Rencana latihan mlaku-mlaku nyuda bobot awak
Konten
- Minggu 1
- Minggu 2
- Minggu 3
- Minggu 4
- Cara ngilangi bobot awak luwih cepet
- Keuntungan latihan mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot awak
Latihan mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot mbantu ngobong lemak lan ngilangi antara 1 lan 1,5 kg saben minggu, amarga bisa ganti mlaku alon-alon lan cepet, mbantu awak ngenteni luwih akeh kalori. Nanging, penting ngetutake rencana kanthi bener supaya olahraga bisa digunakake lan ngasilake asil sing paling apik.
Sadurunge lan sawise latihan, penting kanggo nyepetake awak, utamane sikil sampeyan udakara 5 nganti 10 menit, kanggo nyiyapake lan anget awak nalika mlaku-mlaku. Kajaba iku, sajrone latihan sampeyan kudu ngombe paling ora setengah liter banyu saben jam kanggo ngganti jumlah cairan lan mineral sing ilang amarga kringet.
Deleng tabel ing ngisor iki kanggo pituduh babagan mlaku lan ngilangi bobot awak, nguatake otot lan nyegah ciloko.
Minggu 1
| Senen | 20 mnt mlaku alon-alon + 15 mnt mlaku-mlaku moderat + 15 mnt mlaku alon-alon |
| Dina selasa | 10 menit mlaku alon-alon + 25 menit gantian antarane 1 menit mlaku-mlaku moderat lan 4 menit mlaku-mlaku + 5 mlakune alon-alon |
| Rebo | SESAH |
| Kemis | 20 mnt mlaku alon-alon + 15 mnt mlaku-mlaku moderat + 15 mnt mlaku alon-alon |
| Jumuah | 10 mnt mlaku alon-alon + 20 mnt lumaku moderat + 20 mnt mlaku-mlaku kanthi cepet |
| Setu | 5 mnt mlaku alon-alon + 5 mnt mlaku-mlaku moderat + 25 mnt mlaku-mlaku + 5 mlakune alon-alon |
| Dina Minggu | SESAH |
Minggu 2
| Senen | 10 mnt lumaku + 25 mnt mlaku kanthi cepet + 10 mnt mate + 5 mlakune alon-alon |
| Dina selasa | 5 menit mate moderat + 35 menit gantian antarane 3 menit kanthi cepet lan 2 menit mate moderat + 5 menit mlaku alon-alon |
| Rebo | SESAH |
| Kemis | 10 mnt mlaku-mlaku + 30 mnt mlaku-mlaku + 10 mnt mlaku-mlaku + 5 mnt mlaku alon-alon |
| Jumuah | 5 menit mate moderat + 35 menit gantian antarane 3 menit kanthi cepet lan 2 menit mate moderat + 5 menit mlaku alon-alon |
| Setu | 10 mnt lumaku + 25 mnt mlaku kanthi cepet + 15 mnt lumaku + 5 mnt mlaku alon-alon |
| Dina Minggu | SESAH |
Minggu 3
| Senen | 10 mnt mlaku alon-alon + 15 mnt mlaku-mlaku + 10 mnt mlaku-mlaku + 15 mnt mlaku-mlaku + 5 mlakune alon-alon |
| Dina selasa | 40 menit gantian antara 2 menit lan 30 detik mlaku-mlaku cepet lan 2 menit lan 30 detik lumaku moderat + 10 menit mlaku-mlaku moderat + 10 menit mlaku alon-alon |
| Rebo | SESAH |
| Kemis | 10 mnt lumampah + 15 mnt mlaku kanthi cepet + 10 mnt mate + 5 mlakune mlaku + 5 mnt mlaku alon-alon |
| Jumuah | 20 mnt lumaku moderat + 20 mnt mlaku cepet + 20 mnt lumaku alon |
| Setu | 50 menit gantian antarane 2 menit mlaku-mlaku moderat lan 3 menit mlaku cepet + 5 mnt lumaku alon |
| Dina Minggu | SESAH |
Minggu 4
| Senen | 25 mnt lumaku moderat + 35 mnt lumaku cepet + 5 mnt lumaku alon |
| Dina selasa | 50 menit gantian antarane 2 menit mlaku-mlaku moderat lan 3 menit mlaku-mlaku kanthi cepet + 10 menit lumaku moderat |
| Rebo | SESAH |
| Kemis | 30 mnt lumaku moderat + 20 mnt lumaku cepet + 10 mnt lumaku moderat |
| Jumuah | 50 menit gantian antarane 2 menit mlaku-mlaku moderat lan 3 menit mlaku-mlaku kanthi cepet + 10 menit lumaku moderat |
| Setu | 40 mnt lumaku moderat + 20 mnt lumaku cepet + 10 mnt lumaku moderat |
| Dina Minggu | SESAH |
Yen sajrone mlaku-mlaku, sampeyan kudu ngombe energi, coba minuman krasan iki sing disiyapake nganggo madu lan lemon, sing bakal mbantu ora mung kanggo ngganti cairan, nanging uga bisa nambah kinerja:
Cara ngilangi bobot awak luwih cepet
Saliyane mlaku-mlaku, kanggo ngilangi bobot, sampeyan uga kudu nggunakake panganan sing nyuda, menehi pilihan kanggo panganan sing akeh serat lan kurang kalori, nyingkiri panganan sing akeh gula utawa lemak lan nyuda asupan karbohidrat. Sinau luwih lengkap babagan Cara mangan sing sehat kanggo ngilangi bobot awak.
Ngerti pirang-pirang kilogram kilogram iku penting banget supaya ora pundung, mula delengen apa bobot ideal sampeyan ing kalkulator:
Nanging, penting dielingi yen kalkulator iki dudu parameter sing paling apik kanggo ngevaluasi atlit utawa wong tuwa amarga ora mbedakake antara bobot lemak lan bobot otot.
Keuntungan latihan mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot awak
Latihan mlaku-mlaku, saliyane mbantu ngatasi bobot lan ngobong lemak, duwe mupangat liyane kayata:
- Nambah massa otot;
- Ngurangi stres;
- Turu luwih apik;
- Ngapikake sirkulasi;
- Kontrol kolesterol lan diabetes.
Keuntungan kasebut paling gedhe nalika latihan ngetutake kanthi bener. Waca alasan liyane kanggo olahraga ing: Keuntungan saka kegiatan fisik.
Waca Dina Iki
Cookie Protein Raspberry Chip Coklat Iki minangka Cara Paling Apik kanggo Nggunakake Bubuk Protein Coklat