Kabar Ngageti Babagan Diet Sehat Imbang Panjenengan

Konten

• Kuwatir babagan kopi lan pilihan panganan tartamtu? Sampeyan bisa uga kaget nalika krungu pira panganan - lan kopi sing cocog karo pola makan sehat.
• Iki minangka sendok ing rap sing ora apik lan manfaate kopi kanggo kesehatan.
• Ora ana alesan kanggo duwe daging sapi karo daging sapi! Nyatane, ana macem-macem mupangat nutrisi daging sapi lan papan ing rencana diet sehat sing seimbang.
• Manfaat Kesehatan Kentang - lan Karbohidrat Sehat
• Sampeyan wis maca akeh babagan kemasan karbohidrat sing dhuwur ing kilogram. Saiki waca babagan keuntungan kesehatan kentang lan karbohidrat sing sehat.
• Dickstick pitik ditch lan obah jamur saka dhaptar sing ora ana ing panganan lan temokake mupangate jamur & panganan pitik sing sehat ing panganan.
• Masakan Ayam Sehat
• Keuntungan saka Jamur
• Masak Udang: Dadi Apik kanggo Atimu
• Mangan udang bisa dadi bagian saka diet sehat jantung - supaya tambahake udang masak maneh ing dhaptar tugas!
• Review kanggo

Kuwatir babagan kopi lan pilihan panganan tartamtu? Sampeyan bisa uga kaget nalika krungu pira panganan - lan kopi sing cocog karo pola makan sehat.

Apa wae saka skenario iki sing akrab?

1. Nalika sampeyan pesen cappuccino esuk, sampeyan ragu-ragu sedhela, mikir yen sampeyan kudu ngombe teh ijo, amarga ora ana manfaat kopi kanggo kesehatan.
2. Banjur ing bar salad, sampeyan ngliwati topping brokoli kanggo jamur lan rumangsa salah banget amarga ora milih pilihan sing paling akeh vitamin kanggo rencana diet sehat.
3. Nalika nedha bengi, sampeyan ngerti yen pitik bakal dadi pilihan sing luwih murah, nanging sampeyan pengin steak, supaya sampeyan mbuwang sirloin ing panggangan lan sumpah kanggo nggawe rencana diet sehat sing seimbang - sesuk.

Lho, kira-kira apa? Nalika nerangake pitfalls mangan-tengen, sampeyan ora nindakake supaya ala dina iki. Akeh panganan - kalebu kopi, daging sapi lan jamur - wis ngembangake reputasi sing ora pantes minangka bencana diet (kakehan kafein utawa lemak) utawa, ing kasus jamur, nutrisi wimps. Nanging riset paling anyar mbuktekake manawa dheweke, lan telung produk ala liyane, duwe akeh tawaran lan pantes entuk rencana diet sing sehat.

Iki minangka sendok ing rap sing ora apik lan manfaate kopi kanggo kesehatan.

Rap sing Ala: Kopi Kafein ora becik kanggo sampeyan amarga nggawe sampeyan kuwatir lan gelisah.

Kasunyatan Sehat: Kopi Kanthi antioksidan sing luwih akeh saben ngombe tinimbang teh ijo utawa ireng, cangkir jawa saben dina - kafein utawa dawane - bisa nglindhungi penyakit sing gegandhengan karo umur kayata Parkinson lan Alzheimer, miturut panaliten ing Jurnal Kimia Pertanian.

Panaliten tambahan nuduhake manawa sawetara mupangat kesehatan saka kopi uga kalebu nyuda resiko kanggo:

• penyakit jantung
• kanker payudara
• panandhang asma
• watu empedu
• rongga-rongga
• diabetes

Laporan anyar ing jurnal Diabetes Care nemokake yen wanita sing ngombe secangkir kopi saben dina nyuda kemungkinan diabetes nganti 13 persen; duwe loro nganti telung cangkir nyuda resiko nganti 42 persen. Priksa manawa sampeyan matesi tambahan, amarga ngemot cangkir karo gula, sirup, lan krim bisa ngilangi mupangat kopi sing sehat. [Header = Keuntungan nutrisi daging sapi: ngukir papan ing pola panganan sehat kanggo daging sapi.]

Ora ana alesan kanggo duwe daging sapi karo daging sapi! Nyatane, ana macem-macem mupangat nutrisi daging sapi lan papan ing rencana diet sehat sing seimbang.

The Bad Rap: Daging sapi Saben cokotan ngemot lemak jenuh sing nyusut arteri - lan ton kalori.

Kasunyatan Sehat: Daging Sapi Apike kanggo wanita mangan nganti patang porsi 3 ons daging sapi tanpa lemak seminggu. (Pemotongan sing paling sithik ditandhani "loin" utawa "bunder.") Sajrone dasawarsa pungkasan, industri sapi ngganti cara panganan lan dibesarkan sapi kanggo nambah manfaat nutrisi daging sapi kanthi ngasilake daging sing luwih ramping. "Akeh potongan daging sapi saiki kurang lemak 20 persen lan duwe rasio lemak "apik" lan "ala" sing luwih sehat tinimbang sadurunge," jelas Sue Moores, M.S., R.D., konsultan nutrisi ing St. Paul, Minn.

Manfaat nutrisi liyane saka daging sapi kalebu asam linoleat konjugasi (CLA), lemak sehat sing bisa nurunake tingkat kolesterol LDL ("ala"), ngontrol bobot lan nyegah kanker, ujare peneliti. Tegese topping piring sayuran ijo campuran karo 3 ons sirloin diiris tipis utawa masangake porsi steak sing padha karo kentang manis kanggo nedha bengi bisa uga dadi langkah kanggo nyegah penyakit ing rencana diet sehat sing seimbang.

Ora mung porsi sedheng nyedhiyakake 39 persen vitamin B12 sing dibutuhake awak saben dina, nanging uga ngasilake 36 persen seng saben dina lan 14 persen zat besi saben dinane - loro mineral sing sawetara wanita cukup lan kudu eling. babagan ngarahake ing rencana diet sehat.

Pilih daging sapi "pakan rumput" sabisa-bisa: ngandhut kaping pindho luwih akeh CLA lan asam lemak omega-3 sing sehat kanggo jantung tinimbang varietas sing dipakani gandum, miturut panaliten anyar saka The University of Melbourne ing Australia. Omega-3 iku penting banget kanggo pangembangan otak lan fungsi lan kudu dadi komponen rencana diet sehat sing sehat. [Header = Mupangat kesehatan kentang: warta gedhe babagan karbohidrat sehat lan kentang.]

Manfaat Kesehatan Kentang - lan Karbohidrat Sehat

Sampeyan wis maca akeh babagan kemasan karbohidrat sing dhuwur ing kilogram. Saiki waca babagan keuntungan kesehatan kentang lan karbohidrat sing sehat.

The Bad Rap: Kentang Panganan karbohidrat dhuwur tumpukan iki.

Kasunyatan Sehat: Kentang Kentang panggang medium mung nduweni 160 kalori lan meh 4 gram serat. Ditambah, kentang paling dhuwur ing indeks satiety sing dikembangake dening peneliti ing The University of Sydney ing Australia, ngalahake 37 panganan liyane, kalebu beras coklat, roti gandum lan pasta gandum, barang-barang sing biasane kalebu ing rencana diet sehat sing seimbang .

Wong sing diet rendah karbohidrat asring nyingkiri kentang amarga ukurane dhuwur sing diarani indeks glikemik (GI), ukuran sepira cepet nambah gula getih. Sawetara ahli ujar manawa panganan GI sing dhuwur nyebabake rasa keluwen lan nyebabake produksi berlebihan saka insulin, sing bisa nyebabake awak nyimpen luwih akeh lemak, sing ora bisa ngasilake rencana diet sehat.

Nanging teori kasebut kontroversial. "Lan, ing kasus apa wae, GI mung dadi faktor yen sampeyan duwe kentang panggang kosong lan ora ana liyane. Sawise sampeyan nambahake apa wae - salsa kacang utawa sayuran tumis, umpamane - utawa mangan karo panganan liyane minangka bagéan saka mangan, awak butuh wektu luwih suwe kanggo nyerna lan ora nyebabake lonjakan gula getih sing dramatis, "ujare Moores.

Nalika panaliten Harvard anyar saiki nemokake paningkatan diabetes diabetes tipe II sing sithik ing antarane wong sing mangan kentang lan kentang goreng, risikone paling dhuwur kanggo wanita lemu sing ngonsumsi panganan minangka gandum. [Header = Mupangat jamur lan panganan pitik sing sehat ing panganan sampeyan rencana diet sehat.]

Dickstick pitik ditch lan obah jamur saka dhaptar sing ora ana ing panganan lan temokake mupangate jamur & panganan pitik sing sehat ing panganan.

Masakan Ayam Sehat

The Bad Rap: Unggas, Daging peteng Stik drum kasebut bisa uga luwih lembab lan luwih legi tinimbang dhadha, nanging kabeh lemak nggawe diet ora-ora.

Kasunyatan Sehat: Unggas, Daging Peteng Ons kanggo ons, unggas peteng ngemot lemak kaping telu luwih akeh tinimbang daging putih, nanging gram ekstra kasebut utamane ora jenuh. Iki minangka lemak jenuh sing dadi perhatian ing diet sehat.

Kajaba iku, sajian daging paha 3 ons nyedhiyakake:

• saklawasé 25 persen luwih akeh wesi
• kaping pindho riboflavin
• luwih saka kaping pindho seng

saka bagean padha saka meat susu, gizi sing penting banget ing diet sehat imbang, lan nyumbang mung 38 kalori liyane.

Tip nutrisi bonus: Ora preduli apa sing disenengi unggas, aja mangan kulit amarga nambah 61 kalori lan 8 gram lemak (umume jenuh). Ninggalake nalika masak, sanajan; Pasinaon nuduhake yen masak unggas kanthi kulit ora ngowahi isi lemak daging - sing apik kanggo diet sehat - nanging ora nyebabake manuk sing luwih jus.

Keuntungan saka Jamur

The Bad Rap: Jamur Jamur iki kurang vitamin lan kalebu ing kategori "lubang ireng nutrisi" sing padha karo selada gunung es.

Kasunyatan Sehat: Jamur Jamur duwe potensial gelut penyakit sing serius, miturut panaliten anyar saka Penn State University - nyurung nutrisi liyane lan bagean saka pola makan sehat sing sehat.

Tombol putih, crimini, shiitake, maitake lan jamur tiram raja kabeh ngemot zat sing mbantu ngrangsang sel getih putih kanggo nambah produksi bahan kimia utama sing ngrusak kanker, ujare peneliti.

Panliten kasebut uga nuduhake yen jamur nyumbang macem-macem nutrisi kanggo diet sehat kita; mung 3 ons (udakara limang jamur gedhe) nyedhiyakake luwih saka 10 persen asupan saben dina kanggo riboflavin, niacin, vitamin B5, tembaga lan kalium - kurang saka mung 30 kalori. [header = Masak udang: iki minangka bagean penting saka diet sehat jantung - tenan.]

Masak Udang: Dadi Apik kanggo Atimu

Mangan udang bisa dadi bagian saka diet sehat jantung - supaya tambahake udang masak maneh ing dhaptar tugas!

The Bad Rap: Udang Dheweke nglangi kolesterol sing nyemprotake arteri, lan sampeyan bisa uga kena penyakit jantung.

Kasunyatan Sehat: Udang Udang bisa dadi bagéan saka diet sehat jantung - tenan! Dheweke ngemot kurang saka 1 gram lemak jenuh saben porsi 3 ons (udakara 15 urang). "Iku lemak jenuh, dudu kolesterol diet, sing utamane disalahake amarga nambah tingkat lipid getih," ujare konsultan nutrisi Sue Moores. Nanging apa sing diduweni udang bisa uga luwih penting tinimbang sing ora diduweni. Iki minangka salah sawijining panganan sing alami kanthi vitamin D lan ngemot luwih akeh nutrisi sing nggawe balung tinimbang gelas susu 8 ons, udakara sepertiga saka dosis sing disaranake saben dina kanggo panganan sehat sing seimbang.

A 36 persen saka kita ora entuk vitamin D sing kita butuhake, kanthi resiko:

• depresi
• hipertensi
• osteoporosis
• kelainan otoimun

Sembarang panganan sing nyedhiyakake akeh vitamin D kudu dadi bagian otomatis saka diet sehat.

Yen judhul anyar sampeyan kuwatir babagan tingkat merkuri ing iwak, santai - udang ana ing dhaptar panganan laut sing paling murah merkuri Badan Perlindungan Lingkungan AS. Iki tegese sampeyan bisa duwe nganti patang porsi 3 ons saben minggu tanpa kuwatir potensi kerusakan merkuri ing sistem saraf - utawa bayi sampeyan sing bakal lair.

Review kanggo