Latihan HIIT Total-Body Iki Bakal Nggawe Kringet Ing Kurang 5 Menit

Konten

• Lunges menyang Single-Leg Push-Up
• Rotasi Papan Sisih
• Mlebet lan Metu Sumo Langsung
• Maju / Lateral Push-Ups
• Review kanggo

Sampeyan bisa nindakake apa wae sajrone limang menit, ta? Dadi, latihan gaya Tabata sing kuat saka pelatih terkenal media sosial Kaisa Keranen (@KaisaFit) bakal nyoba tenanan kanthi serius.

Latihan kasebut nantang sampeyan nindakake sawetara gerakan sing angel-kalebu variasi push-up lan plank sing durung nate dideleng sadurunge-sajrone 20 detik, pas karo repetisi sabisa (AMRAP). Sampeyan bisa istirahat sajrone 10 detik, banjur pindhah menyang langkah sabanjure. (ICYMI, iki minangka rumus dhasar kanggo latihan Tabata.) Baleni sirkuit loro nganti kaping papat kanggo paling cepet, latihan paling angel sampeyan bakal nemokake sisih barbell iki.

Siapke limang menit paling kuat ing urip sampeyan. Rampung karo sisa energi? Gawe maneh.

Lunges menyang Single-Leg Push-Up

A. Mulai ing posisi lunge ing sikil tengen, dhengkul mbengkongaken ing 90 derajat, tangan ditambahi kuping.

B. Selehake tangan ing lemah. Nyepak sikil tengen maneh lan angkat munggah, mudhun menyang push-up.

C. Bali kanggo miwiti lan baleni.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Baleni ing sisih liyane.

Rotasi Papan Sisih

A. Mulai ing plancongan sisih lengen ing sisih kiwa, sikil kiwa lan lengen diangkat menyang langit.

B. Puter awak menyang lantai, ngedhunake sikil kiwa lan scooping lengen kiwa ing ngisor awak.

C. Bali kanggo miwiti lan baleni.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Baleni ing sisih liyane.

Mlebet lan Metu Sumo Langsung

A. Miwiti kanthi jongkok sing kurang, sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul.

B. Drive liwat tumit kanggo mlumpat sikil bebarengan, ngadeg dhuwur.

C. Mlumpat sikil maneh metu lan baleni.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Baleni ing sisih liyane.

Maju / Lateral Push-Ups

A. Miwiti ing sisih ndhuwur posisi push-up.

B. Langkah tangan tengen maju lan mudhun menyang push-up. Langkah lengen tengen bali kanggo miwiti, banjur menyang sisih; mudhun menyang push-up.

C. Bali kanggo miwiti lan baleni. Nindakake saben set liyane ing sisih ngelawan.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Baleni ing sisih liyane.

Review kanggo