Cara Ngagetake kanggo Ngobong Kalori Luwih

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan bosen karo mlaku-mlaku dhasar, mlaku-mlaku balapan minangka cara sing efektif kanggo nambah detak jantung lan nambah tantangan anyar. Pompa lengen sing cepet menehi awak ndhuwur latihan sing ketat lan nada lengen.

Nglampahi mung 30 menit balapan mlaku-mlaku kanthi kacepetan paling ora 5 mph, wanita 145 pon bisa ngobong udakara 220 kalori-luwih saka anggone mlaku-mlaku utawa malah jogging kanthi kacepetan sing padha nuduhake Jurnal Kedokteran Olahraga lan Kesehatan Fisik Sinau. Apa maneh, tanpa trotoar sing nubruk mlaku, mlaku balapan ora nyuda tekanan ing dhengkul lan sendi pinggul. Mangkene carane sampeyan bisa ngunggahake langkah sampeyan.

Mlaku Balapan 101

Dijenengi olahraga Olimpiade wanita ing taun 1992, balapan balapan beda karo balapan balapan mlaku lan kekuwatan kanthi rong aturan teknik sing angel. Pisanan: Sampeyan kudu tansah kontak karo lemah. Iki tegese mung nalika tumit sikil ngarep bisa mudhun, jempol sikil mburi bisa diangkat.

Kapindho, dhengkul saka sikil pendukung kudu tetep lurus wiwit tekan lemah nganti kliwat ing sangisore awak. Mantan njaga awak saka ngangkat saka lemah, kaya nalika mlaku; terakhir njaga awak saka njupuk menyang mbengkongaken-dhengkul mlaku sikap.

Sampeyan entuk luwih akeh latihan aerobik kanthi mlaku-mlaku balapan tinimbang mlaku-mlaku standar. Amarga sampeyan kuwat nyurung tangan, endhek lan cedhak pinggul sing bunder, nalika nggawe langkah cilik lan cepet.

A pamula pisanan nyoba metu gerakane bisa katon kanggo nindakake ungainly pitik-tari-in-gerakan. Nanging bentuk ndhuwur (langkah cendhak, mburi lurus, lengen ditekuk lan ayun dening pinggul) katon disinkronake lan cairan. "Aku mbandhingake karo tarian ballroom," ujare Stella Cashman, pangadeg Park Racewalkers ing New York City. "Nalika pinggang sampeyan muter, awak kanthi elegan ngluncur."

Entuk Latihan

Fokusake kanthi menehi teknik sadurunge nyepetake kacepetan supaya sampeyan ora bisa cilaka. "Aja cepet-cepet nyurung kacepetan supaya ora narik hamstrings lan otot sikil liyane," ujare Cashman. "Sawise sampeyan nutupi akeh jarak lan mbangun otot banjur sampeyan bisa luwih cepet. "

Yen sampeyan nindakake 3-4 sesi lumba-lumba seminggu, salah sijine suwene sajam, sampeyan kudu siyap kerja kanthi cepet, jarene. Gabung karo klub bisa mbantu sampeyan ngatur latihan lan nyetel gerakan sampeyan kanthi tuntunan para strider sing berpengalaman. Bukak Racewalk.com kanggo golek sing cedhak. Sampeyan uga bakal nemokake latihan lintang ing kana!

Gear Up

Nemokake sepatu sing tepat minangka bagean penting kanggo nyegah ciloko lan nambah kacepetan. "Sadurunge tuku sepatu balapan, ngerti apa jinis lengkungan sampeyan duwe dhuwur, netral utawa warata," ujare Dr. Elizabeth Kurtz, podiatrist karo American Podiatric Medical Association. "Sing nemtokake jumlah bantalan sing sampeyan butuhake. Amarga mlaku-mlaku balapan kalebu gerakan maju, ora sisih menyang sisih kaya sing sampeyan deleng ing basket, sepatu kasebut kudu ndhukung lengkungan longitudinal sing mlaku ing njero sikil saka driji sikil nganti tumit."

Goleki flat racing, sepatu mlaku kanthi sol sing luwih tipis sing dirancang kanggo balap, utawa sepatu run-walk, ujare Editor SHAPE Athletic Footwear, Sarah Bowen Shea. "Sampeyan bakal pengin sepatu entheng, sing ora bakal ngebotake sampeyan, kanthi tlapak sikil sing fleksibel sing ngidini sikilmu muter saben langkah tanpa alangan." Tes telung pilihan paling apik Bowen Shea lan deleng sing paling cocog kanggo sampeyan:

Saucony Grid Instep RT (Fitting kanggo pamula)

Brooks Racer ST 3 (Nawakake dhukungan luwih akeh)

RW Cushion KFS (hibrida mlaku-mlaku Reebok)

Review kanggo