanang sampeyan. Ketawa ngembangake pembuluh getih (sing nambah aliran getih lan nyuda gejala fisik stres) lan nyebabake pelepasan endorfin sing apik ing otak. Apa maneh, riset saka Universitas Loma Linda nemokake yen mung antisipasi ngguyu nyuda kortisol hormon stres (39 persen), adrenalin (70 persen) lan dopamin (nganti 38 persen).

Review kanggo